Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 14.30-15.00 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 13.30-13.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Павел –
Здравствуйте !!! Я Вам очень благодарен !!!!!
Пробежал 3 км за 12:50, 8 недель до норматива бегал 3 км за 14:30
Программу тренировок старался не нарушать и вот результат )))))
Спасибо Вам огромное ))))))))
Евгений Шевелев (проверенный владелец) –
Огромное спасибо, Егор! Программа себя оправдала, несмотря на то, что по занятости на службе выполнил ее не в полной мере. Начальный результат 14,42, сегодня на зачете 13,28, хотя интервалы по 1,5 км были абсолютно провальными) и 100м улучшил на 0,6 секунды. Очень доволен, хочу работать по Вашим программам дальше!