Описание
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я создатель и автор одного из самых популярных интернет порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Представляю вам свою книгу «Марафон. Подготовка и основы преодоления». Это не научный труд. Это субъективное мнение одного человека, основанное на личном опыте и опыте сотен бегунов, которым я помогал и помогаю готовиться к марафону. Мой личный рекорд на марафоне 2.27.53 (2020 г.). Лучший результат на марафоне среди моих учеников у девушек 2.59. У мужчин 2.36.
Я хотел бы, чтобы данную книгу вы воспринимали в первую очередь как общение с опытным бегуном-любителем, в котором вы получаете ответы на свои вопросы и узнаете точку зрения автора.
В данной книге вы найдете все что нужно для подготовки и преодоления марафонской дистанции. Принципы подготовки и ее цикличность, основы техники и тактики бега, питание и экипировка, дыхание и психологические моменты, примеры программ подготовки.
После прочтения книги я был бы благодарен за отзыв о книге. Каждый, кто оставит отзыв, получит купон на скидку 50% на приобретение готовой тренировочной программы по подготовке к марафону или полумарафону из нашего магазина.
Приятного чтения!
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Quip2015Y (проверенный владелец) –
Классная книга, спасибо, давно хотел к марафону подготовиться.
kholinoleg (проверенный владелец) –
Приобрел книгу сразу как увидел в продаже. Готовился по Вашей программе к полумарафону и удачно пробежал в марте в Сочи за 1.26.30. Уверен, что найду в книге немало интересного для себя. Спасибо!
Tankeevs (проверенный владелец) –
Ещё не прочитал, но одобряю)). Так как сам тренируюсь у Егора.
Евгений (проверенный владелец) –
Уже приобрёл и читаю. Всё написано доступным языком. Отличный продукт для бегунов. Пробежал первый полумарафон по разработанной программе Егора, планирую подготовится к марафону
Михаил (проверенный владелец) –
Интересуюсь подготовкой к марафону, а тут книга Егора прям в тему. Приобрел, изучаю
Nikita –
Если хочется сразу получить представление о том как правильно тренироваться и достигать результатов, то начните c этой книги.
botanmf (проверенный владелец) –
Прочитал книгу на одном дыхании! Все очень четко, лаконично без лишней воды, в одном месте, рекомендую!
Сергей –
как приобрести вашу книгу в печатном издании, не могу читать в электронном виде, мне нужно держать под руками
Егор Ручников –
Здравствуйте. Вы можете оставить предзаказ на бумажную версию книги, перейдя по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfHCkQANs8Ty6tzv-Sepk0iNLL60thAJvscH5bmc7_2GAopTg/viewform
ewgeni1975n (проверенный владелец) –
Здравствуйте.Очень хорошая книга.Я новичок в этом деле,но взял много полезного.Сейчас есть представление ,что такое марафон.Пока только в теории.Будем тренироваться.Главное желание.Книга еще больше добавила желание
ewgeni1975n (проверенный владелец) –
Супер книга
Razik1284 (проверенный владелец) –
Прочитал одним заходом. Четко и по делу, понравилось, что все выстроено в систему.
pto74v (проверенный владелец) –
Книгу прочитал за пол дня!!! Все доходчиво и систематизировано. Готовлюсь к марафону на 3:30, по программе Егора. Узнал много нюансов, про которые даже и не задумывался. Спасибо огромное. Отличный труд!!!
zaharovev (проверенный владелец) –
Все рассказано доступным языком. Книга подойдет не только тем, кто готовится к марафону, но и к любой дистанции так как освещены многие аспекты тренировочного процесса.
Vladyslav –
После прочтения книги Полумарафон, с нетерпением ждал этой книги. Спасибо, Егор, за твой труд!
sergey.a2027 (проверенный владелец) –
Ранее приобретал 2 программы подготовки к марафону. Оба марафона пробежал близко к целевому темпу. Решил углубиться в теорию марафонского бега и приобрел книгу. Думаю опыт Егора, изложенный в книге, позволит улучшить мои результаты на очередном марафоне в следующем году.
Николай –
Привет Егор ,было довольно интересно читать книгу . В книге все описано достаточно ясно и понятными словами .
Из прочитанного почти никогда не делал силовую тренировку , бега в гору также не было в подготовке к марафону.
Не знал что бег в гору ,будет полезен в конце марафона.
СБУ в маленьком количестве , только перед интервальной или темповой работе.
Большое количество СБУ из книги не делал никогда , некоторые и не знал ,как не странно.
Но здесь есть веская причина, из за нехватки времени, не уделял время для СБУ, ну и видать недооценивал их важность ,при подготовке постараюсь выделять вечернее время для них.
Понравилось таблицы с нужным количеством тренировок разной интенсивности.
Марафонскую стену боялся больше всего и постоянно думал как бы не словить на марафоне , но вот не знал что полезно бегать на голодный желудок для жирового обмена , не бегал никогда с утра, на голодный желудок.
В интенсивный период не могу обходится без тренировок МПК ,если раз в неделю делаю МПК тренировку ,то замечаю прогресс который сказывается на всех тренировках другой интенсивности.
В остальном все прочитанное было известно , книга полезна для меня тем что буду добавлять бег в гору ,СБУ ,на счет бега на голодный желудок не знаю , “силенок” возможно не хватит)))
Не мне судить для какого уровня полезна книга ,я написал моё личное мнение , после прочитанного.
Остается внести корректировки и попробовать реализовать на практике.
П.С. Мой лучший результат на марафоне 2.42.56
Владимир Лисов (проверенный владелец) –
Приобрел книгу через 30 минут после выхода, несмотря на то, что являюсь постоянным зрителем канала Егора уже 4 года. Многое, конечно, уже знаю, хотя первый марафон только через неделю. Обязательно к приобретению тем, кто хочет пробежать свой первый марафон с минимальными потерями, так как в книге содержится концентрат знаний по преодолению дистанции или кто просто хочет улучшить “комфорт” во время преодоления дистанции. Никакой ни то что “воды”, даже “влаги” тут не обнаружите. Книга небольшая и это удобно, тем что её можно перечитывать каждый раз перед новым стартом, дабы ничего не забыть. Цена – смешная, восстановительный массаж после марафона более чем в 3 раза дороже, не говоря уже о лечении тех травм, которые можно получить по незнанке элементарных вещей. Однозначно рекомендую.
azat3310 (проверенный владелец) –
Отличная книга. Прочитал за раз. Коротко, ясно и интересно. Теперь надо пробежать первый марафон. Надеюсь программа Егора поможет мне в этом.
Антон (проверенный владелец) –
Это лучший материал, который я изучал для преодоления стайерских дистанций. Методологию можно использовать и на других дистанциях
Максим Панов (проверенный владелец) –
В захлеб прочитал книгу! Отлично скомпонованная информация, читается очень легко, все по делу. начинаю готовиться 🙂 Спасибо!
Егор Чезов –
Прочитав книгу, многое для себя выявил, как тренироваться, какую одежду выбирать и многое другое. Егор, спасибо вам большое, что поделились своим опытом, теперь и прогрессировать можно будет быстрее.
ighteng (проверенный владелец) –
Егор, спасибо за то что делишся опытом! Книга отличное подспорье с дельными практическими советами. Рекомендую!!!
Евгений (проверенный владелец) –
Купил эту книгу в прошлом году чуть ли не в день выпуска! Прочёл на одном дыхании. Отличная подача материала, грамотный разбор всех нюансов. Егор большой молодец, очень мотивирует. Смело покупайте эту книгу, она ваш счастливый тотем))
Сергей (проверенный владелец) –
Отличная книга с нужной информации о подготовке к забегам! Без воды, нужные факты, информация, рекомендации и советы, в комплексе с программой подготовки – прекрасная вещь! Спасибо огромное, ребята, благодаря Вам я пробежал свой первый марафон – 3:30:37! Это яркие впечатления в моей жизни)
amonos213 (проверенный владелец) –
Купил книгу, в ней все кратко и по существу, без воды. И это замечательно.
Являюсь твоим постоянным интернет-учеником с 2017 года. Спасибо за твой труд, это очень ценно.
Роман, Минск.
stepanov.av (проверенный владелец) –
Здраствуйте, отличная книга, я новичок в беге, подчеркнул много нового и интересного в подготовке к марафону, спс автору
Ильнур (проверенный владелец) –
Отличная книга! Много полезного и интересного, прочитал на одном дыхании. Помогла разобраться в нюансах. Спасибо!
Андрей –
Отличная книга. Советую всем кто хочет пробежать марафон много разобранно всяких нюансов. Сам скоро буду бежать))
Дмитрий (проверенный владелец) –
Прочитал! Чувствуется что автор вопрос знает хорошо и всё это было прожито. Много практических рекомендаций. Через всю книгу идёт идея постепенно и вдумчиво наращивать объёмы. Уверен, поможет избежать много холостой работы. Так же понял что марафон на значимый результат это огромный труд.
Егор –
Спасибо за книгу, и за труд.
Дмитрий Воробьев –
Отличная книга, уже читал вашу книгу про полумарафон щас буду читать про марафон, спасибо бег здоровье красота за книгу.
Валерий (проверенный владелец) –
Прочитал книгу в первый же день после покупки, на одном дыхании. Все кратко, понятно и в тему. Понял наконец суть интервалов)) У меня был определенный набор информации, но он был разбросан, с помощью этой книги все разложилось по полочкам. Пришло понимание, как строить свою собственную программу. До этого частично читал известную книгу от 800м до марафона, и честно говоря плохо представлялась общая картина. Возможно из за перевода. Вывод: книга я считаю очень достойная, все по делу. Спасибо за труд Егор, желаю удачи и прогресса.
Михаил –
Спасибо за книгу Егор! Готовлюсь к своему первому марафону. Книга написана прямо для меня. Прочитал ,как многие пишут, на одном дыхании. Сразу понял свои ошибки в подготовке. Буду исправлять. Ещё раз спасибо. Рекомендую Всем!
Аскар (проверенный владелец) –
Вчера получил книжку, прочитал. Небольшой объем со сжатой информацией. Думаю, поможет в подготовке к беговому этапу в триатлоне)
hakimov-lenar (проверенный владелец) –
Книга очень понравилась! Все по делу, ничего лишнего, читается легко и приятно. Буду руководствоваться при подготовке. Спасибо!
Антон –
Очень доступное изложение, простой язык.
Помимо книги приобретал уже несколько программ подготовки
Спасибо Егору
krius80 (проверенный владелец) –
Отличная книга! Просто, доступно и понятно.
Никита (проверенный владелец) –
Спасибо за книгу! Очень качественная и систематизированная информация, которую можно быстро усвоить и использовать на практике. Книга содержит перечень тренировок, необходимых для преодоления дистанции, советы по питанию, обуви и экипировке, а также ряд марафонских хитростей, которые сделают забег комфортней.
Леонид Шишлов (проверенный владелец) –
Хорошая краткая методичка по принципам подготовки и преодоления марафонской дистанции. Читается очень быстро и легко. Рекомендую
Захар –
Отличная книга, в которой емко изложена вся необходимая информация для бегунов любого уровня, планирующих пробежать свой первый (или не первый) марафон.
Книга будет крайне полезна и всем начинающим бегунам, так как содержит много полезной информации про бег в целом. Начинающим я бы даже посоветовал прочитать ее 2-3 раза с интервалом через полгода-год, ибо некоторые аспекты станут понятны только с опытом.
Читается легко.
Однозначно рекомендую.
Александр (проверенный владелец) –
Всем привет! Книга реально рабочая и помогла мне! Результат на полумарафоне значительно лучше стал: 1:35! Не первый раз приобретаю книги Егора и как всегда все по существу, кратко и понятно! Спасибо!
Сунсина Наталья (проверенный владелец) –
Классная книга, клад ценной информации, без воды, только все самое нужное и важное. Очень легко читается. Спасибо болшое.
Rinat (проверенный владелец) –
Книгу приобрел после того, как пробежал московский марафон. Результат, конечно, не самый выдающийся, но цель стояла стартовать и финишировать в отведенное время (максимум 6 часов), я уложился )). Книга полезная, очень многое узнал, сложилось общее понимание и тренировочного процесса и этапа самого марафона. Спасибо автору.
Anton (проверенный владелец) –
Отличная книга! Решился взять программу. Буду готовиться к своему первому марафону
Tatyana (проверенный владелец) –
Несколько лет назад, будучи абсолютным новичком в беге, скачала книгу автора о подготовке к полумарафону. Книга стала настольной. Руководствуясь принципами, изложенными в книге, и используя советы автора, самостоятельно составляла планы для себя и мужа для разных дистанций. В результате пробежала уже больше десятка полумарафонов. Есть за плечами и четыре марафона в качестве новичка, с соответствующим временем. И вот пришло время и желание улучшить результат на марафоне. Думала взять готовую программу или подобно полумарафону изучить принципы составления плана на марафон. Выбрала книгу. Поскольку люблю творчески подходить планированию и не быть привязанной к точной программе. Ведь в зависимости от множества обстоятельств может понадобиться план корректировать. В итоге приобрела “Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).” Прочитала и “пролистала” уже несколько раз. Отметила, что именно для меня важно и чем именно обязательно буду руководствоваться. Дождавшись вдохновения, выбрала дату следующего марафона, определила сроки периодов периодов, составила план на базовый. Вперед! С 16 января 2023 начинаю! Надеюсь и верю, что подготовка пройдет успешно и результат будет желаемым. Книга отлично в этом помогает. Принципы сформулированы четко, аргументированно, без лишней “воды”. Всем рекомендую. Егор, спасибо!
Asset Akhmadiyev –
Шикарная книга
Asset Akhmadiyev –
Шикарная книга, я большой фанат Андрея, меня зовут Асет!
Павел Капралов (проверенный владелец) –
Всё чётко. Без воды и лирика (как мне было тяжело, я справился).
Если вы хоть раз бегали марафон, то вам вообще зайдёт. Рекомендую.
Алексей С (проверенный владелец) –
Книга замечательная!
Приобрел её как пособие, чтоб поближе познакомиться с бегом на длинные дистанции.
Первый марафон преодолел с учетом рекомендаций из книги, результат не велик 4:16, зато получил удовольствие и без травм.
Рекомендую книгу всем, кто решил встать на путь бегуна и преодолевать различные дистанции.
vasyah (проверенный владелец) –
Купил книгу, буду готовится к марафону по одной из программ с сайта
Антон Бойко –
Книга понравилась, узнал для себя много полезного в части физической и психологической подготовки в беге, спасибо супруге за подарок, а Егору за эти знания 👍
Andrey (проверенный владелец) –
Прекрасная книга, которая агрегирует и расширяет все те знания, которыми Егор делится на своём канале. Очень удобно знакомиться с ними именно в текстовом виде, так как это позволяет быстро вспомнить забытое. Да и книга, содержащая в себе большую часть бегового опыта добившегося успеха в этой области человека, много стоит.
Антон (проверенный владелец) –
Прочитал книгу на одном дыхании, в этой книге нашел много ответов на свои вопросы, тренируюсь без тренера и не все моменты понимал, а тут автор раскрыл все вопросы! Самостоятельно готовился к 10 км, 21.1 и теперь хочу марафон пробежать, для этого хочу приобрести программу тренировок! Всем удачи и легких ног!