Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 13 недель. Цель: 40 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 7 пользователей
(7 отзывов клиентов)

2,700.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. Если ваш стаж регулярного бега меньше года, то данная программа может оказаться для вас слишком интенсивной. Данная программа подойдет для подготовки в условиях зимы только в случае постоянного доступа к манежу или беговой дорожке с максимальной скоростью не менее 18 км\ч. Так как многие тренировки из программы в мороз выполнять не получится. 

Кому подойдет данная программа: 

Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 43-44 минуты.
Необходимый результат в беге на 10 км: 40 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (7)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 43-44 минуты.
Необходимый результат в беге на 10 км: 40 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень, зима только при условии постоянного доступа в манеж
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    12 недель, 13 недель

    Целевой результат

    39 мин 30 сек, 40 мин 00 сек, 41 мин 00 сек

    7 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 13 недель. Цель: 40 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 13.04.2021

      Программа ещё не окончена, но уже результаты на высоте. Начальные данные были чуть выше чем по программе (10-ка около 40 минут +/-), но и результат( пока лучшее время 37.50), с учётом зимне-весеннего времени пользования думаю очень не плохо. Осталось пару полных недель тренировок, надеюсь скинуть ещё немного. Теперь хочется стабильно из 38 выбегать. Надеюсь найти программу у Егора.

    2. Оценка 5 из 5

      Андрей (проверенный владелец) – 02.11.2021

      10-ку никогда не бегал, но знал что в районе 43-44 минут пробежать точно могу. Запланировал старт в октябре – Пушкин – СПб и купил план тренировок.
      Тренировки дались тяжело. Заданный темп с трудом удавалось выполнить. К середине программы даже смирился с тем, что показать нужный результат не получится. Вдохновление пришло в августе, когда я пробежал полумарафон Северная столица, где последние 10 км я спокойно пробежал по 4:10. Без всякой подводки, загруженный тренировочным планом.
      Как итог- в октябре я пробежал 10 км за 38:42!
      Теперь хочу приобрести программу по подготовке к марафону)

    3. Оценка 5 из 5

      Лидия (проверенный владелец) – 13.11.2021

      Готовилась по этой программе два раза, изначально был результат 43 минуты. В январе этого года пробежала на ледовом забеге десятку за 40 минут 20 секунд. Прибежала первая😍 Также летом уже по асфальту делала две контрольные тренировки в рамках подготовки к полумарафону, самый быстрый результат вышел 38:47. Это очень круто! Программы Егора мне подходят отлично, рекомендую)

    4. Оценка 5 из 5

      Константин (проверенный владелец) – 14.07.2022

      Программа довольно жесткая, но рабочая. Некоторые тренировки давались тяжело, некоторые – на грани, некоторые не смог выполнить на 100%.
      Задания Егора требуют усердия, в общем)
      Тем не менее, за 2 первых месяца я улучшил время с 43:00 до 39:57. Продолжил заниматься дальше, но в день контрольного забега из-за погоды пришлось сойти, и возможности перебежать не было.
      Сейчас готовлюсь к марафону и спокойно бегаю длинные темповые по 4:10-4:15.
      Собираюсь брать еще программы на более длинные дистанции.

    5. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 06.09.2022

      До начала занятий по этой программе личный рекорд на дистанции 10 км был 44:50 (2021 год). Этот год начал подготовкой к 10 км на старте “Белые ночи”. К сожалению, весь май, по состоянию здоровья, выпал из подготовки и “Белые ночи” бежал по сути “с дивана”. Результат – 48:57. После этого приобрел программу Егора Ручникова и начал подготовку к забегу “Пушкин-Петербург”. Предшествующая силовая подготовка отсутствовала. В связи с тем, что не укладывался по календарю в 13 недель, пришлось пропустить 8 неделю подготовки. Большинство тренировок (ПАНО, МПК) давались тяжело и выполнить на 100% удалось далеко не все тренировки. В часы пробега в Санкт-Петербурге был сильный встречный ветер, что немного осложнило задачу. Однако трассу прошел легко. К сожалению, в середине дистанции выложился не полностью и по сути “катал вату”. Как результат – 41:00 с огромным запасом сил на финише. Программа рабочая, мне подошла полностью – как по нагрузкам, там и по затраченному времени. С удовольствием бы приобрел схожую программу от Егора Ручникова на 35-37 минут.

    6. Оценка 5 из 5

      Гусев Дмитрий Валерьевич (проверенный владелец) – 04.06.2023

      В ноябре 2022 10ку бежал за 43 мин. В июне 2023 на забег.рф сбегал уже за 40.30, но полностью 13 недель подготовки (на которые рассчитана программа) не вышло из за болезни. Но тем не менее программа рабочая, это факт.

    7. Оценка 5 из 5

      Леонид (проверенный владелец) – 02.11.2023

      Готовился по этой программе. Честно скажу не смог её выполнить на 100%, так как на подготовку наложились несколько бытовых проблем. Некоторые тренировки прям тяжело давались. Стартовый результат был 43.18, после выполнения программы на 70% удалось показать результат 39.57 – для меня это было что-то нереальное, так как не думал что получится. Программа 100% работает, тренировки разнообразные, а главное программа мотивирует на работу и результат.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 41-42 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,300.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.76 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer