Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 43-44 минуты.
Необходимый результат в беге на 10 км: 40 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень, зима только при условии постоянного доступа в манеж
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей (проверенный владелец) –
Программа ещё не окончена, но уже результаты на высоте. Начальные данные были чуть выше чем по программе (10-ка около 40 минут +/-), но и результат( пока лучшее время 37.50), с учётом зимне-весеннего времени пользования думаю очень не плохо. Осталось пару полных недель тренировок, надеюсь скинуть ещё немного. Теперь хочется стабильно из 38 выбегать. Надеюсь найти программу у Егора.
Андрей (проверенный владелец) –
10-ку никогда не бегал, но знал что в районе 43-44 минут пробежать точно могу. Запланировал старт в октябре – Пушкин – СПб и купил план тренировок.
Тренировки дались тяжело. Заданный темп с трудом удавалось выполнить. К середине программы даже смирился с тем, что показать нужный результат не получится. Вдохновление пришло в августе, когда я пробежал полумарафон Северная столица, где последние 10 км я спокойно пробежал по 4:10. Без всякой подводки, загруженный тренировочным планом.
Как итог- в октябре я пробежал 10 км за 38:42!
Теперь хочу приобрести программу по подготовке к марафону)
Лидия (проверенный владелец) –
Готовилась по этой программе два раза, изначально был результат 43 минуты. В январе этого года пробежала на ледовом забеге десятку за 40 минут 20 секунд. Прибежала первая😍 Также летом уже по асфальту делала две контрольные тренировки в рамках подготовки к полумарафону, самый быстрый результат вышел 38:47. Это очень круто! Программы Егора мне подходят отлично, рекомендую)
Константин (проверенный владелец) –
Программа довольно жесткая, но рабочая. Некоторые тренировки давались тяжело, некоторые – на грани, некоторые не смог выполнить на 100%.
Задания Егора требуют усердия, в общем)
Тем не менее, за 2 первых месяца я улучшил время с 43:00 до 39:57. Продолжил заниматься дальше, но в день контрольного забега из-за погоды пришлось сойти, и возможности перебежать не было.
Сейчас готовлюсь к марафону и спокойно бегаю длинные темповые по 4:10-4:15.
Собираюсь брать еще программы на более длинные дистанции.
Евгений (проверенный владелец) –
До начала занятий по этой программе личный рекорд на дистанции 10 км был 44:50 (2021 год). Этот год начал подготовкой к 10 км на старте “Белые ночи”. К сожалению, весь май, по состоянию здоровья, выпал из подготовки и “Белые ночи” бежал по сути “с дивана”. Результат – 48:57. После этого приобрел программу Егора Ручникова и начал подготовку к забегу “Пушкин-Петербург”. Предшествующая силовая подготовка отсутствовала. В связи с тем, что не укладывался по календарю в 13 недель, пришлось пропустить 8 неделю подготовки. Большинство тренировок (ПАНО, МПК) давались тяжело и выполнить на 100% удалось далеко не все тренировки. В часы пробега в Санкт-Петербурге был сильный встречный ветер, что немного осложнило задачу. Однако трассу прошел легко. К сожалению, в середине дистанции выложился не полностью и по сути “катал вату”. Как результат – 41:00 с огромным запасом сил на финише. Программа рабочая, мне подошла полностью – как по нагрузкам, там и по затраченному времени. С удовольствием бы приобрел схожую программу от Егора Ручникова на 35-37 минут.
Гусев Дмитрий Валерьевич (проверенный владелец) –
В ноябре 2022 10ку бежал за 43 мин. В июне 2023 на забег.рф сбегал уже за 40.30, но полностью 13 недель подготовки (на которые рассчитана программа) не вышло из за болезни. Но тем не менее программа рабочая, это факт.
Леонид (проверенный владелец) –
Готовился по этой программе. Честно скажу не смог её выполнить на 100%, так как на подготовку наложились несколько бытовых проблем. Некоторые тренировки прям тяжело давались. Стартовый результат был 43.18, после выполнения программы на 70% удалось показать результат 39.57 – для меня это было что-то нереальное, так как не думал что получится. Программа 100% работает, тренировки разнообразные, а главное программа мотивирует на работу и результат.