Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 1 км. Срок 5 недель. Цель: 3.40

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

1,600.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км.

Чтобы успешно тренироваться по данной программе, вы должны уметь в медленном темпе бежать 5-6 км.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 1 км: 3.55 минут.
Необходимый результат в беге на 1 км: 3.40 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Программы 1 км и челночный бег
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 1 км: 3.55 минут.
Необходимый результат в беге на 1 км: 3.40 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    1 км

    Срок

    4 недели, 5 недель

    Целевой результат

    3 мин 40 сек

    3 отзыва на Дистанция 1 км. Срок 5 недель. Цель: 3.40

    1. Оценка 5 из 5

      resus92 (проверенный владелец) – 04.04.2021

      Программа работает. Достиг нужного результата 03.40. Пользуюсь ей до сих пор для поддержания достигнутого.

    2. Оценка 5 из 5

      Zarich (проверенный владелец) – 23.08.2022

      Данная программа очень помогла в подготовке к сдаче ФП для поступления, так, в начале я бегала за 4.05, на сдаче – 3.54. И то, у меня не было всех 5 недель. Буду тренить снова, пока не доведу до целевого результата (3.40). Спасибо большое за мощную программу!

    3. Оценка 5 из 5

      Alexey (проверенный владелец) – 09.12.2024

      Перед программой провел один забег на стадионе – результат 3-59, возможно если бы сбегал раза 3, то получились бы требуемые 3-55.
      Программу выполнял в ноябре, когда уже выпал снег, поэтому короткие интервальные работы делал на беговой дорожке в зале, кроме отрезков в 200м, поскольку дорожка медленно разгоняется и нет смысла 200 бегать.
      Контрольный забег 3:55 с явным запасом (не устал). Финальный забег 3-48. Всё это тоже на беговой дорожке. Думаю в реальности могло быть лучше (долгий разгон+нет опыта как разложиться оп дистанции+в конце ускорение не сделаешь адекватное). Программа помогла проверить данные из книги, которую читаю параллельно про бег 80/20, что несмотря на то, что большую часть бегаешь медленно на низком пульсе (гораздо медленнее, чем я привык бегать самостоятельно и делал это неправильно), прогресс по скорости все равно идёт, во что по началу сразу тяжело поверить. Думаю в летний период ещё скорость поднять, либо на 1, либо на 3км, пока же перехожу на программу 10км.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 1 км. Срок 10 недель. Цель: 2 мин 55 сек – 3 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – НАЧИНАЮЩИЙ

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 1 км. 4 тр./нед. Срок 7 недель. Цель: 4.10

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer