Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 1 км: 3.55 минут.
Необходимый результат в беге на 1 км: 3.40 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
resus92 (проверенный владелец) –
Программа работает. Достиг нужного результата 03.40. Пользуюсь ей до сих пор для поддержания достигнутого.
Zarich (проверенный владелец) –
Данная программа очень помогла в подготовке к сдаче ФП для поступления, так, в начале я бегала за 4.05, на сдаче – 3.54. И то, у меня не было всех 5 недель. Буду тренить снова, пока не доведу до целевого результата (3.40). Спасибо большое за мощную программу!
Alexey (проверенный владелец) –
Перед программой провел один забег на стадионе – результат 3-59, возможно если бы сбегал раза 3, то получились бы требуемые 3-55.
Программу выполнял в ноябре, когда уже выпал снег, поэтому короткие интервальные работы делал на беговой дорожке в зале, кроме отрезков в 200м, поскольку дорожка медленно разгоняется и нет смысла 200 бегать.
Контрольный забег 3:55 с явным запасом (не устал). Финальный забег 3-48. Всё это тоже на беговой дорожке. Думаю в реальности могло быть лучше (долгий разгон+нет опыта как разложиться оп дистанции+в конце ускорение не сделаешь адекватное). Программа помогла проверить данные из книги, которую читаю параллельно про бег 80/20, что несмотря на то, что большую часть бегаешь медленно на низком пульсе (гораздо медленнее, чем я привык бегать самостоятельно и делал это неправильно), прогресс по скорости все равно идёт, во что по началу сразу тяжело поверить. Думаю в летний период ещё скорость поднять, либо на 1, либо на 3км, пока же перехожу на программу 10км.