Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 14.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.30-12.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
riwaend (проверенный владелец) –
Возраст – 26 лет. Стартовое время 3000 м – 14м09с. После 2,5 недель по программе – 13м13с. По окончании программы – 12м06с.
Из-за загруженности на работе не получилось досконально следовать плану, вследствие чего вместо 7 недель прозанимался 8.5. Где-то вместо одного дня отдыха получилось три (и это, скорее, пошло на пользу – восстанавливаться тоже надо), где-то пришлось повторить тренировочный день, потому что не было сил на полноценную тренировку. Тренировочные дни местами не переставлял. В целом старался максимально отработать каждую тренировку и, как итог, тренировочный комплекс полностью оправдал ожидания. Уверовал в Егора ещё сильнее)
Рекомендации: было бы неплохо добавить готовую программу для улучшения результатов на 100 м и челночные 10×10 метров. Пускай авторам проекта не особо интересны эти дистанции, но, очевидно, запрос на них есть.
Замечания и пожелания по комплексу:
1) с первых строк удивила некоторая косноязыность повествования. Понятно, что текст писался в сжатом виде, чтобы походить на инструкцию, а не художественное произведение, но в некоторых моментах будто слова экономили, а в других местах одно и то же разжёвано на абзац. По тексту имеются пунктуационные ошибки.
2) стык 4 и 5 недели, а именно интервальная тренировка на следующий день после кросса в 12-14 км, да ещё и две интервальные на этой же неделе – вообще лютая нагрузка для этого уровня подготовки.
3) приложение 2 (Основная работа), где перечислены физические упражнения, добавлено, видимо, просто для расширения кругозора. В тренировочный комплекс они не включены.
В целом, полезный, работающий комплекс. Потраченных денег ни разу не жалко. Спасибо.
Роман Калинин –
Сегодня закончил 7 недельную тренировочную программу на 3 км. Начальное время: 14:00-13:30 Необходимое время 12:30. Мой результат изначально был 14:20 (бегал в марте 2020 года), но так как начал разбегиваться за лето, решил что можно уже брать программу с начальными 14:00. Добросовестно выполнял все тренировки, как написано. Разве что добавлял побольше медленного бега в тренировки, чтобы объёмы не падали. И вот, пожалуйста: на 3й неделе программы пробежал контрольные 3км за 12:54, а сегодня, на заключительной тренировке, пробежал 3км за 12:32. Хоть в тренировках, кажется, ни разу не смог выполнить тренировку в целевом темпе, но результат всё равно достигнут😁! Я просто в шоке. Егор, спасибо тебе большое!!! 🤝💪
Дмитрий (проверенный владелец) –
Возраст 38 лет. Так уж получилось, что был вынужден готовиться к сдаче нормативов по физической подготовке. Изначально сбросил вес с 123 кг до 90 посредством корректировки питания, потом добавляя бег. Изначально пробежать не мог и 100 метров. Когда довел свой результат до того, что мог бежать /идти в течении часа понял, что уже нужно тренироваться по конкретной программе. Эту программу приобрел, когда смог пробежать 3 км примерно за 14 минут. Точно следовать ей не всегда удавалось, но она дает втянуться в тренировочный процесс, дисциплинирует и дает понять в случае пропуска тренировок, к какой тренировки приступить для лучшего эффекта. По окончании программы пробежал 3 км за 12.38. Сейчас полюбил бег на длинные дистанции, пробежал свой первый марафон в 2019 году за 4.30, а к настоящему времени втянулся в трейлранинг и горный бег. Так что дерзайте и все получится.
PS. Если кто-то сомневается в результатах, то вот ссылка на мой аккаунт в страве: https://www.strava.com/athletes/dimas_296
Ринат (проверенный владелец) –
Долго думал и всё-таки решившись на покупку тренировочного комплекса приступил к программе 7 недельного курса. Мне 33 года, вес 71кг. Никогда не блистал физической активностью и особенно бегом. Всегда давался тяжко и с огромной натяжкой. При одном понимании что надо бежать 3км. мне становилось не по себе.
Посмотрев ролик на канале Егора про подготовку парня к поступлению, я увидел результат и не раздумывая купил данную программу. Изначальный результат 14м08с., все выполнял добросовестно и даже если не получалось уложиться в норматив интервала, то тренировку перебегал.
На контрольном забеге на 3 неделе тренировок пробежал с результатом в 12м31с. Был очень удивлён результату и сам в себя не верил. Сейчас на 5 неделе, буду стараться к завершению выбежать в 12м.00с.
Добавлю лишь, то что теперь я полюбил бег и БЕЗУСЛОВНО рекомендую тренировочные комплексы к приобретению, ведь они реально работают. Будем развиваться и приобретать другие комплексы=)
Nazar (проверенный владелец) –
Возраст-21 , лишнего веса нет.Начальный результат-около 14 минут(13.50-13.55).Отзанимался все 7 недель и показал результат-11.59 .
Тренировки не пропускал,иногда делал день дополнительного отдыха если чувствовал усталость.Об’ємы сначало показались нереальными,но постепенно привык и восстановиться успевал,травм не было.(хотя не на всех тренировках сумел отработать в полном объеме).Результатом очень доволен,программа для меня была еффективной.
Илья –
Хорошая программа!!!! занимался по ней!! результат с 12,40 до 11,50!!!!!
Пешеход –
Начальный результат 13:44 . Занимался по программе пять недель, на шестую возникла необходимость бежать на результат. На фоне неполного восстановления и легкой простуды показал время 12:36. Считаю это убедительным доказательством эффективности программы. Спасибо Вам.
Константин (проверенный владелец) –
Возраст – 24 года. Начальное время – 14м 23с. По окончании программы – 13м 12с. Из-за загруженности не получилось полноценно следовать плану, вследствие чего некоторые тренировки пропусках. Бывало что приходилось дни местами переставлять. В целом старался максимально на каждой тренировке выложится и, как итог, тренировочный комплекс оправдал себя. Тренируюсь дальше, цель 12.30) Рекомендации: было бы неплохо добавить готовую программу для челночного бега 10×10 метров, так как следующую программу хочу купить именно на эту дистанцию) В целом отличный работающий комплекс). Спасибо огромное !!!!
Александр –
Возраст 38-лет. Стартовое время 3000м 13м10с. после 5 недель результат 12м 04с. После завершения программы улучшить результат не получилось. Но для себя программу тренировок считаю выполнил на максимум. Добавлял еще в тренировку больше медленного бега. Фартлек чередовал разными временными отрезками для разнообразия. Результатом доволен. Спасибо за полезную программу тренировок.
Александр –
Цель-сдача нормативов по физо на ВУ. Начинал с 13:15, после прохождения программы (процентов на 80 её выполнил), выбежал из 12 с результатом 11:40. Очень доволен данной программой
Михаил (проверенный владелец) –
Возраст 35 лет. Начальное время 13.55. Старался следовать плану,но получалось не всегда. И темп на некоторых интервальных тренировках на последние интервалы не вытягивал. Задавал вопрос о том, как лучше скорректировать в связи с этим тренировки, но к сожалению, по электронной почте ответ не получил и корректировал время сам. В итоге улучшил время на минуту результат 12.55, для себя считаю не плохо. Да и вообще интересная программа, хочется по ней заниматься.
Сергей (проверенный владелец) –
итак, что могу сказать.
Брал уже не одну программу у Егора , эта была самая первая. Результат был 14:00-13:30, изначально было очень тяжело. Спустя несколько недель, на одном из контрольных забегов результат -12:59, что несомненно обрадовало. Ну и в последующем спустя тренировки дошел до своих заветных 12:25.
Потом взял другую программу и дошел до 11:50)
Сразу хочу сказать, что программа любит трудолюбивых.
Тяжело-зато на результат.
Алекс (проверенный владелец) –
Рабочая программа. Улучшил результат с 13-30 до 12-25. Всем советую, даже если что то не получается на тренировке все равно продолжайте работать по программе и верьте в себя, результат придет накопительным эффектом.