Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 1 час 10 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

900.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин – 1 час 05 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин – 1 час 05 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    5 недель

    Целевой результат

    1 ч 10 мин, 60 мин 00 сек, 65 мин 00 сек

    3 отзыва на Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 1 час 10 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Александр Колесник (проверенный владелец) – 04.04.2021

      Программой доволен. Первый результат 53.29

    2. Оценка 5 из 5

      Антон – 17.10.2021

      Отличная программа тренировок! Взял программу на 10км,но эту дистанцию отменили и пришлось бежать 5, благодаря тому,что готовился на большую дистанцию, поставил личник на 5км, улучшил свой рекорд на 40 сек! Благодаря Егору, забыл про страх высокого пульса!Легкий темп (2 зона) возрос с 8 до 6:20, а пульс упал! Буду приобретать программу на 5км! Уверен, сделаю 10км из 49 мин,благодаря этой программе

    3. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 21.11.2021

      Добрый день! Спасибо, Егор! Программу приобрел в конце июля, но смог полноценно по ней заниматься только осенью после периода детских каникул и отпусков. Хочу подробно поделиться о своих впечатлениях. Может кому то будет полезно. Мне 51 год и я бегаю для здоровья трусцой в темпе 8:00-9:00 мин/км по 40 мин. (4-5 км). Но успехи моих друзей меня подвигли пробежать мои первые 10 км. И не важно за сколько…
      Приобрел программу в первую очередь понять основные подходы и методику тренировок. Все что хотел – получил. В программе все расписано подробно и четко. Но для себя я понял, что некоторые вещи мне нужно изменить. Кстати, всегда и всем я бы порекомендовал слушать (и слышать) в первую очередь свой организм!
      Я понял, что бегать два дня подряд мне не комфортно (не успеваю восстановиться), даже восстановительный бег. Поэтому я раздвинул программу, сделав цикл не 7 дней, а 8. Т.е. все беговые тренировки я делал через день. Также, моему неспортивному организму было трудно выполнять СБУ и силовые тренировки в день пробежки. И я их делал между беговыми днями. Во всем остальном программу соблюдал.
      Какой результат: я достаточно легко пробежал 10 км, но бежал не на время, а с ограничением пульса в аэробной зоне – т.е. просто как обычная тренировка (результат 1ч:17мин). Думаю, что за 1ч:10мин пробежал бы без проблем. Но, воспользовавшись набранной формой я принял участие в Парк-ране и пробежал 5 км за 29:03. Т.е. в темпе 5:49, на какой и ориентировался в данной программе.
      Спасибо!
      Единственный момент который я не учел и даже не думал об этом, что бежал я 5 км на пределе, в анаэробной пульсовой зоне. Даже немного испугался 🙂 …было бы интересно узнать на каком пульсе (в какой зоне) бегуны бегают на соревнованиях 5-10 км.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину
    • ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 47 МИН.

      900.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 50 мин

      Оценка 4.67 из 5
      1,300.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: 57-58 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,000.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (22)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2022 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer