Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 5 км за 40 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 6 пользователей
(6 отзывов клиентов)

1,800.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км
Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза 
Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категории: Готовые программы 10 км, Готовые программы на 5 км, Первое преодоление
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (6)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна.

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км
Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
  • Равномерный бег - 20.02.2022
  • Зачем бегать - 20.02.2022
  • Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022

Детали

Дистанция

5 км

Срок

5 недель, 6 недель

Целевой результат

40 мин 00 сек

6 отзывов на Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 5 км за 40 мин.

  1. Оценка 5 из 5

    Виноградова Лариса Александровна – 13.06.2022

    Впервые приобрела программу “Мои первые 5 км за 40 мин”. До этого я пробегала максимум всего 2.5 км. Программа отличная, с плавным нарастанием нагрузки, что помогло мне не получать травмы. В итоге, благодаря этой программе, я участвовала в 6-ом Всероссийском забеге “ЗаБег” 22 мая 2022 года на дистанции 5 км. Мой результат 35, 53. Я впервые в жизни бежала 5 км и мне 54 года. Спасибо огромное автору программы Егору Ручникову. Вот теперь хочу начать дальше заниматься по его программе “Дистанция 10 км” (мои первые 10 км).

  2. Оценка 5 из 5

    Сергей (проверенный владелец) – 19.05.2023

    Приобрел данную программу и четко следовал. В итоге первая 5-ка была преодолена за 35:24, хотя и на высоком пульсе (средний пуль был 177 уд. в минуту).
    Очень доволен программой, все четко и понятно. Спасибо!
    Приобрел теперь программу 5 км за 25) ну и немного ее упростил, т.к. там указанно про начальный результат необходимый в 31 минуту, а я пробежал за 35.
    По итогу прохождения так же напишу.

  3. Оценка 5 из 5

    Юлия Дитковская (проверенный владелец) – 24.09.2023

    Приобрела программу 5 км за 40 мин. Тренировки выполняла строго по плану. Программа очень интересно составлена- делаешь тренировку и думаешь: ну все, больше то я точно не смогу, а потом выходишь на следующую и снова делаешь. В итоге, преодолела 5 км за 36.40, причем старалась бежать медленно в удовольствие. Следующую программу планирую приобрести 10 км за 80 минут.

  4. Оценка 5 из 5

    Дмитрий (проверенный владелец) – 25.11.2023

    “Тренинг хорош постоянством,
    Ну и конечно пират
    С систематическим пьянством
    Спорту не рад, спорту не раад!” (с) м/ф “Остров сокровищ”
    Хорошая программа для начинающих или для тех, кто бездарно пропустил пару беговых сезонов (типа меня) и пытается вернуться хоть к какой-то системе в беге.
    Личник на 5 км в 21 году был 21:13, но с тех пор по сути толком не бегал. Когда в зеркало перестало влезать моё пузо, решил вернуться к тренировкам и начал с нуля. Втянулся быстро, хоть и чуть напрягало ходить пешком на беговой тренировке. 6 недель пролетели ненапряжно, загрузка растет очень плавно, да и небольшие силовые упражнения способствуют развитию бега.
    В итоге трейловые из-за куч снега 5 Вёрст (Наташинский) были преодолены совершенно без проблем за 29:00. Запас сил был, но решил пробежать в удовольствие и пока не гнаться за быстрыми минутами. Спасибо за программу, перехожу на 5 км за 25 минут.

  5. Оценка 5 из 5

    Ольга (проверенный владелец) – 06.07.2024

    Если честно, то не ожидала, что пробегу свою первую пятёрку. На четвёртой неделе заметила, как увеличилась выносливость и пульс стал ниже. Раньше бегала без какой-либо системы, было очень тяжко, а тут действительно заметила прогресс, просто делала всё то, что написано. Теперь буду пробовать выбежать десятку 🙂

  6. Оценка 5 из 5

    Алёна Бояринцева (проверенный владелец) – 04.11.2024

    Купила программу 18.09.24. Цель: комфортно научиться бегать и делать это регулярно, а далее постепенно осваивать и более высокие скорости/дистанции, но уже по своим силам. План доходчивый и задания при чтении не вызывают страха или отговорок) Время забега короткое, плавно растет с неделями, а виды “забегов” разнообразные. Самое тяжелое было для меня ОФП: не хотелось его делать, но знала – мои икры и голеностоп самое слабое звено.
    Итог: 5км с “0” за 32:16 пробежала 03.11.24.
    Шла по плану, травм не словила, “болей” в мышцах не было, только в первые 2 недели лёгкое напряжение в “икрах”, тренировки не пропускала.

Добавить отзыв Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие товары

  • Дистанция 10 км. Срок 7 недель. Цель: 45 мин

    Оценка 5.00 из 5
    2,000.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 50 мин

    Оценка 4.88 из 5
    2,300.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 55 мин

    Оценка 5.00 из 5
    2,200.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 10 км. Срок 14 недель. Цель: 45 мин

    2,400.00 руб.
    В корзину

Категории товаров

  • Uncategorized (0)
  • Аксессуары и одежда с символикой (0)
  • Готовые программы 10 км (23)
  • Готовые программы 3 км (33)
  • Готовые программы марафон (21)
  • Готовые программы на 5 км (13)
  • Готовые программы полумарафон (27)
  • Готовые программы Ультрамарафон (1)
  • Клуб "БЗК" (0)
  • Первое преодоление (2)
  • Программы 1 км и челночный бег (21)
  • Силовая подготовка бегуна (7)
  • Челночный бег (1)

© 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer