Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 65 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 55 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
БОНУС. После приобретения программы вам будет отправлена ссылка на добавление в закрытую группу телеграмм, где вы сможете задавать автору программ вопросы по подготовке, делиться своими тренировками и общаться с другими бегунами, которые тренируются по программам из магазина.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 30% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Алексей (проверенный владелец) –
Тренировался по данной программе. Сегодня пробежал Vladivostok honor ice run. Выбежал из 51 минуты, с учётом того что бежали по льду.
Просто супер, Егор спасибо за программу.
Слугин Евгений (проверенный владелец) –
Покупал эту программу для жены. Начальный результат был 1:03:54 после прохождения программы на ММ 18.09 пробежала с результатом 54:34
Спасибо большое за программы! Очень довольны!
Екатерина Свистова (проверенный владелец) –
18 июня 2022 пробежала 10 км в Новороссийске за 01:14:33.
Решила приобрести программу Егора для улучшения результата. Понимала, что заявленных 65 минут у меня пока нет и 55 мне не святят, пока 😉 но я выбрала именно эту программу, так как она рассчитана на 12 недель.
Программа мне понравилась, всё описано чётко и доступным языком. В неделю по программе 4 тренировки. Я не всегда строго следовала программе, из-за простуды пропустила неделю точно и снижала объём тренировки несколько раз из-за усталости. Параллельно программе ходила на групповые силовые тренировки в среднем 2 раза в неделю. Как итог 2 октября пробежала 10 км в Краснодаре на забеге “город 229” за 01:10:00.
Прогресс явно есть. А если следовать программе на все 100%, то и отдача будет соответствующей. Программу однозначно рекомендую. Спасибо Егор. На 2023 планирую улучшать время на 10 км и хочу попробовать преодолеть полумарафон.
Павел (проверенный владелец) –
Всем, отличного времени суток!
Бегать системно начал только в мае 2022 года, до этого были пробежки 1-3 раза в неделю, иногда в месяц(((((
С мая поставил цель бегать системно, наладить питание (так как грешил частенько), смотрел различный контент, откуда узнал про ПАНО, МПК, каденс, длительный бег и т.д.)))) Раньше пофиг было на все эти поняти, думал, что может быть проще бега. В результате за 3 месяца сбросил 8 кг, с максимальных непрерывных 3 км мог пробежать 10, но мне это не совсем нравилось, темп пенсионерский, максимально чего достиг это 10 км за 1:03:48, то есть очень медленно)))
И так как мне очень нравится, как Егор дает информацию в своем канале, то решил попробовать готовые программы от него и его команды. Купил данную программу.
Что я хочу Вам сказать друзья, работает на все 100%. На экваторе программы есть контрольный забег в 10 км, я его пробежал за 51:41, был максимально доволен.
В декабре программу завершил, снег уже лег, и бежал при температуре воздуха -6, но все же выбежал 48:32.
Сразу поясню, что я не занимался бегом, но протяжении всей жизни спорт был частью моей сознательной жизни. В школе 8 лет баскетбола, в военной академии 3,5 года РБ, 1 год тайского, потом до 30 лет пауэрлифтинг ну и просто фитнес. Баскетбол имел 3 взрослый, в РБ 1 взрослый, в ПЛ КМС.
Правда с 31 по 35 год своей жизни, почти ничего тяжелее ручки и круасана не поднимал, передвигался в основном на авто.
Но все же, я бы не сказал, что я прям совсем слабый был.
Но как я и говорил, программа работает на все +100500, за что большое спасибо Егору!!!
Арман –
Приобрёл эту программу осенью прошлого года. Наступившие холода не позволили начать тренировки. Но я увидел что нужно делать 4 тренировки в неделю, хотя раньше я бегал только 3 раза. Поэтому вначале решил прийти к 4 тренировкам в неделю за зиму, чтобы легче переносить нагрузку. Получилось не сразу, иногда пропускал, и постепенно к февралю уже стабильно бегал 4 раза в неделю. С марта начал тренировки по программе, прошёл полностью до начала лета. В прошлой осенью у меня “десятка” была 1.07. Сейчас на соревнованиях сбросил до 57 минут, и это с учётом что было жаркоковато. Силовая в этой программе дополняет бег, с этим все хорошо. Результатом более чем доволен, всем рекомендую.
Ксения (проверенный владелец) –
Данную программу приобрела чтобы подготовиться к моей первой “десятке”.Бегаю с 01.03.2024 .Готовилась к соревнованиям в рамках 4этапа кубка губернатора в СПБ.Результат превзошел мои ожидания ,так как планировала результат на 55 минут ,а
получилось 53:15 .Кроме того был установлен личник на 5 км за 25 :45 .Очень понравилось заниматься по данной программе ,рекомендую !
Александр (проверенный владелец) –
37 лет. Приобрел программу после полутора месяцев самостоятельной беговой подготовки и 5 километров за 29 минут. До этого сезона никогда бегом не занимался, в бэкграунде только лыжи.
Основная цель у меня была использовать подготовку к 10км в качестве дополнения к летней подготовке лыжника.
В программе самое полезное было для меня сочетание скоростных интервальных и длительных тренировок, понимание требуемой нагрузки для достижения результата.
Контрольный забег преодолел за 56:02, и стало понятно что цель 55 мин очень близка.
К сожалению, за 3 недели до старта перебрал с нагрузкой во время длительной тренировки и на следующем занятии забилась мышца голеностопа. Пришлось всю серьезную работу отложить на 2 недели и восстанавливаться.
Восстановление прошло успешно, и не смотря на отсутствие скоростной работы, на забеге я показал официальное время 54:50 на 10.37км. Чистое время на десятке 52:50. Считаю, успех достигнут!
Теперь поглядываю на цель 50 минут!
Алёна Бояринцева (проверенный владелец) –
Сегодня в рамках Минского полумарафона 2025 пробежала по программе 10,5км за 56:18) темп на мои 10,76км с оббеганиями людей вышел 5:17 общий. 10км на часах показало за 53:26) На дистанции было 5!! подъемов, где 3 из них следовали ооочень близко. Последний на 7-8км я терпела уже, но знала – он последний, дальше точно доберешься до финиша. я начинала заниматься с результатом 10км за 66:50 14 июня 2025, и расчитывала на 57-58мин по программе осилить, но вышло супер!)
Тут познакомилась с “интервалами”, было тяжело, честно, но после каждой тяжелой тренировки на неделе удивлялась, на что способно мое тело. За всю программу только заменила две медленные пробежки на велосипед. Пару раз немного простывала и сдвигала на день тренировку. Я старалась следовать всем указаниям, т.к. не хотела словить травму или серьезно заболеть. Следила за самочувствием. А на тестовом забеге программы на 10км был, кстати, результат 54:22 и тогда я уже скакала от радости, что всё работает)