Описание
Данная программа предназначена для любителей бега, которые уже преодолевали полумарафон и выдерживают недельный километраж в районе 35-45 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-lubitel-beg/ . Если на данный момент вы не готовы бегать по 40 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-nachinayshii-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается.
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 30-35 км
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 00 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Антон Попов (проверенный владелец) –
Моя первая программа по которой тренируюсь. Все понятно и просто. Рекомендую!
Антон (проверенный владелец) –
Отличная программа. Брал, чтобы заниматься зимой. Прошел два круга, в итоге улучшил свой результат на полумарафоне с 1.37 до 1.32.
Рекомендую
Дубина Даниио (проверенный владелец) –
Всё очень понравилось! Хочу ещё приобрести другую программу.
Роберт –
Классная программа! Никогда толком не получалось совместить бег и подтягивания, а бегать зимой и в межсезонье мне вообще трудно себя заставить, а тут есть готовый план, главное соблюдать. Правда у меня не всегда получалось выполнить все и я повторял недели где не смог выполнить и вместо восьми недель получилось 15. Зато всю зиму был план подготовки и отличная мотивация! Теперь хочу взять план на марафон.