Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин – 1 час 05 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр Колесник (проверенный владелец) –
Программой доволен. Первый результат 53.29
Антон –
Отличная программа тренировок! Взял программу на 10км,но эту дистанцию отменили и пришлось бежать 5, благодаря тому,что готовился на большую дистанцию, поставил личник на 5км, улучшил свой рекорд на 40 сек! Благодаря Егору, забыл про страх высокого пульса!Легкий темп (2 зона) возрос с 8 до 6:20, а пульс упал! Буду приобретать программу на 5км! Уверен, сделаю 10км из 49 мин,благодаря этой программе
Сергей (проверенный владелец) –
Добрый день! Спасибо, Егор! Программу приобрел в конце июля, но смог полноценно по ней заниматься только осенью после периода детских каникул и отпусков. Хочу подробно поделиться о своих впечатлениях. Может кому то будет полезно. Мне 51 год и я бегаю для здоровья трусцой в темпе 8:00-9:00 мин/км по 40 мин. (4-5 км). Но успехи моих друзей меня подвигли пробежать мои первые 10 км. И не важно за сколько…
Приобрел программу в первую очередь понять основные подходы и методику тренировок. Все что хотел – получил. В программе все расписано подробно и четко. Но для себя я понял, что некоторые вещи мне нужно изменить. Кстати, всегда и всем я бы порекомендовал слушать (и слышать) в первую очередь свой организм!
Я понял, что бегать два дня подряд мне не комфортно (не успеваю восстановиться), даже восстановительный бег. Поэтому я раздвинул программу, сделав цикл не 7 дней, а 8. Т.е. все беговые тренировки я делал через день. Также, моему неспортивному организму было трудно выполнять СБУ и силовые тренировки в день пробежки. И я их делал между беговыми днями. Во всем остальном программу соблюдал.
Какой результат: я достаточно легко пробежал 10 км, но бежал не на время, а с ограничением пульса в аэробной зоне – т.е. просто как обычная тренировка (результат 1ч:17мин). Думаю, что за 1ч:10мин пробежал бы без проблем. Но, воспользовавшись набранной формой я принял участие в Парк-ране и пробежал 5 км за 29:03. Т.е. в темпе 5:49, на какой и ориентировался в данной программе.
Спасибо!
Единственный момент который я не учел и даже не думал об этом, что бежал я 5 км на пределе, в анаэробной пульсовой зоне. Даже немного испугался 🙂 …было бы интересно узнать на каком пульсе (в какой зоне) бегуны бегают на соревнованиях 5-10 км.