Описание
Тренировочная программа по подготовке к вашему первому забегу на 5 км с нуля. Программа содержит беговые тренировки и базовое количество специальных силовых тренировок для бегуна.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат: Максимальное расстояние 1-2 км
Необходимый результат в беге на 5 км: 40 мин.
Количество тренировок в неделю: 3 раза
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 30 минут. Максимум 1 час 00 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Виноградова Лариса Александровна –
Впервые приобрела программу “Мои первые 5 км за 40 мин”. До этого я пробегала максимум всего 2.5 км. Программа отличная, с плавным нарастанием нагрузки, что помогло мне не получать травмы. В итоге, благодаря этой программе, я участвовала в 6-ом Всероссийском забеге “ЗаБег” 22 мая 2022 года на дистанции 5 км. Мой результат 35, 53. Я впервые в жизни бежала 5 км и мне 54 года. Спасибо огромное автору программы Егору Ручникову. Вот теперь хочу начать дальше заниматься по его программе “Дистанция 10 км” (мои первые 10 км).