Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Данную программу следует приобретать только в том случае, если вы можете пробежать 5 км без остановки.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 1 час 10 мин – 1 час 20 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 1 час 00 мин – 1 час 05 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Александр Колесник (проверенный владелец) –
Программой доволен. Первый результат 53.29
Антон –
Отличная программа тренировок! Взял программу на 10км,но эту дистанцию отменили и пришлось бежать 5, благодаря тому,что готовился на большую дистанцию, поставил личник на 5км, улучшил свой рекорд на 40 сек! Благодаря Егору, забыл про страх высокого пульса!Легкий темп (2 зона) возрос с 8 до 6:20, а пульс упал! Буду приобретать программу на 5км! Уверен, сделаю 10км из 49 мин,благодаря этой программе
Сергей (проверенный владелец) –
Добрый день! Спасибо, Егор! Программу приобрел в конце июля, но смог полноценно по ней заниматься только осенью после периода детских каникул и отпусков. Хочу подробно поделиться о своих впечатлениях. Может кому то будет полезно. Мне 51 год и я бегаю для здоровья трусцой в темпе 8:00-9:00 мин/км по 40 мин. (4-5 км). Но успехи моих друзей меня подвигли пробежать мои первые 10 км. И не важно за сколько…
Приобрел программу в первую очередь понять основные подходы и методику тренировок. Все что хотел – получил. В программе все расписано подробно и четко. Но для себя я понял, что некоторые вещи мне нужно изменить. Кстати, всегда и всем я бы порекомендовал слушать (и слышать) в первую очередь свой организм!
Я понял, что бегать два дня подряд мне не комфортно (не успеваю восстановиться), даже восстановительный бег. Поэтому я раздвинул программу, сделав цикл не 7 дней, а 8. Т.е. все беговые тренировки я делал через день. Также, моему неспортивному организму было трудно выполнять СБУ и силовые тренировки в день пробежки. И я их делал между беговыми днями. Во всем остальном программу соблюдал.
Какой результат: я достаточно легко пробежал 10 км, но бежал не на время, а с ограничением пульса в аэробной зоне – т.е. просто как обычная тренировка (результат 1ч:17мин). Думаю, что за 1ч:10мин пробежал бы без проблем. Но, воспользовавшись набранной формой я принял участие в Парк-ране и пробежал 5 км за 29:03. Т.е. в темпе 5:49, на какой и ориентировался в данной программе.
Спасибо!
Единственный момент который я не учел и даже не думал об этом, что бежал я 5 км на пределе, в анаэробной пульсовой зоне. Даже немного испугался 🙂 …было бы интересно узнать на каком пульсе (в какой зоне) бегуны бегают на соревнованиях 5-10 км.
Алина –
Впервые попробовала заниматься по программе тренировок. До этого были не регулярные занятия бегом. Как итог, вначале было время 1 час 15 минут, после программы 1 час ровно. Очень довольна результатом, главное не пропускать тренировки и делать офп. Спасибо за грамотный составленный план. Всем рекомендую!)
Денис (проверенный владелец) –
Добрый день! Приобрел план тренировок на 10км, сегодня пробежал 10 км за 55 минут. Предыдущий результат 1:16.
Интересные тренировки, не однообразные, скучать не придется!
Всем рекомендую, буду покупать план на 42.2👍👍
Алексей (проверенный владелец) –
Отличная программа. Раньше тоже занимался по программам Егора, но 3 года не бегал. Решил подготовиться к городским соревам. 6 недель готовился, и результат 48:25))) сам в шоке)))
Владислав (проверенный владелец) –
Купил тренировку для марафона. Не выдержали стопы)) слаб я еще для марафона. купил эту и попробовал пробежать 10 км на результат. Итог 55 мин, прошлый был 67 мин.
Сергей (проверенный владелец) –
Добрый день! Тренировался по данной программе. До программы 10-ку пробегал за 70 минут. Результат на Елецком полумарафоне 01.09.2024 62:50. Прогресс на лицо! Рекомендую.
Денис (проверенный владелец) –
Отличная программа тренировок. Раньше был беговой опыт, но давно. Решил в конце августа начать тренироваться, выбрал дистанцию 10км. Во второй пульсовой зоне изначально был темп 9:20-9:30, а к концу тренировок стал 7:30-7:50 в зависимости от погоды и рельефа. Забег я в целом никакой не планировал, поэтому просто пробежал на стадионе 10км за 58:43. Погода была отличная для бега, совсем не жарко, поэтому первые 7 км дались хорошо, бежал ровно и со средним пульсом 181 (максимальный 211). В конце пульс немного ушел за 190, но в целом после забега не почувствовал особой перегрузки, восстановился довольно быстро и во вторник вышел на обычную легкую 6-ти километровую пробежку. В общем всем рекомендую, кто планирует возобновить бег после длительного простоя, буду покупать план на полумарафон!!!!!
Арман (проверенный владелец) –
Первую десятку преодолел м результатом 1:09:47. В этот раз не всегда получалось заниматься постоянно, некоторые тренировки пропадали, одну из недель пришлось начать заново, но в итоге результат превзошёл мои ожидания: 57:19! Обязательно буду работать дальше!
Алексей (проверенный владелец) –
Доброго дня! Крайний раз бежал на время 5км 9 лет назад, после этого пытался бегать периодически максимально по месяцу в год. Весной 24 начал тренировки и к августу втянулся . Приобрел программу Егора, было нелегко в силу возраста но выполнимо. После прохождения программы принял участие в забегах . Мой результат на 10 – 57 минут. Спасибо Егору за грамотный подход к разработке программ!