Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

2,500.00 руб.

Данная программа предназначена  для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-opitnyy-beg . Если на данный момент вы не готовы бегать по 50 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается. 

Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40-45 км. 
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 30 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категории: Готовые программы 10 км, Готовые программы марафон, Готовые программы на 5 км, Программы 1 км и челночный бег, Силовая подготовка бегуна, Готовые программы 3 км, Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Данная программа предназначена  для любителей бега, которые уже преодолевали марафон и выдерживают недельный километраж в районе 50-60 км. В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-opitnyy-beg . Если на данный момент вы не готовы бегать по 50 км в неделю, то обратите внимание на более щадящую программу по данной ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-lubitel-beg/ Силовая подготовка в программах схожа. Но беговая отличается. 

Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам. 

Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.

Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: Ваш недельный километраж не меньше 40-45 км
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Время года для тренировок: Любое 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 ч. 30 мин.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
  • Равномерный бег - 20.02.2022
  • Зачем бегать - 20.02.2022
  • Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022

Детали

Дистанция

1 км, 1 км + 100 м, 10 км, 21.1 км, 3 км, 3 км + 100 м, 42.2 км, 5 км

Срок

10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 16 недель, 17 недель, 18 недель, 19 недель, 20 недель, 21 неделя, 22 недели, 23 недели, 3 недели, 4 недели, 5 недель, 6 недель, 7 недель, 8 недель, 9 недель

3 отзыва на Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

  1. Оценка 5 из 5

    Илья (проверенный владелец) – 20.04.2022

    Отличная программа!!!

  2. Оценка 5 из 5

    Илья – 01.05.2022

    программа реально работает!!!!поставил личник на 21,1км, увеличил подтягивания с 10 до 17 раз!!!! СУПЕР!!! СПАСИБО!!!!!!

  3. Оценка 5 из 5

    Дима – 05.05.2024

    Программа мне очень помогла и понравилась!
    Я не спортсмен. Мне 35 лет. Бегать начал пару лет назад для здоровья, последний год почти каждый день пробежки. Последние полгода чередовал быстрые пробежки разной дистанции три раза в неделю с медленным бегом в остальные дни и выполнял всегда одинаковую круговую: пресс/подтягивания/отжимания/брусья – это все, что я делал.
    Данная программа показала мне, что такое разнообразные тренировки и системный подход, объяснила необходимость восстановительных недель, указала на слабости в теле! И все это я понял выполняя упражнения по прописанному плану. Изложено все ясно , структурировано.
    По началу я добавлял бег сверх указанного, мне не хватало километров в неделю, но под конец программы (недели с пятой) я забыл о произвольных пробежках и делал все исключительно по указанному нормативу.
    За время программы показал свой максимальный индекс бега (в приложении polar beat) 67 (до этого максимум был 54). Испытал максимальный пульс и обнаружил прирост в 5 ударов (полгода назад было 192 чсс – сейчас 197). Естественно, сказываются и мои прошлые тренировки, но эта программа внесла ощутимый вклад. По результатам теста в конце программы смог сделать 25 подтягиваний (начальных показателей, к сожалению, не фиксировал). В целом внешне и внутренне тело чувствует себя и выглядит гораздо крепче!

Добавить отзыв Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Возможно Вас также заинтересует…

  • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

    Оценка 5.00 из 5
    2,700.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

    Оценка 5.00 из 5
    3,200.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

    Оценка 5.00 из 5
    4,000.00 руб.
    В корзину

Похожие товары

  • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 9 недель. Цель: 10.40

    Оценка 5.00 из 5
    2,100.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.00.

    Оценка 4.83 из 5
    1,500.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 3 км. Срок 12 недель. Цель: 13.00

    2,800.00 руб.
    В корзину
  • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 13.30.

    Оценка 5.00 из 5
    1,600.00 руб.
    В корзину

Категории товаров

  • Uncategorized (0)
  • Аксессуары и одежда с символикой (0)
  • Готовые программы 10 км (23)
  • Готовые программы 3 км (33)
  • Готовые программы марафон (21)
  • Готовые программы на 5 км (13)
  • Готовые программы полумарафон (27)
  • Готовые программы Ультрамарафон (1)
  • Клуб "БЗК" (0)
  • Первое преодоление (2)
  • Программы 1 км и челночный бег (21)
  • Силовая подготовка бегуна (7)
  • Челночный бег (1)

© 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer