Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 65 мин.
Необходимый результат в беге на 10 км: 55 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Алексей (проверенный владелец) –
Тренировался по данной программе. Сегодня пробежал Vladivostok honor ice run. Выбежал из 51 минуты, с учётом того что бежали по льду.
Просто супер, Егор спасибо за программу.
Слугин Евгений (проверенный владелец) –
Покупал эту программу для жены. Начальный результат был 1:03:54 после прохождения программы на ММ 18.09 пробежала с результатом 54:34
Спасибо большое за программы! Очень довольны!
Екатерина Свистова (проверенный владелец) –
18 июня 2022 пробежала 10 км в Новороссийске за 01:14:33.
Решила приобрести программу Егора для улучшения результата. Понимала, что заявленных 65 минут у меня пока нет и 55 мне не святят, пока 😉 но я выбрала именно эту программу, так как она рассчитана на 12 недель.
Программа мне понравилась, всё описано чётко и доступным языком. В неделю по программе 4 тренировки. Я не всегда строго следовала программе, из-за простуды пропустила неделю точно и снижала объём тренировки несколько раз из-за усталости. Параллельно программе ходила на групповые силовые тренировки в среднем 2 раза в неделю. Как итог 2 октября пробежала 10 км в Краснодаре на забеге “город 229” за 01:10:00.
Прогресс явно есть. А если следовать программе на все 100%, то и отдача будет соответствующей. Программу однозначно рекомендую. Спасибо Егор. На 2023 планирую улучшать время на 10 км и хочу попробовать преодолеть полумарафон.