Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 43-44 минуты.
Необходимый результат в беге на 10 км: 40 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень, зима только при условии постоянного доступа в манеж
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей (проверенный владелец) –
Программа ещё не окончена, но уже результаты на высоте. Начальные данные были чуть выше чем по программе (10-ка около 40 минут +/-), но и результат( пока лучшее время 37.50), с учётом зимне-весеннего времени пользования думаю очень не плохо. Осталось пару полных недель тренировок, надеюсь скинуть ещё немного. Теперь хочется стабильно из 38 выбегать. Надеюсь найти программу у Егора.
Андрей (проверенный владелец) –
10-ку никогда не бегал, но знал что в районе 43-44 минут пробежать точно могу. Запланировал старт в октябре – Пушкин – СПб и купил план тренировок.
Тренировки дались тяжело. Заданный темп с трудом удавалось выполнить. К середине программы даже смирился с тем, что показать нужный результат не получится. Вдохновление пришло в августе, когда я пробежал полумарафон Северная столица, где последние 10 км я спокойно пробежал по 4:10. Без всякой подводки, загруженный тренировочным планом.
Как итог- в октябре я пробежал 10 км за 38:42!
Теперь хочу приобрести программу по подготовке к марафону)
Лидия (проверенный владелец) –
Готовилась по этой программе два раза, изначально был результат 43 минуты. В январе этого года пробежала на ледовом забеге десятку за 40 минут 20 секунд. Прибежала первая😍 Также летом уже по асфальту делала две контрольные тренировки в рамках подготовки к полумарафону, самый быстрый результат вышел 38:47. Это очень круто! Программы Егора мне подходят отлично, рекомендую)
Константин (проверенный владелец) –
Программа довольно жесткая, но рабочая. Некоторые тренировки давались тяжело, некоторые – на грани, некоторые не смог выполнить на 100%.
Задания Егора требуют усердия, в общем)
Тем не менее, за 2 первых месяца я улучшил время с 43:00 до 39:57. Продолжил заниматься дальше, но в день контрольного забега из-за погоды пришлось сойти, и возможности перебежать не было.
Сейчас готовлюсь к марафону и спокойно бегаю длинные темповые по 4:10-4:15.
Собираюсь брать еще программы на более длинные дистанции.
Евгений (проверенный владелец) –
До начала занятий по этой программе личный рекорд на дистанции 10 км был 44:50 (2021 год). Этот год начал подготовкой к 10 км на старте “Белые ночи”. К сожалению, весь май, по состоянию здоровья, выпал из подготовки и “Белые ночи” бежал по сути “с дивана”. Результат – 48:57. После этого приобрел программу Егора Ручникова и начал подготовку к забегу “Пушкин-Петербург”. Предшествующая силовая подготовка отсутствовала. В связи с тем, что не укладывался по календарю в 13 недель, пришлось пропустить 8 неделю подготовки. Большинство тренировок (ПАНО, МПК) давались тяжело и выполнить на 100% удалось далеко не все тренировки. В часы пробега в Санкт-Петербурге был сильный встречный ветер, что немного осложнило задачу. Однако трассу прошел легко. К сожалению, в середине дистанции выложился не полностью и по сути “катал вату”. Как результат – 41:00 с огромным запасом сил на финише. Программа рабочая, мне подошла полностью – как по нагрузкам, там и по затраченному времени. С удовольствием бы приобрел схожую программу от Егора Ручникова на 35-37 минут.