Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 7 недель. Цель: 45 мин

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 6 пользователей
(6 отзывов клиентов)

2,000.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 48 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 мин.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (6)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 48 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 мин.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    7 недель

    Целевой результат

    44 мин 00 сек, 45 мин 00 сек, 46 мин 00 сек

    6 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 7 недель. Цель: 45 мин

    1. Оценка 5 из 5

      Кирилл (проверенный владелец) – 18.10.2021

      До этой программы 10км на время не бегал/не тренировал. Предыдущая тренировочная программа (тоже Егора и Марии) была на 5км. 15.08.21 пробежал 5-ку за 20’42. После этого стал готовиться на 10-ку по данной программе. Вчера, 17.10.21 пробежал ее за 43’58. Так что программа рабочая и рекомендую. Теперь буду готовиться на полумарафон, тоже по программе Егора и Марии =)

    2. Оценка 5 из 5

      Ксения (проверенный владелец) – 27.06.2022

      Программа достаточно понятная и простая. Понравилось, что все написано на доступном языке. Результат получился неплохой, смогла даже выбежать из 45 минут (44.17). Спасибо!

    3. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 09.07.2023

      Огромное спасибо за программу! Саму программу немного перестроил под свой режим (в 3-4 тренировки в неделю), но база вся была из нужных упражнений. Начальный результат был 49 с копейками, контрольный результат на забеге 41:29. Уже бегу забирать программу на полумарафон! 🙂

      Некоторые моменты к программе на обдумать или что мне, как любителю, не хватило или было не понятно:
      1) В описании на сайте не написано, что будут упражнения в горку (а они есть). Кажется, стоить добавить это в описание, так как не у всех есть гористая местность в доступе (у меня была, но приходилось ездить на транспорте до нее). Как вариант еще можно предложить альтернативные упражнения.
      2) Перед забегом было некоторое волнение в связи с тем, что 7 недель не было пробежек “на максимум”. И переживал, что не хватит сил на всю дистанцию в целевом темпе. Тут может быть как то продумать добавить одну пред-контрольную пробежку недели за 3 до старта хотя бы в темпе чуть меньше целевого? Или может быть есть какое то другое правильное с точки зрения техники решение?
      3) Очень не хватило силовых упражнений. Стал замечать это где то на 4ой неделе подготовки. В итоге совместил с легким бегом (не знаю на сколько это было правильно). Тоже, думаю, можно включить в программу.

      Еще раз спасибо большое! Всем удачи!

    4. Оценка 5 из 5

      Сергей Фадеев (проверенный владелец) – 17.08.2023

      Начал программу с 4м5:45с! Закончил с 42 :15! Спасибо тебе Егор! Мог бы добиться большего, но бегать с пульсометром так и не научился)) ориентировался наугад))

    5. Оценка 5 из 5

      RoRad (проверенный владелец) – 18.02.2024

      Всем привет. Купил курс перед Новым годом, сняв с личника в базовом зимнем периоде 3 минуты с 48 до 44:50. Управился за 7 недель с лихвой, программой очень доволен! Признаюсь, иногда было не просто вписывать в распорядок дня утреннюю тренировку и укладываться в 5 тренировок за неделю, но результат этого определенно стоит 😉 Спасибо, Егор! Следующая цель – приблизиться к 41 минуте, хоть это и не близкий маршрут, но будем стараться).

    6. Оценка 5 из 5

      Александр – 03.05.2025

      Рабочая программа. Получилось даже переполнить целевой уровень с запасом, как итог – 44:30. Всем советую.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 38 мин

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 10 км за 80 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 5 км за 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 14 недель. Цель: 45 мин

      2,400.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer