Специальные беговые упражнения. СБУ. Когда вреда может быть больше, чем пользы.

СБУ – это специальные беговые упражнения. Мы все их выполняли на уроках физкультуры. В первую очередь это бег с высоким подниманием бедра, подскоки, бег приставными шагами, захлест голени и другие. Смысл СБУ в том, что это, по сути, бег, который разбит на элементы. И выполняя каждое такое упражнение, мы работаем над отдельными элементами техники бега,

Программа подготовки по бегу зимой

Зима не повод забрасывать беговые тренировки. Можно, конечно, перейти на лыжи. Но не каждому это подходит и интересно. При этом зима является отличным временем для того, чтобы поработать над так называемой беговой базой. О ней сегодня и поговорим. Будем исходить из того, что человек тренируется 5 раз в неделю. Если вы тренируетесь меньше, то я

Бег каждый день. Как начать бегать каждый день.

Сейчас обойдемся без мотивирующих постов о том, как преобразится ваш организм, если бегать каждый день. Просто рассмотрим вопрос о том, стоит ли это делать, если да, то в каких случаях и как при этом не словить утомление.    Стоит ли бегать каждый день? Начнем с того, что нет никакой волшебной пользы именно ежедневного бега по

Можно ли делать перерыв в беге

Есть такая поговорка “Одна пропущенная тренировка возвращает тебя на две назад”. Логика в этой фразе есть. Но воспринимать ее буквально не стоит. Особенно на любительском уровне. Я для себя выделил три момента, когда рассуждаю о том, стоит ли делать перерыв в беге или нет. Сколько восстанавливается форма после перерыва От 1 недели до месяца включительно

Ошибки опытных бегунов

Об ошибках начинающих бегунов сказано очень много. Однако мало кто говорит о том, что опыт не означает то, что исчезают ошибки. Опыт лишь означает, что ошибки становятся немного другими. Сегодня хочу рассказать, какие ошибки в беге свойственны именно тем спортсменам, которые уже бегают ни один год и порой уверены, что они то все знают. Консервативность.

Нужно ли зимой бегать с баффом или маской на лице или нет?

Каждый раз, когда тема касается дыхания при беге зимой, возникает вопрос, можно ли закрывать рот и нос баффом или специальной маской.  Давайте рассмотрим различные доводы за и против этого.  Доводы ЗА то, чтобы бежать зимой в баффе или маске – Морозный воздух сушит кожу лица. Из-за чего она начинает шелушиться. Особенно если есть проблемы с

Особенности бега зимой

Бег зимой сложнее летнего и поэтому требует от бегуна знаний особенностей. Незнание может привести к тому, что ваш бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Напомню кратко про основные особенности. Бег зимой медленнее. Нагрузка при беге зимой по снегу возрастает примерно на 8 процентов. При том же пульсе в летнее время темп будет на 8

Как бег укрепляет психическое здоровье

Принято считать, что бегает человек для того, чтобы укрепить физическое здоровье, ведь бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако для того, чтобы с помощью бега выполнить именно эту задачу, согласно исследованиям достаточно 3-4 раза в неделю бегать трусцой 30-40 минут и ваше сердце будет в отличном состоянии. Но тогда возникает вопрос, зачем бегать марафоны? Зачем стремиться

Зачем бежать марафон

Преодолеть 42 км – заветная цель для большого количества любителей бега. Но что движет теми, кто решил поставить себе такую непростую для обычного человека задачу? Ко мне ежедневно обращаются бегуны-любители за советами о преодолении своего первого марафона. И у каждого из них есть свое понимание, зачем им бежать 42 км. Я решил выбрать самые распространенные

Какую дистанцию выбрать любителю в беге. Виды бега.

Большинство любителей бега приходит к этому виду физической активности для того, чтобы укрепить здоровье. Но постепенно цели начинают меняться, и появляется желание прогрессировать именно в беговых результатах. Тогда встает выбор, как именно этот прогресс контролировать. И одним из самых очевидных вариантов является улучшение результатов на конкретных дистанциях. Но как выбрать эту самую «конкретную» дистанцию? Давайте