Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 12.30-12.00.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 9 пользователей
(9 отзывов клиентов)

1,100.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 14.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.30-12.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км” 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (9)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 14.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.30-12.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км” 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    7 недель

    Целевой результат

    12 мин 30 сек, 12 мин 00 сек

    9 отзывов на Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 12.30-12.00.

    1. Оценка 5 из 5

      riwaend (проверенный владелец) – 15.06.2018

      Возраст – 26 лет. Стартовое время 3000 м – 14м09с. После 2,5 недель по программе – 13м13с. По окончании программы – 12м06с.
      Из-за загруженности на работе не получилось досконально следовать плану, вследствие чего вместо 7 недель прозанимался 8.5. Где-то вместо одного дня отдыха получилось три (и это, скорее, пошло на пользу – восстанавливаться тоже надо), где-то пришлось повторить тренировочный день, потому что не было сил на полноценную тренировку. Тренировочные дни местами не переставлял. В целом старался максимально отработать каждую тренировку и, как итог, тренировочный комплекс полностью оправдал ожидания. Уверовал в Егора ещё сильнее)
      Рекомендации: было бы неплохо добавить готовую программу для улучшения результатов на 100 м и челночные 10×10 метров. Пускай авторам проекта не особо интересны эти дистанции, но, очевидно, запрос на них есть.
      Замечания и пожелания по комплексу:
      1) с первых строк удивила некоторая косноязыность повествования. Понятно, что текст писался в сжатом виде, чтобы походить на инструкцию, а не художественное произведение, но в некоторых моментах будто слова экономили, а в других местах одно и то же разжёвано на абзац. По тексту имеются пунктуационные ошибки.
      2) стык 4 и 5 недели, а именно интервальная тренировка на следующий день после кросса в 12-14 км, да ещё и две интервальные на этой же неделе – вообще лютая нагрузка для этого уровня подготовки.
      3) приложение 2 (Основная работа), где перечислены физические упражнения, добавлено, видимо, просто для расширения кругозора. В тренировочный комплекс они не включены.
      В целом, полезный, работающий комплекс. Потраченных денег ни разу не жалко. Спасибо.

    2. Оценка 5 из 5

      Роман Калинин – 27.09.2020

      Сегодня закончил 7 недельную тренировочную программу на 3 км. Начальное время: 14:00-13:30 Необходимое время 12:30. Мой результат изначально был 14:20 (бегал в марте 2020 года), но так как начал разбегиваться за лето, решил что можно уже брать программу с начальными 14:00. Добросовестно выполнял все тренировки, как написано. Разве что добавлял побольше медленного бега в тренировки, чтобы объёмы не падали. И вот, пожалуйста: на 3й неделе программы пробежал контрольные 3км за 12:54, а сегодня, на заключительной тренировке, пробежал 3км за 12:32. Хоть в тренировках, кажется, ни разу не смог выполнить тренировку в целевом темпе, но результат всё равно достигнут😁! Я просто в шоке. Егор, спасибо тебе большое!!! 🤝💪

    3. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 07.05.2021

      Возраст 38 лет. Так уж получилось, что был вынужден готовиться к сдаче нормативов по физической подготовке. Изначально сбросил вес с 123 кг до 90 посредством корректировки питания, потом добавляя бег. Изначально пробежать не мог и 100 метров. Когда довел свой результат до того, что мог бежать /идти в течении часа понял, что уже нужно тренироваться по конкретной программе. Эту программу приобрел, когда смог пробежать 3 км примерно за 14 минут. Точно следовать ей не всегда удавалось, но она дает втянуться в тренировочный процесс, дисциплинирует и дает понять в случае пропуска тренировок, к какой тренировки приступить для лучшего эффекта. По окончании программы пробежал 3 км за 12.38. Сейчас полюбил бег на длинные дистанции, пробежал свой первый марафон в 2019 году за 4.30, а к настоящему времени втянулся в трейлранинг и горный бег. Так что дерзайте и все получится.
      PS. Если кто-то сомневается в результатах, то вот ссылка на мой аккаунт в страве: https://www.strava.com/athletes/dimas_296

    4. Оценка 5 из 5

      Ринат (проверенный владелец) – 20.08.2021

      Долго думал и всё-таки решившись на покупку тренировочного комплекса приступил к программе 7 недельного курса. Мне 33 года, вес 71кг. Никогда не блистал физической активностью и особенно бегом. Всегда давался тяжко и с огромной натяжкой. При одном понимании что надо бежать 3км. мне становилось не по себе.
      Посмотрев ролик на канале Егора про подготовку парня к поступлению, я увидел результат и не раздумывая купил данную программу. Изначальный результат 14м08с., все выполнял добросовестно и даже если не получалось уложиться в норматив интервала, то тренировку перебегал.
      На контрольном забеге на 3 неделе тренировок пробежал с результатом в 12м31с. Был очень удивлён результату и сам в себя не верил. Сейчас на 5 неделе, буду стараться к завершению выбежать в 12м.00с.
      Добавлю лишь, то что теперь я полюбил бег и БЕЗУСЛОВНО рекомендую тренировочные комплексы к приобретению, ведь они реально работают. Будем развиваться и приобретать другие комплексы=)

    5. Оценка 5 из 5

      Nazar (проверенный владелец) – 29.08.2021

      Возраст-21 , лишнего веса нет.Начальный результат-около 14 минут(13.50-13.55).Отзанимался все 7 недель и показал результат-11.59 .
      Тренировки не пропускал,иногда делал день дополнительного отдыха если чувствовал усталость.Об’ємы сначало показались нереальными,но постепенно привык и восстановиться успевал,травм не было.(хотя не на всех тренировках сумел отработать в полном объеме).Результатом очень доволен,программа для меня была еффективной.

    6. Оценка 5 из 5

      Илья – 24.10.2021

      Хорошая программа!!!! занимался по ней!! результат с 12,40 до 11,50!!!!!

    7. Оценка 5 из 5

      Пешеход – 08.11.2022

      Начальный результат 13:44 . Занимался по программе пять недель, на шестую возникла необходимость бежать на результат. На фоне неполного восстановления и легкой простуды показал время 12:36. Считаю это убедительным доказательством эффективности программы. Спасибо Вам.

    8. Оценка 5 из 5

      Константин (проверенный владелец) – 22.01.2023

      Возраст – 24 года. Начальное время – 14м 23с. По окончании программы – 13м 12с.
Из-за загруженности не получилось полноценно следовать плану, вследствие чего некоторые тренировки пропусках. Бывало что приходилось дни местами переставлять. В целом старался максимально на каждой тренировке выложится и, как итог, тренировочный комплекс оправдал себя. Тренируюсь дальше, цель 12.30)
Рекомендации: было бы неплохо добавить готовую программу для челночного бега 10×10 метров, так как следующую программу хочу купить именно на эту дистанцию)
В целом отличный работающий комплекс). Спасибо огромное !!!!

    9. Оценка 5 из 5

      Александр – 25.01.2023

      Возраст 38-лет. Стартовое время 3000м 13м10с. после 5 недель результат 12м 04с. После завершения программы улучшить результат не получилось. Но для себя программу тренировок считаю выполнил на максимум. Добавлял еще в тренировку больше медленного бега. Фартлек чередовал разными временными отрезками для разнообразия. Результатом доволен. Спасибо за полезную программу тренировок.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 3 км. Срок 5 недель. Цель: 14.00

      Оценка 5.00 из 5
      900.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 15 недель. Цель: 11.30

      Оценка 5.00 из 5
      1,900.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.30-11.00.

      Оценка 4.75 из 5
      800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 9 недель. Цель: 12.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,300.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer