Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

Рейтинг 4.98 из 5 на основе опроса 47 пользователей
(47 отзывов клиентов)

450.00 руб.

Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я создатель и автор одного из самых популярных интернет порталов о беге в России  «Бег, здоровье, красота».

Представляю вам свою книгу «Марафон. Подготовка и основы преодоления». Это не научный труд. Это субъективное мнение одного человека, основанное на личном опыте и опыте сотен бегунов, которым я помогал и помогаю готовиться к марафону. Мой личный рекорд на марафоне 2.27.53 (2020 г.). Лучший результат на марафоне среди моих учеников у девушек 2.59. У мужчин 2.36.

Я хотел бы, чтобы данную книгу вы воспринимали в первую очередь как общение с опытным бегуном-любителем, в котором вы получаете ответы на свои вопросы и узнаете точку зрения автора.

В данной книге вы найдете все что нужно для подготовки и преодоления марафонской дистанции. Принципы подготовки и ее цикличность, основы техники и тактики бега, питание и экипировка, дыхание и психологические моменты, примеры программ подготовки.

После прочтения книги я был бы благодарен за отзыв о книге. Каждый, кто оставит отзыв, получит купон на скидку 50% на приобретение готовой тренировочной программы по подготовке к марафону или полумарафону из нашего магазина. 

Приятного чтения!

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (47)

Описание

Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я создатель и автор одного из самых популярных интернет порталов о беге в России  «Бег, здоровье, красота».

Представляю вам свою книгу «Марафон. Подготовка и основы преодоления». Это не научный труд. Это субъективное мнение одного человека, основанное на личном опыте и опыте сотен бегунов, которым я помогал и помогаю готовиться к марафону. Мой личный рекорд на марафоне 2.27.53 (2020 г.). Лучший результат на марафоне среди моих учеников у девушек 2.59. У мужчин 2.36.

Я хотел бы, чтобы данную книгу вы воспринимали в первую очередь как общение с опытным бегуном-любителем, в котором вы получаете ответы на свои вопросы и узнаете точку зрения автора.

В данной книге вы найдете все что нужно для подготовки и преодоления марафонской дистанции. Принципы подготовки и ее цикличность, основы техники и тактики бега, питание и экипировка, дыхание и психологические моменты, примеры программ подготовки.

После прочтения книги я был бы благодарен за отзыв о книге. Каждый, кто оставит отзыв, получит купон на скидку 50% на приобретение готовой тренировочной программы по подготовке к марафону или полумарафону из нашего магазина. 

Приятного чтения!

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    42.2 км

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 16 недель, 17 недель, 18 недель, 19 недель, 20 недель, 21 неделя, 22 недели, 23 недели, 3 недели, 4 недели, 5 недель, 6 недель, 7 недель, 8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    1 ч 45 мин, 1 ч 50 мин, 1 ч 55 мин, 1 ч 10 мин, 1 ч 40 мин, 1 ч 35 мин, 1 ч 20 мин, 1 ч 25 мин, 1 ч 30 мин, 2 мин 55 сек, 2 ч. 10 мин, 2 ч 00 мин, 3 мин 40 сек, 3 мин 35 сек, 3 мин 25 сек, 3 мин 15 сек, 3 мин 05 сек, 3 мин 10 сек, 3 мин 20 сек, 3 часа 15 мин, 3 часа 25 мин, 3 часа 30 мин, 3 часа 40 мин, 3 часа 5 мин, 3 часа 20 мин, 3 мин 00 сек, 3 ч 50 мин, 3 часа 00 мин, 3 часа 10 мин, 3 мин 50 сек, 3 мин 30 сек, 4 мин 40 сек, 4 мин 50 сек, 4 мин 30 сек, 4 мин 20 сек, 4 мин 00 сек, 4 ч 00 мин, 4 мин 10 сек, 4 ч 10 мин, 4 ч 30 мин, 4 ч 40 мин, 4 ч 20 мин, 5 ч 00 мин, 5 мин 00 сек, 9 мин 50 сек, 9 мин 55 сек, 9 мин 45 сек, 10 мин 30 сек, 10 мин 40 сек, 10 мин 10 сек, 10 мин 00 сек, 11 мин 30 сек, 11 мин 20 сек, 11 мин 00 сек, 11 мин 10 сек, 11 мин 40 сек, 11 мин 50 сек, 12 мин 30 сек, 12 мин 10 сек, 12 мин 00 сек, 13 мин 30 сек, 13 мин 00 сек, 14 мин 00 сек, 14 мин 30 сек, 15 мин 00 сек, 20 мин 30 сек, 20 мин 00 сек, 21 мин 00 сек, 22 мин 00 сек, 22 мин 30 сек, 23 мин 30 сек, 23 мин 00 сек, 24 мин 00 сек, 24 мин 30 сек, 25 мин 30 сек, 25 мин 00 сек, 26 мин 00 сек, 27 мин 00 сек, 28 мин 00 сек, 29 мин 00 сек, 30 мин 00 сек, 38 мин 30 сек, 38 мин 00 сек, 39 мин 30 сек, 39 мин 00 сек, 40 мин 00 сек, 41 мин 00 сек, 42 мин 00 сек, 43 мин 00 сек, 44 мин 00 сек, 45 мин 00 сек, 46 мин 00 сек, 47 мин 00 сек, 48 мин 00 сек, 49 мин 00 сек, 50 мин 00 сек, 51 мин 00 сек, 52 мин 00 сек, 54 мин 00 сек, 55 мин 00 сек, 57 мин 00 сек, 60 мин 00 сек, 65 мин 00 сек

    47 отзывов на Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

    1. Оценка 5 из 5

      Quip2015Y (проверенный владелец) – 10.09.2019

      Классная книга, спасибо, давно хотел к марафону подготовиться.

    2. Оценка 5 из 5

      kholinoleg (проверенный владелец) – 10.09.2019

      Приобрел книгу сразу как увидел в продаже. Готовился по Вашей программе к полумарафону и удачно пробежал в марте в Сочи за 1.26.30. Уверен, что найду в книге немало интересного для себя. Спасибо!

    3. Оценка 5 из 5

      Tankeevs (проверенный владелец) – 10.09.2019

      Ещё не прочитал, но одобряю)). Так как сам тренируюсь у Егора.

    4. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 10.09.2019

      Уже приобрёл и читаю. Всё написано доступным языком. Отличный продукт для бегунов. Пробежал первый полумарафон по разработанной программе Егора, планирую подготовится к марафону

    5. Оценка 5 из 5

      Михаил (проверенный владелец) – 10.09.2019

      Интересуюсь подготовкой к марафону, а тут книга Егора прям в тему. Приобрел, изучаю

    6. Оценка 5 из 5

      Nikita – 11.09.2019

      Если хочется сразу получить представление о том как правильно тренироваться и достигать результатов, то начните c этой книги.

    7. Оценка 5 из 5

      botanmf (проверенный владелец) – 11.09.2019

      Прочитал книгу на одном дыхании! Все очень четко, лаконично без лишней воды, в одном месте, рекомендую!

    8. Оценка 5 из 5

      Сергей – 12.09.2019

      как приобрести вашу книгу в печатном издании, не могу читать в электронном виде, мне нужно держать под руками

      • Егор Ручников – 12.09.2019

        Здравствуйте. Вы можете оставить предзаказ на бумажную версию книги, перейдя по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfHCkQANs8Ty6tzv-Sepk0iNLL60thAJvscH5bmc7_2GAopTg/viewform

    9. Оценка 5 из 5

      ewgeni1975n (проверенный владелец) – 13.09.2019

      Здравствуйте.Очень хорошая книга.Я новичок в этом деле,но взял много полезного.Сейчас есть представление ,что такое марафон.Пока только в теории.Будем тренироваться.Главное желание.Книга еще больше добавила желание

    10. Оценка 5 из 5

      ewgeni1975n (проверенный владелец) – 13.09.2019

      Супер книга

    11. Оценка 5 из 5

      Razik1284 (проверенный владелец) – 15.09.2019

      Прочитал одним заходом. Четко и по делу, понравилось, что все выстроено в систему.

    12. Оценка 5 из 5

      pto74v (проверенный владелец) – 16.09.2019

      Книгу прочитал за пол дня!!! Все доходчиво и систематизировано. Готовлюсь к марафону на 3:30, по программе Егора. Узнал много нюансов, про которые даже и не задумывался. Спасибо огромное. Отличный труд!!!

    13. Оценка 5 из 5

      zaharovev (проверенный владелец) – 20.09.2019

      Все рассказано доступным языком. Книга подойдет не только тем, кто готовится к марафону, но и к любой дистанции так как освещены многие аспекты тренировочного процесса.

    14. Оценка 5 из 5

      Vladyslav – 25.09.2019

      После прочтения книги Полумарафон, с нетерпением ждал этой книги. Спасибо, Егор, за твой труд!

    15. Оценка 5 из 5

      sergey.a2027 (проверенный владелец) – 30.09.2019

      Ранее приобретал 2 программы подготовки к марафону. Оба марафона пробежал близко к целевому темпу. Решил углубиться в теорию марафонского бега и приобрел книгу. Думаю опыт Егора, изложенный в книге, позволит улучшить мои результаты на очередном марафоне в следующем году.

    16. Оценка 5 из 5

      Николай – 03.10.2019

      Привет Егор ,было довольно интересно читать книгу . В книге все описано достаточно ясно и понятными словами .
      Из прочитанного почти никогда не делал силовую тренировку , бега в гору также не было в подготовке к марафону.
      Не знал что бег в гору ,будет полезен в конце марафона.
      СБУ в маленьком количестве , только перед интервальной или темповой работе.
      Большое количество СБУ из книги не делал никогда , некоторые и не знал ,как не странно.
      Но здесь есть веская причина, из за нехватки времени, не уделял время для СБУ, ну и видать недооценивал их важность ,при подготовке постараюсь выделять вечернее время для них.
      Понравилось таблицы с нужным количеством тренировок разной интенсивности.
      Марафонскую стену боялся больше всего и постоянно думал как бы не словить на марафоне , но вот не знал что полезно бегать на голодный желудок для жирового обмена , не бегал никогда с утра, на голодный желудок.
      В интенсивный период не могу обходится без тренировок МПК ,если раз в неделю делаю МПК тренировку ,то замечаю прогресс который сказывается на всех тренировках другой интенсивности.
      В остальном все прочитанное было известно , книга полезна для меня тем что буду добавлять бег в гору ,СБУ ,на счет бега на голодный желудок не знаю , “силенок” возможно не хватит)))
      Не мне судить для какого уровня полезна книга ,я написал моё личное мнение , после прочитанного.
      Остается внести корректировки и попробовать реализовать на практике.
      П.С. Мой лучший результат на марафоне 2.42.56

    17. Оценка 5 из 5

      Владимир Лисов (проверенный владелец) – 22.10.2019

      Приобрел книгу через 30 минут после выхода, несмотря на то, что являюсь постоянным зрителем канала Егора уже 4 года. Многое, конечно, уже знаю, хотя первый марафон только через неделю. Обязательно к приобретению тем, кто хочет пробежать свой первый марафон с минимальными потерями, так как в книге содержится концентрат знаний по преодолению дистанции или кто просто хочет улучшить “комфорт” во время преодоления дистанции. Никакой ни то что “воды”, даже “влаги” тут не обнаружите. Книга небольшая и это удобно, тем что её можно перечитывать каждый раз перед новым стартом, дабы ничего не забыть. Цена – смешная, восстановительный массаж после марафона более чем в 3 раза дороже, не говоря уже о лечении тех травм, которые можно получить по незнанке элементарных вещей. Однозначно рекомендую.

    18. Оценка 5 из 5

      azat3310 (проверенный владелец) – 14.11.2019

      Отличная книга. Прочитал за раз. Коротко, ясно и интересно. Теперь надо пробежать первый марафон. Надеюсь программа Егора поможет мне в этом.

    19. Оценка 5 из 5

      Антон (проверенный владелец) – 11.12.2019

      Это лучший материал, который я изучал для преодоления стайерских дистанций. Методологию можно использовать и на других дистанциях

    20. Оценка 5 из 5

      Максим Панов (проверенный владелец) – 16.01.2020

      В захлеб прочитал книгу! Отлично скомпонованная информация, читается очень легко, все по делу. начинаю готовиться 🙂 Спасибо!

    21. Оценка 5 из 5

      Егор Чезов – 26.01.2020

      Прочитав книгу, многое для себя выявил, как тренироваться, какую одежду выбирать и многое другое. Егор, спасибо вам большое, что поделились своим опытом, теперь и прогрессировать можно будет быстрее.

    22. Оценка 5 из 5

      ighteng (проверенный владелец) – 31.03.2020

      Егор, спасибо за то что делишся опытом! Книга отличное подспорье с дельными практическими советами. Рекомендую!!!

    23. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 16.04.2020

      Купил эту книгу в прошлом году чуть ли не в день выпуска! Прочёл на одном дыхании. Отличная подача материала, грамотный разбор всех нюансов. Егор большой молодец, очень мотивирует. Смело покупайте эту книгу, она ваш счастливый тотем))

    24. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 17.04.2020

      Отличная книга с нужной информации о подготовке к забегам! Без воды, нужные факты, информация, рекомендации и советы, в комплексе с программой подготовки – прекрасная вещь! Спасибо огромное, ребята, благодаря Вам я пробежал свой первый марафон – 3:30:37! Это яркие впечатления в моей жизни)

    25. Оценка 5 из 5

      amonos213 (проверенный владелец) – 18.04.2020

      Купил книгу, в ней все кратко и по существу, без воды. И это замечательно.
      Являюсь твоим постоянным интернет-учеником с 2017 года. Спасибо за твой труд, это очень ценно.
      Роман, Минск.

    26. Оценка 5 из 5

      stepanov.av (проверенный владелец) – 26.04.2020

      Здраствуйте, отличная книга, я новичок в беге, подчеркнул много нового и интересного в подготовке к марафону, спс автору

    27. Оценка 5 из 5

      Ильнур (проверенный владелец) – 03.05.2020

      Отличная книга! Много полезного и интересного, прочитал на одном дыхании. Помогла разобраться в нюансах. Спасибо!

    28. Оценка 5 из 5

      Андрей – 16.05.2020

      Отличная книга. Советую всем кто хочет пробежать марафон много разобранно всяких нюансов. Сам скоро буду бежать))

    29. Оценка 4 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 07.06.2020

      Прочитал! Чувствуется что автор вопрос знает хорошо и всё это было прожито. Много практических рекомендаций. Через всю книгу идёт идея постепенно и вдумчиво наращивать объёмы. Уверен, поможет избежать много холостой работы. Так же понял что марафон на значимый результат это огромный труд.

    30. Оценка 5 из 5

      Егор – 08.08.2020

      Спасибо за книгу, и за труд.

    31. Оценка 5 из 5

      Дмитрий Воробьев – 22.08.2020

      Отличная книга, уже читал вашу книгу про полумарафон щас буду читать про марафон, спасибо бег здоровье красота за книгу.

    32. Оценка 5 из 5

      Валерий (проверенный владелец) – 18.10.2020

      Прочитал книгу в первый же день после покупки, на одном дыхании. Все кратко, понятно и в тему. Понял наконец суть интервалов)) У меня был определенный набор информации, но он был разбросан, с помощью этой книги все разложилось по полочкам. Пришло понимание, как строить свою собственную программу. До этого частично читал известную книгу от 800м до марафона, и честно говоря плохо представлялась общая картина. Возможно из за перевода. Вывод: книга я считаю очень достойная, все по делу. Спасибо за труд Егор, желаю удачи и прогресса.

    33. Оценка 5 из 5

      Михаил – 28.10.2020

      Спасибо за книгу Егор! Готовлюсь к своему первому марафону. Книга написана прямо для меня. Прочитал ,как многие пишут, на одном дыхании. Сразу понял свои ошибки в подготовке. Буду исправлять. Ещё раз спасибо. Рекомендую Всем!

    34. Оценка 5 из 5

      Аскар (проверенный владелец) – 11.11.2020

      Вчера получил книжку, прочитал. Небольшой объем со сжатой информацией. Думаю, поможет в подготовке к беговому этапу в триатлоне)

    35. Оценка 5 из 5

      hakimov-lenar (проверенный владелец) – 28.12.2020

      Книга очень понравилась! Все по делу, ничего лишнего, читается легко и приятно. Буду руководствоваться при подготовке. Спасибо!

    36. Оценка 5 из 5

      Антон – 04.01.2021

      Очень доступное изложение, простой язык.
      Помимо книги приобретал уже несколько программ подготовки
      Спасибо Егору

    37. Оценка 5 из 5

      krius80 (проверенный владелец) – 28.01.2021

      Отличная книга! Просто, доступно и понятно.

    38. Оценка 5 из 5

      Никита (проверенный владелец) – 10.04.2021

      Спасибо за книгу! Очень качественная и систематизированная информация, которую можно быстро усвоить и использовать на практике. Книга содержит перечень тренировок, необходимых для преодоления дистанции, советы по питанию, обуви и экипировке, а также ряд марафонских хитростей, которые сделают забег комфортней.

    39. Оценка 5 из 5

      Леонид Шишлов (проверенный владелец) – 22.04.2021

      Хорошая краткая методичка по принципам подготовки и преодоления марафонской дистанции. Читается очень быстро и легко. Рекомендую

    40. Оценка 5 из 5

      Захар – 23.08.2021

      Отличная книга, в которой емко изложена вся необходимая информация для бегунов любого уровня, планирующих пробежать свой первый (или не первый) марафон.
      Книга будет крайне полезна и всем начинающим бегунам, так как содержит много полезной информации про бег в целом. Начинающим я бы даже посоветовал прочитать ее 2-3 раза с интервалом через полгода-год, ибо некоторые аспекты станут понятны только с опытом.
      Читается легко.
      Однозначно рекомендую.

    41. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 22.01.2022

      Всем привет! Книга реально рабочая и помогла мне! Результат на полумарафоне значительно лучше стал: 1:35! Не первый раз приобретаю книги Егора и как всегда все по существу, кратко и понятно! Спасибо!

    42. Оценка 5 из 5

      Сунсина Наталья (проверенный владелец) – 19.04.2022

      Классная книга, клад ценной информации, без воды, только все самое нужное и важное. Очень легко читается. Спасибо болшое.

    43. Оценка 5 из 5

      Rinat (проверенный владелец) – 22.09.2022

      Книгу приобрел после того, как пробежал московский марафон. Результат, конечно, не самый выдающийся, но цель стояла стартовать и финишировать в отведенное время (максимум 6 часов), я уложился )). Книга полезная, очень многое узнал, сложилось общее понимание и тренировочного процесса и этапа самого марафона. Спасибо автору.

    44. Оценка 5 из 5

      Anton (проверенный владелец) – 23.09.2022

      Отличная книга! Решился взять программу. Буду готовиться к своему первому марафону

    45. Оценка 5 из 5

      Tatyana (проверенный владелец) – 11.01.2023

      Несколько лет назад, будучи абсолютным новичком в беге, скачала книгу автора о подготовке к полумарафону. Книга стала настольной. Руководствуясь принципами, изложенными в книге, и используя советы автора, самостоятельно составляла планы для себя и мужа для разных дистанций. В результате пробежала уже больше десятка полумарафонов. Есть за плечами и четыре марафона в качестве новичка, с соответствующим временем. И вот пришло время и желание улучшить результат на марафоне. Думала взять готовую программу или подобно полумарафону изучить принципы составления плана на марафон. Выбрала книгу. Поскольку люблю творчески подходить планированию и не быть привязанной к точной программе. Ведь в зависимости от множества обстоятельств может понадобиться план корректировать. В итоге приобрела “Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).” Прочитала и “пролистала” уже несколько раз. Отметила, что именно для меня важно и чем именно обязательно буду руководствоваться. Дождавшись вдохновения, выбрала дату следующего марафона, определила сроки периодов периодов, составила план на базовый. Вперед! С 16 января 2023 начинаю! Надеюсь и верю, что подготовка пройдет успешно и результат будет желаемым. Книга отлично в этом помогает. Принципы сформулированы четко, аргументированно, без лишней “воды”. Всем рекомендую. Егор, спасибо!

    46. Оценка 5 из 5

      Asset Akhmadiyev – 19.03.2023

      Шикарная книга

    47. Оценка 5 из 5

      Asset Akhmadiyev – 19.03.2023

      Шикарная книга, я большой фанат Андрея, меня зовут Асет!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 16 недель. Цель: 3 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,300.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Любитель

      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Марафон за 4 часа. Комплект. Программа, видеоуроки, книга.

      Оценка 5.00 из 5
      2,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer