Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 45 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 41-42 минуты.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Максим Зорченко (проверенный владелец) –
Просто взял и старательно делал, чуть лучше поставленного плана. Пришлось так же уместить в последние 2 недели, в три, делая почти каждый день, а то и два раза в день. Поздно с подхватился, что со сроками промахнулся. 12/06/21 в Костроме на Чемпионате России по бегу по шоссе на 10 км в категории Masters — 2021 на обновил личный рекорд 39.52, официальный результат с того года на 10 был 45:45. До старта в чемпионате России обновил в апреле и половинку выбежал из 1.30, первые 10км 41.52, видимо сразу сказались положительно сказались скоростные работы и на выносливость.
Виталик (проверенный владелец) –
Это моя вторая программа Егора и ее я купил немного навырост, так как мое время 10км было 46:16, которое показал 02-го октября в Краснодаре на забеге Город.
С этого момента можно сказать начал тренироваться по программе Егора. Первые 5 недель прошли достаточно дисциплинированно, но 4 тренировки из 20 пропустил и недорабатывал длительный бег.
Затем у меня был вынужденный перерыв с 19-го ноября по 11 декабря.
Думал начать проходить заново, но решил попробовать все-таки перед Новым Городом пробежать 10 на максимум и сделал еще 7 тренировок из последних недель программы, которые подводят к забегу (8-10 недели).
В итоге 31-го декабря пробежал 10 км за 42.50, что считаю успехом при том, что можно считать прошел программу лишь на 50-60%.
Нацелен тренироваться дальше, теперь цель полумарафон за 1ч30мин)
Если что Страва https://www.strava.com/athletes/86060937
Игорь (проверенный владелец) –
Отличная программа!!! Все получилось!! 10км пробежал за 40мин
Александр (проверенный владелец) –
Отличная программа, где мог увеличивал темп, очень пригодились тренировки на выносливость, буду брать еще на 1 км из 3х минут
Илья –
моя первая программа подготовки к 10км, и как по итогу пробежал за 45 мин
Рустам (проверенный владелец) –
моя первая программа, по которой я начал тренироваться. готовился к ЗаБег РФ на 10 км. мне 47 лет, бегал всего полгода. на начало тренировок по программе мой результат был на 10 км 46 мин. рискнул, приобрёл данную программу и начал заниматься зимой на беговой дорожке. после двух недель занятий получил травму (не связанную с беговыми тренировками). через месяц снова с первого занятия начал и подготовился к маю к Забегу на 10 км. пробежал 10 км за ЗаБег Рф за 42.20. чуть чуть не уложился во время программы исключительно по своей вине. иногда пропускал тренировки. В целом все по программе было класно, тренировки интересные и разнообразные. теперь приобретаю на полумарафон программу . Всем рекомендую
Роман Радионовский (проверенный владелец) –
Это уже третья по счёту прграмма по улучшению финишного времени на десятке. Начал сезон с 49:25, постепенно опустился с помощью 2-х последовательных программ до 43:41, и чтобы закончить сезон на быстрой осенней ноте, рискнул и начал тренить по новой программе) С 4-мя тренировками в неделю не всегда получалось укладываться в график, поэтому взял максимально отдалённый для этого старт. Не обошлось без перерыва по болезни, но по итогу вбежал в финишный створ ровно в 42:00. Well done, я считаю) Такие планы нужно брать осознанно, понимая что придётся изрядно попотеть на некоторых тренировках, иначе результат будет скромнее.
Спасибо! Планирую теперь улучшить показатель на пятаке в сезоне 2025 🙂
Alex Mos –
В декабре купил данную программу имея результат 46.37.
Программу выполнил полностью, сегодня на открытии сезона пробежал за 41.17.
Купил слот на полумарафон и планирую приобрести очередную программу.
Юлия –
Покупала программу , это огонь!! Бегала за 47, в этом году за 45 пробежала свою десятку, но хочу еще лучше, если конечно получится! Все подробно описано, даже есть офп и упражнения беговые🔥🔥🔥
План конечно, тяжелый, но тренировка и не должна быть легкой!