Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Программа силовой подготовки бегуна

Рейтинг 4.76 из 5 на основе опроса 21 пользователя
(21 отзыв клиента)

2,500.00 руб.

Данная программа предназначена как для начинающих, так и для опытных бегунов. Программа содержит в себе план выполнения силовой подготовки бегуна в домашних условиях без необходимости посещения тренажерного зала. Основные упражнения, которые необходимо выполнять для бега, количество повторений и серий. А также подробное описание каждого упражнения с фотографиями.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4-12 недель.
Начальный результат: Любой
Необходимый результат: Не имеет значения
Количество тренировок в неделю: 2 силовые тренировки в неделю. И 2-3 беговых.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине. 

Категории: Готовые программы 10 км, Готовые программы марафон, Готовые программы на 5 км, Программы 1 км и челночный бег, Силовая подготовка бегуна, Готовые программы 3 км, Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (21)

Описание

Данная программа предназначена как для начинающих, так и для опытных бегунов. Программа содержит в себе план выполнения силовой подготовки бегуна в домашних условиях без необходимости посещения тренажерного зала. Основные упражнения, которые необходимо выполнять для бега, количество повторений и серий. А также подробное описание каждого упражнения с фотографиями.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4-12 недель.
Начальный результат: Любой
Необходимый результат: Не имеет значения
Количество тренировок в неделю: 2 силовые тренировки в неделю. И 2-3 беговых. 
Время года для тренировок: Любое 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 20 минут. Максимум 40 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    1 км, 1 км + 100 м, 10 км, 21.1 км, 3 км, 3 км + 100 м, 42.2 км, 5 км

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 16 недель, 17 недель, 18 недель, 19 недель, 20 недель, 21 неделя, 22 недели, 23 недели, 3 недели, 4 недели, 5 недель, 6 недель, 7 недель, 8 недель, 9 недель

    21 отзыв на Программа силовой подготовки бегуна

    1. Оценка 5 из 5

      Виктор – 28.03.2020

      Здесь не нужны тренажеры? Пока карантин – нужно заниматься. Только дома ничего нет(ни турника, ни гантель..)

    2. Оценка 5 из 5

      Егор Ручников – 28.03.2020

      Данную программу можно выполнять не имея дома тренажеров. Сложность может возникнуть с подниманием ног в висе на перекладине. Но этому упражнению есть чуть менее эффективная. но вполне рабочая альтернатива. Она описана в программе.

    3. Оценка 5 из 5

      Руслан – 24.11.2020

      Добрый день!
      Раньше у вас была программа “Базовая программа силовой подготовки бегуна в межсезонье”. Скажите, в чем отличие между этой программой и
      программой “Силовая подготовка бегуна”?

    4. Оценка 5 из 5

      Егор Ручников – 24.11.2020

      Здравствуйте Руслан. Это одна и таже программа. Просто название поменял)

    5. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 19.01.2021

      Очень помогло когда вылечил травму, восстановиться. Советую, хороший план.
      Спасибо.

    6. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 01.03.2021

      Отличная программа! Тренируюсь по ней в это межсезонье, только чуть-чуть адаптировал под свои тренировочные дни. Надеюсь, беговые программы не хуже 🙂

    7. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 01.09.2021

      Очень хорошая программа. Все распределено довольно грамотно и четко. Хорошо то, что не требуются различного рода тринажеры и приспособления. А главное, можно работать на физическими качествами в любом месте не ориентируясь на наличие тренажёрного зала.

    8. Оценка 5 из 5

      Владислав (проверенный владелец) – 28.01.2022

      Большое спасибо Егору , программа очень сбалансированная и грамотная , подойдёт как в базовый период , так и в подготовительный , оценка 100/100

    9. Оценка 1 из 5

      Михаил (проверенный владелец) – 06.04.2022

      Разочарован, в программе всего 21 упражнение с картинками из интернета, за 720 ну совсем никак не катит

      • Егор Ручников (проверенный владелец) – 06.04.2022

        Здравствуйте Михаил. Спасибо за оставленный отзыв о программе силовой подготовки бегуна. 

        Очень жаль, что программа вам не понравилась.

        Суть программы силовой подготовки не в том, чтобы дать вам миллион упражнений. А в том, чтобы взять самые нужные из миллиона, выстроить их в правильную методику и вписать их в беговые тренировки. 

        На счет картинок. На большинстве фотографий с упражнениями я и моя супруга — оба кандидаты в мастера спорта по легкой атлетике. Некоторые фотографии действительно взяты из интернета. Но не вижу в этом никаких проблем. Задача показать выполнение. Не уверен, что если бы на абсолютно всех фотографиях были мы, то это что-то бы изменило.

        В любом случае мы понимаем ваше недовольство и уже связались с вами в личной переписке для возврата средств за приобретенную программу.

    10. Оценка 4 из 5

      Зудин (проверенный владелец) – 13.05.2022

      Отличная программа. Особенно в меж сезонье.

    11. Оценка 5 из 5

      Дмитрий – 29.05.2022

      Супер комплекс! Что еще нужно бегуну в межсезонье, как не силу и прыгучесть подтянуть? Самое то, в структурированном виде. Зиму поработал, все отлично.

    12. Оценка 5 из 5

      Дмитрий – 29.05.2022

      Проделана большая работа, чтобы собрать и доступным языком донести до пользователя суть. Хороший комплекс для зимы, когда быстро особо не побегаешь, зато поработать над силой и прыгучестью можно и даже нужно. Однозначно советую!

    13. Оценка 5 из 5

      Анна – 06.10.2022

      Занималась по данной программе перед своим вторым марафоном.
      Плюсы:
      – силовую можно делать дома, модно на улице. Никакого доп. оборудования не нужно;
      – очень хорошо укрепился опорно-двигательный аппарат. Во время первого марафона болела спина, на втором – я про спину даже не вспомнила. Считаю что благодаря укреплению кора.
      Марафон до занятий по программе – 5:12, марафон после занятия по программе – 4:07:23. Стену не словила, финишировала бодрая и с хорошим настроением.
      После первого марафона вылезла травма, пришлось долго лечить.
      После второго – тьфу тьфу тфьу, все отлично.
      Программа – супер.

    14. Оценка 5 из 5

      Алексей Малышев (проверенный владелец) – 10.02.2023

      Отличная программа для индивидуальной работе, прохожу уже второй раз зимой и очень доволен. Тренажеры не нужны и это очень удобно.

    15. Оценка 5 из 5

      Олег (проверенный владелец) – 28.02.2023

      Отличный комплекс! За месяц чувствую отличный прирост силовых показателей, и в целом хорошее укрепление тела!

    16. Оценка 5 из 5

      Олег (проверенный владелец) – 01.03.2023

      Отличная программа! Значительное увеличение силы ног после месяца занятий, а также укрепление всего тела!

    17. Оценка 5 из 5

      Валерия Хмурович (проверенный владелец) – 18.05.2023

      Если вы не знаете с чего начать, но мечтаете бегать в удовольствие, то начните с покупки данной программы! Не пожалеете! Для начинающих – просто клад!)
      Как и многие новички-бегуны, я столкнулась с проблемой боли в коленях после пробежек. Из-за отсутствия знаний и опыта, перепробовав кучу всяческих мазей, наколенников, врачей и советов таких же начинающих, поняла, что «волшебной таблетки» не существует (а так хочется же верить в это, правда?) и просто бегать для бега, увы, недостаточно, необходимо что-то ещё). По счастливой случайности,
      На странице Егора в инстаграмме, увидела информацию про программы тренировок и решила, что стоит начать с малого, а может и сначала. Приобрела данную программу и начала заниматься по ней в дополнение к бегу. Результат превзошел все мои ожидания! Боль в коленях исчезла, после длительных пробежек стала чувствовать себя значительно лучше и сильнее, захотелось бегать лучше и больше, а самое главное то, что начали расти результаты и личные рекорды! Программа написана грамотно и доступно, не требует дополнительного времени и затрат на посещение тренажерных залов, а также покупки спортивного снаряжения, все упражнения можно выполнять индивидуально и в домашних условиях. Благодаря данной программе вы полюбите силовую подготовку, и очень скоро заметите отличный результат, который вдохновит на новые победы!

    18. Оценка 5 из 5

      Василий (проверенный владелец) – 29.06.2023

      Доброго дня))
      Задача была научиться бегать 1 километр (мне 38 лет). Нашёл канал «Бег, здоровье, красота». Решил попробовать программу «Базовая программа силовой подготовки бегуна в межсезонье». Хватило меня на 5 недель. Пробежал 1 километр за 4.17 сек., до этого 4.58 сек.
      В самой программе силовые упражнения объясняются вполне доступно и понятно. И после второй недели, стало намного легче бегать.
      Проблема была в том, что мне, как любителю, не понятно было, чем отличается медленный бег от восстановительного бега или длительного бега, а что такое фартлек, вообще не понятно. В итоге всё это заменял обычным бегом, а не понятный фартлек – ускорение 1 круг, потом 1 круг отдых и т.д. и так 1 км.
      Спасибо, Вам большое)) буду улучшать свой результат.

    19. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 18.03.2024

      программа 🔥,рекомендую.
      первый раз приобретал готовый план,остался доволен

    20. Оценка 5 из 5

      Илья Ищенко – 09.01.2025

      Отличная программа ! Мне помогла очень хорошо !!

    21. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 13.01.2025

      Хорошая программа, занимаюсь по ней уже третью зиму. Первые тренировки тяжеловато, но потом втягиваешься. Особенно тяжело давались медленные приседания по 15 секунд, прям потеть начинал…

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      4,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      3,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 13.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 15 недель. Цель: 11.30

      Оценка 5.00 из 5
      2,900.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 5 недель. Цель: 13.00

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 12 недель. Цель: 10.30

      Оценка 5.00 из 5
      2,600.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer