Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 12 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 55 МИН.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 4 пользователей
(4 отзыва клиентов)

1,500.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 65 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 55 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (4)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 65 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 55 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    12 недель

    Целевой результат

    55 мин 00 сек

    4 отзыва на ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 12 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 55 МИН.

    1. Оценка 5 из 5

      Алексей (проверенный владелец) – 19.02.2022

      Тренировался по данной программе. Сегодня пробежал Vladivostok honor ice run. Выбежал из 51 минуты, с учётом того что бежали по льду.
      Просто супер, Егор спасибо за программу.

    2. Оценка 5 из 5

      Слугин Евгений (проверенный владелец) – 19.09.2022

      Покупал эту программу для жены. Начальный результат был 1:03:54 после прохождения программы на ММ 18.09 пробежала с результатом 54:34
      Спасибо большое за программы! Очень довольны!

    3. Оценка 5 из 5

      Екатерина Свистова (проверенный владелец) – 04.10.2022

      18 июня 2022 пробежала 10 км в Новороссийске за 01:14:33.
      Решила приобрести программу Егора для улучшения результата. Понимала, что заявленных 65 минут у меня пока нет и 55 мне не святят, пока 😉 но я выбрала именно эту программу, так как она рассчитана на 12 недель.
      Программа мне понравилась, всё описано чётко и доступным языком. В неделю по программе 4 тренировки. Я не всегда строго следовала программе, из-за простуды пропустила неделю точно и снижала объём тренировки несколько раз из-за усталости. Параллельно программе ходила на групповые силовые тренировки в среднем 2 раза в неделю. Как итог 2 октября пробежала 10 км в Краснодаре на забеге “город 229” за 01:10:00.
      Прогресс явно есть. А если следовать программе на все 100%, то и отдача будет соответствующей. Программу однозначно рекомендую. Спасибо Егор. На 2023 планирую улучшать время на 10 км и хочу попробовать преодолеть полумарафон.

    4. Оценка 5 из 5

      Павел (проверенный владелец) – 19.01.2023

      Всем, отличного времени суток!
      Бегать системно начал только в мае 2022 года, до этого были пробежки 1-3 раза в неделю, иногда в месяц(((((
      С мая поставил цель бегать системно, наладить питание (так как грешил частенько), смотрел различный контент, откуда узнал про ПАНО, МПК, каденс, длительный бег и т.д.)))) Раньше пофиг было на все эти поняти, думал, что может быть проще бега. В результате за 3 месяца сбросил 8 кг, с максимальных непрерывных 3 км мог пробежать 10, но мне это не совсем нравилось, темп пенсионерский, максимально чего достиг это 10 км за 1:03:48, то есть очень медленно)))
      И так как мне очень нравится, как Егор дает информацию в своем канале, то решил попробовать готовые программы от него и его команды. Купил данную программу.
      Что я хочу Вам сказать друзья, работает на все 100%. На экваторе программы есть контрольный забег в 10 км, я его пробежал за 51:41, был максимально доволен.
      В декабре программу завершил, снег уже лег, и бежал при температуре воздуха -6, но все же выбежал 48:32.
      Сразу поясню, что я не занимался бегом, но протяжении всей жизни спорт был частью моей сознательной жизни. В школе 8 лет баскетбола, в военной академии 3,5 года РБ, 1 год тайского, потом до 30 лет пауэрлифтинг ну и просто фитнес. Баскетбол имел 3 взрослый, в РБ 1 взрослый, в ПЛ КМС.
      Правда с 31 по 35 год своей жизни, почти ничего тяжелее ручки и круасана не поднимал, передвигался в основном на авто.
      Но все же, я бы не сказал, что я прям совсем слабый был.
      Но как я и говорил, программа работает на все +100500, за что большое спасибо Егору!!!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 1 час 10 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,100.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 41-42 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 7 недель. Цель: 45 мин

      Оценка 5.00 из 5
      1,400.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer