Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 48 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 мин.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Кирилл (проверенный владелец) –
До этой программы 10км на время не бегал/не тренировал. Предыдущая тренировочная программа (тоже Егора и Марии) была на 5км. 15.08.21 пробежал 5-ку за 20’42. После этого стал готовиться на 10-ку по данной программе. Вчера, 17.10.21 пробежал ее за 43’58. Так что программа рабочая и рекомендую. Теперь буду готовиться на полумарафон, тоже по программе Егора и Марии =)
Ксения (проверенный владелец) –
Программа достаточно понятная и простая. Понравилось, что все написано на доступном языке. Результат получился неплохой, смогла даже выбежать из 45 минут (44.17). Спасибо!
Денис (проверенный владелец) –
Огромное спасибо за программу! Саму программу немного перестроил под свой режим (в 3-4 тренировки в неделю), но база вся была из нужных упражнений. Начальный результат был 49 с копейками, контрольный результат на забеге 41:29. Уже бегу забирать программу на полумарафон! 🙂
Некоторые моменты к программе на обдумать или что мне, как любителю, не хватило или было не понятно:
1) В описании на сайте не написано, что будут упражнения в горку (а они есть). Кажется, стоить добавить это в описание, так как не у всех есть гористая местность в доступе (у меня была, но приходилось ездить на транспорте до нее). Как вариант еще можно предложить альтернативные упражнения.
2) Перед забегом было некоторое волнение в связи с тем, что 7 недель не было пробежек “на максимум”. И переживал, что не хватит сил на всю дистанцию в целевом темпе. Тут может быть как то продумать добавить одну пред-контрольную пробежку недели за 3 до старта хотя бы в темпе чуть меньше целевого? Или может быть есть какое то другое правильное с точки зрения техники решение?
3) Очень не хватило силовых упражнений. Стал замечать это где то на 4ой неделе подготовки. В итоге совместил с легким бегом (не знаю на сколько это было правильно). Тоже, думаю, можно включить в программу.
Еще раз спасибо большое! Всем удачи!
Сергей Фадеев (проверенный владелец) –
Начал программу с 4м5:45с! Закончил с 42 :15! Спасибо тебе Егор! Мог бы добиться большего, но бегать с пульсометром так и не научился)) ориентировался наугад))
RoRad (проверенный владелец) –
Всем привет. Купил курс перед Новым годом, сняв с личника в базовом зимнем периоде 3 минуты с 48 до 44:50. Управился за 7 недель с лихвой, программой очень доволен! Признаюсь, иногда было не просто вписывать в распорядок дня утреннюю тренировку и укладываться в 5 тренировок за неделю, но результат этого определенно стоит 😉 Спасибо, Егор! Следующая цель – приблизиться к 41 минуте, хоть это и не близкий маршрут, но будем стараться).
Александр –
Рабочая программа. Получилось даже переполнить целевой уровень с запасом, как итог – 44:30. Всем советую.