Описание
Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км
Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Виноградова Лариса Александровна –
Впервые приобрела программу “Мои первые 5 км за 40 мин”. До этого я пробегала максимум всего 2.5 км. Программа отличная, с плавным нарастанием нагрузки, что помогло мне не получать травмы. В итоге, благодаря этой программе, я участвовала в 6-ом Всероссийском забеге “ЗаБег” 22 мая 2022 года на дистанции 5 км. Мой результат 35, 53. Я впервые в жизни бежала 5 км и мне 54 года. Спасибо огромное автору программы Егору Ручникову. Вот теперь хочу начать дальше заниматься по его программе “Дистанция 10 км” (мои первые 10 км).
Сергей (проверенный владелец) –
Приобрел данную программу и четко следовал. В итоге первая 5-ка была преодолена за 35:24, хотя и на высоком пульсе (средний пуль был 177 уд. в минуту).
Очень доволен программой, все четко и понятно. Спасибо!
Приобрел теперь программу 5 км за 25) ну и немного ее упростил, т.к. там указанно про начальный результат необходимый в 31 минуту, а я пробежал за 35.
По итогу прохождения так же напишу.
Юлия Дитковская (проверенный владелец) –
Приобрела программу 5 км за 40 мин. Тренировки выполняла строго по плану. Программа очень интересно составлена- делаешь тренировку и думаешь: ну все, больше то я точно не смогу, а потом выходишь на следующую и снова делаешь. В итоге, преодолела 5 км за 36.40, причем старалась бежать медленно в удовольствие. Следующую программу планирую приобрести 10 км за 80 минут.
Дмитрий (проверенный владелец) –
“Тренинг хорош постоянством,
Ну и конечно пират
С систематическим пьянством
Спорту не рад, спорту не раад!” (с) м/ф “Остров сокровищ”
Хорошая программа для начинающих или для тех, кто бездарно пропустил пару беговых сезонов (типа меня) и пытается вернуться хоть к какой-то системе в беге.
Личник на 5 км в 21 году был 21:13, но с тех пор по сути толком не бегал. Когда в зеркало перестало влезать моё пузо, решил вернуться к тренировкам и начал с нуля. Втянулся быстро, хоть и чуть напрягало ходить пешком на беговой тренировке. 6 недель пролетели ненапряжно, загрузка растет очень плавно, да и небольшие силовые упражнения способствуют развитию бега.
В итоге трейловые из-за куч снега 5 Вёрст (Наташинский) были преодолены совершенно без проблем за 29:00. Запас сил был, но решил пробежать в удовольствие и пока не гнаться за быстрыми минутами. Спасибо за программу, перехожу на 5 км за 25 минут.
Ольга (проверенный владелец) –
Если честно, то не ожидала, что пробегу свою первую пятёрку. На четвёртой неделе заметила, как увеличилась выносливость и пульс стал ниже. Раньше бегала без какой-либо системы, было очень тяжко, а тут действительно заметила прогресс, просто делала всё то, что написано. Теперь буду пробовать выбежать десятку 🙂
Алёна Бояринцева (проверенный владелец) –
Купила программу 18.09.24. Цель: комфортно научиться бегать и делать это регулярно, а далее постепенно осваивать и более высокие скорости/дистанции, но уже по своим силам. План доходчивый и задания при чтении не вызывают страха или отговорок) Время забега короткое, плавно растет с неделями, а виды “забегов” разнообразные. Самое тяжелое было для меня ОФП: не хотелось его делать, но знала – мои икры и голеностоп самое слабое звено.
Итог: 5км с “0” за 32:16 пробежала 03.11.24.
Шла по плану, травм не словила, “болей” в мышцах не было, только в первые 2 недели лёгкое напряжение в “икрах”, тренировки не пропускала.