Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 15 недель. Цель: 11.30

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 5 пользователей
(5 отзывов клиентов)

2,900.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.

Данная программа актуальна только тем, кто может без остановки в медленном темпе без проблем бежать 7-8 км. Если вы пока не можете бегать такое расстояние, то воспользуйтесь другой программой.

Кроме того в данной программе присутствуют тренировки бега на 100 метров для улучшения этого параметра. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 13.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30 минут. + улучшение результата в беге на 100 метров
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

 

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (5)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 13.00-13.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30 минут. + улучшение результата в беге на 100 метров
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км, 3 км + 100 м

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель

    Целевой результат

    11 мин 50 сек, 11 мин 40 сек, 11 мин 30 сек, 12 мин 00 сек

    5 отзывов на Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 15 недель. Цель: 11.30

    1. Оценка 5 из 5

      Владимир – 16.06.2021

      Приобрел программу «3 км 14.30-12.30,уже на 4-неделе удалось улучшить свой результат,спасибо авторам программы-Егору лично!

    2. Оценка 5 из 5

      Andrey (проверенный владелец) – 23.01.2022

      Приобрел данную программу для товарища. При сдаче контрольного норматива его результат был 13:17 после 4 недель занятий результат удалось вплотную подойти к 12 минутам. Думаю при соблюдении графика удастся выбежать из 12. Программа хорошая, думаю 4 раза в неделю это оптимальный график для человека с плотным рабочим расписанием.

    3. Оценка 5 из 5

      Роман (проверенный владелец) – 17.06.2023

      Начинал я бегать по роликам Егора на YouTube, потом приобрел программу “Начальный результат 15:30, цель 13:00” и успешно закончил её результатом 12:50 при начальном 15:17 )
      По этой программе на 8ю неделю по плану контрольного забега на 3км пробежал за 11:41, с учетом того что тренируюсь 1 день бег / 1 день спортзал и 1 выходной в неделю. По нагрузке программа подошла отлично, редко когда не укладывался в заданный темп на интервалах, но это из-за жары 28.
      Сейчас при сдаче нормативов стабильно пробегаю 11:40-11:30 в зависимости от мотивации)

    4. Оценка 5 из 5

      Вячеслав (проверенный владелец) – 15.07.2023

      Приобрел программу для сдачи норматива на военной службе, занимался согласно плану, тренировки очень мощные и интересные, спустя 8 недель сдавал норматив, выбежал за 11:32, Всем советую!

    5. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 14.12.2023

      Приобрел эту программу для подготовки к сдачи нормативов по ГТО, вес 66, возраст 17, начальный результат 13:21, конечный результат 11:34, программой доволен.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 12.00.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 13.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 9 недель. Цель: 12.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • ДИСТАНЦИЯ 3 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 12 М. 30 С.

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.00.

      Оценка 4.83 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 12 недель. Цель: 11.30

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 12 недель. Цель: 13.00

      2,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer