Описание
Данная программа предназначена как для начинающих, так и для опытных бегунов. Программа содержит в себе план выполнения силовой подготовки бегуна в домашних условиях без необходимости посещения тренажерного зала. Основные упражнения, которые необходимо выполнять для бега, количество повторений и серий. А также подробное описание каждого упражнения с фотографиями.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 4-12 недель.
Начальный результат: Любой
Необходимый результат: Не имеет значения
Количество тренировок в неделю: 2 силовые тренировки в неделю. И 2-3 беговых.
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 20 минут. Максимум 40 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Зачем бежать марафон - 30.07.2021
- Какую дистанцию выбрать любителю в беге. Виды бега. - 28.07.2021
- Почему вы медленно прогрессируете? - 15.04.2021
Виктор –
Здесь не нужны тренажеры? Пока карантин – нужно заниматься. Только дома ничего нет(ни турника, ни гантель..)
Егор Ручников –
Данную программу можно выполнять не имея дома тренажеров. Сложность может возникнуть с подниманием ног в висе на перекладине. Но этому упражнению есть чуть менее эффективная. но вполне рабочая альтернатива. Она описана в программе.
Руслан –
Добрый день!
Раньше у вас была программа “Базовая программа силовой подготовки бегуна в межсезонье”. Скажите, в чем отличие между этой программой и
программой “Силовая подготовка бегуна”?
Егор Ручников –
Здравствуйте Руслан. Это одна и таже программа. Просто название поменял)
Дмитрий (проверенный владелец) –
Очень помогло когда вылечил травму, восстановиться. Советую, хороший план.
Спасибо.
Евгений (проверенный владелец) –
Отличная программа! Тренируюсь по ней в это межсезонье, только чуть-чуть адаптировал под свои тренировочные дни. Надеюсь, беговые программы не хуже 🙂
Дмитрий (проверенный владелец) –
Очень хорошая программа. Все распределено довольно грамотно и четко. Хорошо то, что не требуются различного рода тринажеры и приспособления. А главное, можно работать на физическими качествами в любом месте не ориентируясь на наличие тренажёрного зала.