Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

0
Общее
0.00 руб.
  • Витрина
  • Доставка и оплата.
  • О магазине
  • Что делать, если программа не пришла?

Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

Рейтинг 4.97 из 5 на основе опроса 36 пользователей
(36 отзывов клиентов)

320.00 руб.

Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я создатель и автор одного из самых популярных интернет порталов о беге в России  «Бег, здоровье, красота».

Представляю вам свою книгу «Марафон. Подготовка и основы преодоления». Это не научный труд. Это субъективное мнение одного человека, основанное на личном опыте и опыте сотен бегунов, которым я помогал и помогаю готовиться к марафону. Мой личный рекорд на марафоне 2.32. Лучший результат на марафоне среди моих учеников у девушек 3.01. У мужчин 2.42.

Я хотел бы, чтобы данную книгу вы воспринимали в первую очередь как общение с опытным бегуном-любителем, в котором вы получаете ответы на свои вопросы и узнаете точку зрения автора.

В данной книге вы найдете все что нужно для подготовки и преодоления марафонской дистанции. Принципы подготовки и ее цикличность, основы техники и тактики бега, питание и экипировка, дыхание и психологические моменты, примеры программ подготовки.

После прочтения книги я был бы благодарен за отзыв о книге. Каждый, кто оставит отзыв, получит купон на скидку 50% на приобретение готовой тренировочной программы по подготовке к марафону или полумарафону из нашего магазина. 

Приятного чтения!

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (36)

Описание

Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я создатель и автор одного из самых популярных интернет порталов о беге в России  «Бег, здоровье, красота».

Представляю вам свою книгу «Марафон. Подготовка и основы преодоления». Это не научный труд. Это субъективное мнение одного человека, основанное на личном опыте и опыте сотен бегунов, которым я помогал и помогаю готовиться к марафону. Мой личный рекорд на марафоне 2.32. Лучший результат на марафоне среди моих учеников у девушек 2.59. У мужчин 2.42.

Я хотел бы, чтобы данную книгу вы воспринимали в первую очередь как общение с опытным бегуном-любителем, в котором вы получаете ответы на свои вопросы и узнаете точку зрения автора.

В данной книге вы найдете все что нужно для подготовки и преодоления марафонской дистанции. Принципы подготовки и ее цикличность, основы техники и тактики бега, питание и экипировка, дыхание и психологические моменты, примеры программ подготовки.

После прочтения книги я был бы благодарен за отзыв о книге. Каждый, кто оставит отзыв, получит купон на скидку 50% на приобретение готовой тренировочной программы по подготовке к марафону или полумарафону из нашего магазина. 

Приятного чтения!

Детали

Дистанция

42.2 км

Срок

10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 16 недель, 17 недель, 18 недель, 19 недель, 20 недель, 21 неделя, 22 недели, 23 недели, 3 недели, 4 недели, 5 недель, 6 недель, 7 недель, 8 недель, 9 недель

Целевой результат

1 ч 45 мин, 1 ч 50 мин, 1 ч 55 мин, 1 ч 10 мин, 1 ч 40 мин, 1 ч 35 мин, 1 ч 20 мин, 1 ч 25 мин, 1 ч 30 мин, 2 мин 55 сек, 2 ч. 10 мин, 2 ч 00 мин, 3 мин 40 сек, 3 мин 35 сек, 3 мин 25 сек, 3 мин 15 сек, 3 мин 05 сек, 3 мин 10 сек, 3 мин 20 сек, 3 часа 15 мин, 3 часа 25 мин, 3 часа 30 мин, 3 часа 40 мин, 3 часа 5 мин, 3 часа 20 мин, 3 мин 00 сек, 3 ч 50 мин, 3 часа 00 мин, 3 часа 10 мин, 3 мин 50 сек, 3 мин 30 сек, 4 мин 40 сек, 4 мин 50 сек, 4 мин 30 сек, 4 мин 20 сек, 4 мин 00 сек, 4 ч 00 мин, 4 мин 10 сек, 4 ч 10 мин, 4 ч 30 мин, 4 ч 40 мин, 4 ч 20 мин, 5 ч 00 мин, 5 мин 00 сек, 9 мин 50 сек, 9 мин 55 сек, 9 мин 45 сек, 10 мин 30 сек, 10 мин 40 сек, 10 мин 10 сек, 10 мин 00 сек, 11 мин 30 сек, 11 мин 20 сек, 11 мин 00 сек, 11 мин 10 сек, 11 мин 40 сек, 11 мин 50 сек, 12 мин 30 сек, 12 мин 10 сек, 12 мин 00 сек, 13 мин 30 сек, 13 мин 00 сек, 14 мин 00 сек, 14 мин 30 сек, 15 мин 00 сек, 20 мин 30 сек, 20 мин 00 сек, 21 мин 00 сек, 22 мин 00 сек, 22 мин 30 сек, 23 мин 30 сек, 23 мин 00 сек, 24 мин 00 сек, 24 мин 30 сек, 25 мин 30 сек, 25 мин 00 сек, 26 мин 00 сек, 27 мин 00 сек, 28 мин 00 сек, 29 мин 00 сек, 30 мин 00 сек, 38 мин 30 сек, 38 мин 00 сек, 39 мин 30 сек, 39 мин 00 сек, 40 мин 00 сек, 41 мин 00 сек, 42 мин 00 сек, 43 мин 00 сек, 44 мин 00 сек, 45 мин 00 сек, 46 мин 00 сек, 47 мин 00 сек, 48 мин 00 сек, 49 мин 00 сек, 50 мин 00 сек, 51 мин 00 сек, 52 мин 00 сек, 54 мин 00 сек, 55 мин 00 сек, 57 мин 00 сек, 60 мин 00 сек, 65 мин 00 сек

36 отзывов на Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

  1. Оценка 5 из 5

    Quip2015Y (проверенный владелец) – 10.09.2019

    Классная книга, спасибо, давно хотел к марафону подготовиться.

  2. Оценка 5 из 5

    kholinoleg (проверенный владелец) – 10.09.2019

    Приобрел книгу сразу как увидел в продаже. Готовился по Вашей программе к полумарафону и удачно пробежал в марте в Сочи за 1.26.30. Уверен, что найду в книге немало интересного для себя. Спасибо!

  3. Оценка 5 из 5

    Tankeevs (проверенный владелец) – 10.09.2019

    Ещё не прочитал, но одобряю)). Так как сам тренируюсь у Егора.

  4. Оценка 5 из 5

    Евгений (проверенный владелец) – 10.09.2019

    Уже приобрёл и читаю. Всё написано доступным языком. Отличный продукт для бегунов. Пробежал первый полумарафон по разработанной программе Егора, планирую подготовится к марафону

  5. Оценка 5 из 5

    Михаил (проверенный владелец) – 10.09.2019

    Интересуюсь подготовкой к марафону, а тут книга Егора прям в тему. Приобрел, изучаю

  6. Оценка 5 из 5

    Nikita – 11.09.2019

    Если хочется сразу получить представление о том как правильно тренироваться и достигать результатов, то начните c этой книги.

  7. Оценка 5 из 5

    botanmf (проверенный владелец) – 11.09.2019

    Прочитал книгу на одном дыхании! Все очень четко, лаконично без лишней воды, в одном месте, рекомендую!

  8. Оценка 5 из 5

    Сергей – 12.09.2019

    как приобрести вашу книгу в печатном издании, не могу читать в электронном виде, мне нужно держать под руками

    • Егор Ручников – 12.09.2019

      Здравствуйте. Вы можете оставить предзаказ на бумажную версию книги, перейдя по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfHCkQANs8Ty6tzv-Sepk0iNLL60thAJvscH5bmc7_2GAopTg/viewform

  9. Оценка 5 из 5

    ewgeni1975n (проверенный владелец) – 13.09.2019

    Здравствуйте.Очень хорошая книга.Я новичок в этом деле,но взял много полезного.Сейчас есть представление ,что такое марафон.Пока только в теории.Будем тренироваться.Главное желание.Книга еще больше добавила желание

  10. Оценка 5 из 5

    ewgeni1975n (проверенный владелец) – 13.09.2019

    Супер книга

  11. Оценка 5 из 5

    Razik1284 (проверенный владелец) – 15.09.2019

    Прочитал одним заходом. Четко и по делу, понравилось, что все выстроено в систему.

  12. Оценка 5 из 5

    pto74v (проверенный владелец) – 16.09.2019

    Книгу прочитал за пол дня!!! Все доходчиво и систематизировано. Готовлюсь к марафону на 3:30, по программе Егора. Узнал много нюансов, про которые даже и не задумывался. Спасибо огромное. Отличный труд!!!

  13. Оценка 5 из 5

    zaharovev (проверенный владелец) – 20.09.2019

    Все рассказано доступным языком. Книга подойдет не только тем, кто готовится к марафону, но и к любой дистанции так как освещены многие аспекты тренировочного процесса.

  14. Оценка 5 из 5

    Vladyslav – 25.09.2019

    После прочтения книги Полумарафон, с нетерпением ждал этой книги. Спасибо, Егор, за твой труд!

  15. Оценка 5 из 5

    sergey.a2027 (проверенный владелец) – 30.09.2019

    Ранее приобретал 2 программы подготовки к марафону. Оба марафона пробежал близко к целевому темпу. Решил углубиться в теорию марафонского бега и приобрел книгу. Думаю опыт Егора, изложенный в книге, позволит улучшить мои результаты на очередном марафоне в следующем году.

  16. Оценка 5 из 5

    Николай – 03.10.2019

    Привет Егор ,было довольно интересно читать книгу . В книге все описано достаточно ясно и понятными словами .
    Из прочитанного почти никогда не делал силовую тренировку , бега в гору также не было в подготовке к марафону.
    Не знал что бег в гору ,будет полезен в конце марафона.
    СБУ в маленьком количестве , только перед интервальной или темповой работе.
    Большое количество СБУ из книги не делал никогда , некоторые и не знал ,как не странно.
    Но здесь есть веская причина, из за нехватки времени, не уделял время для СБУ, ну и видать недооценивал их важность ,при подготовке постараюсь выделять вечернее время для них.
    Понравилось таблицы с нужным количеством тренировок разной интенсивности.
    Марафонскую стену боялся больше всего и постоянно думал как бы не словить на марафоне , но вот не знал что полезно бегать на голодный желудок для жирового обмена , не бегал никогда с утра, на голодный желудок.
    В интенсивный период не могу обходится без тренировок МПК ,если раз в неделю делаю МПК тренировку ,то замечаю прогресс который сказывается на всех тренировках другой интенсивности.
    В остальном все прочитанное было известно , книга полезна для меня тем что буду добавлять бег в гору ,СБУ ,на счет бега на голодный желудок не знаю , “силенок” возможно не хватит)))
    Не мне судить для какого уровня полезна книга ,я написал моё личное мнение , после прочитанного.
    Остается внести корректировки и попробовать реализовать на практике.
    П.С. Мой лучший результат на марафоне 2.42.56

  17. Оценка 5 из 5

    Владимир Лисов (проверенный владелец) – 22.10.2019

    Приобрел книгу через 30 минут после выхода, несмотря на то, что являюсь постоянным зрителем канала Егора уже 4 года. Многое, конечно, уже знаю, хотя первый марафон только через неделю. Обязательно к приобретению тем, кто хочет пробежать свой первый марафон с минимальными потерями, так как в книге содержится концентрат знаний по преодолению дистанции или кто просто хочет улучшить “комфорт” во время преодоления дистанции. Никакой ни то что “воды”, даже “влаги” тут не обнаружите. Книга небольшая и это удобно, тем что её можно перечитывать каждый раз перед новым стартом, дабы ничего не забыть. Цена – смешная, восстановительный массаж после марафона более чем в 3 раза дороже, не говоря уже о лечении тех травм, которые можно получить по незнанке элементарных вещей. Однозначно рекомендую.

  18. Оценка 5 из 5

    azat3310 (проверенный владелец) – 14.11.2019

    Отличная книга. Прочитал за раз. Коротко, ясно и интересно. Теперь надо пробежать первый марафон. Надеюсь программа Егора поможет мне в этом.

  19. Оценка 5 из 5

    Антон (проверенный владелец) – 11.12.2019

    Это лучший материал, который я изучал для преодоления стайерских дистанций. Методологию можно использовать и на других дистанциях

  20. Оценка 5 из 5

    Максим Панов (проверенный владелец) – 16.01.2020

    В захлеб прочитал книгу! Отлично скомпонованная информация, читается очень легко, все по делу. начинаю готовиться 🙂 Спасибо!

  21. Оценка 5 из 5

    Егор Чезов – 26.01.2020

    Прочитав книгу, многое для себя выявил, как тренироваться, какую одежду выбирать и многое другое. Егор, спасибо вам большое, что поделились своим опытом, теперь и прогрессировать можно будет быстрее.

  22. Оценка 5 из 5

    ighteng (проверенный владелец) – 31.03.2020

    Егор, спасибо за то что делишся опытом! Книга отличное подспорье с дельными практическими советами. Рекомендую!!!

  23. Оценка 5 из 5

    Евгений (проверенный владелец) – 16.04.2020

    Купил эту книгу в прошлом году чуть ли не в день выпуска! Прочёл на одном дыхании. Отличная подача материала, грамотный разбор всех нюансов. Егор большой молодец, очень мотивирует. Смело покупайте эту книгу, она ваш счастливый тотем))

  24. Оценка 5 из 5

    Сергей (проверенный владелец) – 17.04.2020

    Отличная книга с нужной информации о подготовке к забегам! Без воды, нужные факты, информация, рекомендации и советы, в комплексе с программой подготовки – прекрасная вещь! Спасибо огромное, ребята, благодаря Вам я пробежал свой первый марафон – 3:30:37! Это яркие впечатления в моей жизни)

  25. Оценка 5 из 5

    amonos213 (проверенный владелец) – 18.04.2020

    Купил книгу, в ней все кратко и по существу, без воды. И это замечательно.
    Являюсь твоим постоянным интернет-учеником с 2017 года. Спасибо за твой труд, это очень ценно.
    Роман, Минск.

  26. Оценка 5 из 5

    stepanov.av (проверенный владелец) – 26.04.2020

    Здраствуйте, отличная книга, я новичок в беге, подчеркнул много нового и интересного в подготовке к марафону, спс автору

  27. Оценка 5 из 5

    Ильнур (проверенный владелец) – 03.05.2020

    Отличная книга! Много полезного и интересного, прочитал на одном дыхании. Помогла разобраться в нюансах. Спасибо!

  28. Оценка 5 из 5

    Андрей – 16.05.2020

    Отличная книга. Советую всем кто хочет пробежать марафон много разобранно всяких нюансов. Сам скоро буду бежать))

  29. Оценка 4 из 5

    Дмитрий (проверенный владелец) – 07.06.2020

    Прочитал! Чувствуется что автор вопрос знает хорошо и всё это было прожито. Много практических рекомендаций. Через всю книгу идёт идея постепенно и вдумчиво наращивать объёмы. Уверен, поможет избежать много холостой работы. Так же понял что марафон на значимый результат это огромный труд.

  30. Оценка 5 из 5

    Егор – 08.08.2020

    Спасибо за книгу, и за труд.

  31. Оценка 5 из 5

    Дмитрий Воробьев – 22.08.2020

    Отличная книга, уже читал вашу книгу про полумарафон щас буду читать про марафон, спасибо бег здоровье красота за книгу.

  32. Оценка 5 из 5

    Валерий (проверенный владелец) – 18.10.2020

    Прочитал книгу в первый же день после покупки, на одном дыхании. Все кратко, понятно и в тему. Понял наконец суть интервалов)) У меня был определенный набор информации, но он был разбросан, с помощью этой книги все разложилось по полочкам. Пришло понимание, как строить свою собственную программу. До этого частично читал известную книгу от 800м до марафона, и честно говоря плохо представлялась общая картина. Возможно из за перевода. Вывод: книга я считаю очень достойная, все по делу. Спасибо за труд Егор, желаю удачи и прогресса.

  33. Оценка 5 из 5

    Михаил – 28.10.2020

    Спасибо за книгу Егор! Готовлюсь к своему первому марафону. Книга написана прямо для меня. Прочитал ,как многие пишут, на одном дыхании. Сразу понял свои ошибки в подготовке. Буду исправлять. Ещё раз спасибо. Рекомендую Всем!

  34. Оценка 5 из 5

    Аскар (проверенный владелец) – 11.11.2020

    Вчера получил книжку, прочитал. Небольшой объем со сжатой информацией. Думаю, поможет в подготовке к беговому этапу в триатлоне)

  35. Оценка 5 из 5

    hakimov-lenar (проверенный владелец) – 28.12.2020

    Книга очень понравилась! Все по делу, ничего лишнего, читается легко и приятно. Буду руководствоваться при подготовке. Спасибо!

  36. Оценка 5 из 5

    Антон – 04.01.2021

    Очень доступное изложение, простой язык.
    Помимо книги приобретал уже несколько программ подготовки
    Спасибо Егору

Добавить отзыв Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие товары

  • Дистанция 42.2 км. Срок 25 недель. Цель: 3 ч. 30 мин.

    850.00 руб.
    В корзину
  • Марафон за 4 часа. Комплект. Программа, видеоуроки, книга.

    Оценка 5.00 из 5
    1,300.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 42.2 км. Срок 9 недель. Цель: 3 ч. 10 мин.

    750.00 руб.
    В корзину
  • Программа силовой подготовки бегуна

    Оценка 5.00 из 5
    850.00 руб.
    В корзину

Calendar

Январь 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Рубрики

  • Рубрик нет

Страницы

  • My account
  • Видеоуроки по подготовке к марафону на 4 часа.
  • Витрина
  • Доставка и оплата.
  • Корзина
  • О магазине
  • Оформление заказа
  • Получение программы
  • Что делать, если программа не пришла?

Архивы

© 2021 Магазин "Бег, здоровье, красота" | Theme by Theme Farmer