Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 41-42 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 9 пользователей
(9 отзывов клиентов)

2,300.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 45 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 41-42 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (9)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 45 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 41-42 минуты.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    10 недель

    Целевой результат

    41 мин 00 сек, 42 мин 00 сек

    9 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 41-42 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Максим Зорченко (проверенный владелец) – 12.06.2021

      Просто взял и старательно делал, чуть лучше поставленного плана. Пришлось так же уместить в последние 2 недели, в три, делая почти каждый день, а то и два раза в день. Поздно с подхватился, что со сроками промахнулся. 12/06/21 в Костроме на Чемпионате России по бегу по шоссе на 10 км в категории Masters — 2021 на обновил личный рекорд 39.52, официальный результат с того года на 10 был 45:45. До старта в чемпионате России обновил в апреле и половинку выбежал из 1.30, первые 10км 41.52, видимо сразу сказались положительно сказались скоростные работы и на выносливость.

    2. Оценка 5 из 5

      Виталик (проверенный владелец) – 08.01.2023

      Это моя вторая программа Егора и ее я купил немного навырост, так как мое время 10км было 46:16, которое показал 02-го октября в Краснодаре на забеге Город.
      С этого момента можно сказать начал тренироваться по программе Егора. Первые 5 недель прошли достаточно дисциплинированно, но 4 тренировки из 20 пропустил и недорабатывал длительный бег.
      Затем у меня был вынужденный перерыв с 19-го ноября по 11 декабря.
      Думал начать проходить заново, но решил попробовать все-таки перед Новым Городом пробежать 10 на максимум и сделал еще 7 тренировок из последних недель программы, которые подводят к забегу (8-10 недели).
      В итоге 31-го декабря пробежал 10 км за 42.50, что считаю успехом при том, что можно считать прошел программу лишь на 50-60%.
      Нацелен тренироваться дальше, теперь цель полумарафон за 1ч30мин)
      Если что Страва https://www.strava.com/athletes/86060937

    3. Оценка 5 из 5

      Игорь (проверенный владелец) – 22.06.2023

      Отличная программа!!! Все получилось!! 10км пробежал за 40мин

    4. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 04.04.2024

      Отличная программа, где мог увеличивал темп, очень пригодились тренировки на выносливость, буду брать еще на 1 км из 3х минут

    5. Оценка 5 из 5

      Илья – 19.06.2024

      моя первая программа подготовки к 10км, и как по итогу пробежал за 45 мин

    6. Оценка 5 из 5

      Рустам (проверенный владелец) – 25.06.2024

      моя первая программа, по которой я начал тренироваться. готовился к ЗаБег РФ на 10 км. мне 47 лет, бегал всего полгода. на начало тренировок по программе мой результат был на 10 км 46 мин. рискнул, приобрёл данную программу и начал заниматься зимой на беговой дорожке. после двух недель занятий получил травму (не связанную с беговыми тренировками). через месяц снова с первого занятия начал и подготовился к маю к Забегу на 10 км. пробежал 10 км за ЗаБег Рф за 42.20. чуть чуть не уложился во время программы исключительно по своей вине. иногда пропускал тренировки. В целом все по программе было класно, тренировки интересные и разнообразные. теперь приобретаю на полумарафон программу . Всем рекомендую

    7. Оценка 5 из 5

      Роман Радионовский (проверенный владелец) – 15.12.2024

      Это уже третья по счёту прграмма по улучшению финишного времени на десятке. Начал сезон с 49:25, постепенно опустился с помощью 2-х последовательных программ до 43:41, и чтобы закончить сезон на быстрой осенней ноте, рискнул и начал тренить по новой программе) С 4-мя тренировками в неделю не всегда получалось укладываться в график, поэтому взял максимально отдалённый для этого старт. Не обошлось без перерыва по болезни, но по итогу вбежал в финишный створ ровно в 42:00. Well done, я считаю) Такие планы нужно брать осознанно, понимая что придётся изрядно попотеть на некоторых тренировках, иначе результат будет скромнее.
      Спасибо! Планирую теперь улучшить показатель на пятаке в сезоне 2025 🙂

    8. Оценка 5 из 5

      Alex Mos – 30.03.2025

      В декабре купил данную программу имея результат 46.37.
      Программу выполнил полностью, сегодня на открытии сезона пробежал за 41.17.
      Купил слот на полумарафон и планирую приобрести очередную программу.

    9. Оценка 5 из 5

      Юлия – 01.06.2025

      Покупала программу , это огонь!! Бегала за 47, в этом году за 45 пробежала свою десятку, но хочу еще лучше, если конечно получится! Все подробно описано, даже есть офп и упражнения беговые🔥🔥🔥
      План конечно, тяжелый, но тренировка и не должна быть легкой!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 12 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 55 МИН.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 13 недель. Цель: 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 14 недель. Цель: 45 мин

      2,400.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer