Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 38 мин

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 9 пользователей
(9 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 40 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 38 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (9)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 40 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 38 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    9 недель

    Целевой результат

    38 мин 00 сек, 38 мин 30 сек, 39 мин 00 сек

    9 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 38 мин

    1. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 17.12.2021

      Было желание выбежать из 38 минут. До этого “половинку” на зимнем полумарафоне бежал из 1ч 28минут в декабре 2020. В мае 2021 выбежал 10км из 38 (37м 57с), занимаясь по программе, до этого специально к 10ке не готовился. В сентябре 2021 пробежал 10 ку за 37м 12 с выполняя программу с 3 неделе. Работы заходили на Ура!

    2. Оценка 5 из 5

      Лидия (проверенный владелец) – 27.05.2022

      Готовилась по этой программе, до этого официальный результат на десятке (ледовый забег зимой) было 40:05. Хотела улучшить скинуть пару минут, тем более зимой бежать по люду было куда сложнее чем весной по асфальту. В итоге пробежала по личнику с результатом 37:45. круто! я очень довольна. Иногда было тяжеловато делать две темповые работы в неделю, но я справилась. Теперь буду стремиться пробежать по 3:40-3:45 на км.

    3. Оценка 5 из 5

      Данил (проверенный владелец) – 18.07.2022

      Остался очень доволен данной программой тренировок.
      Было желание выбежать 10км из 40 минут, выбрал данную программу из 38 минут так как чувствовал в себе силы.
      Итог с поставленной задачей справился, не без труда конечно)) но порог 38 минут был преодолен.
      Рекомендую всем кто хочет бегать быстро 10км данный план тренировок!

    4. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 19.09.2022

      Готовился по этой программе так как 10 км бежал по 41 и хотел очень выбежат из 40 минут после выполнения всей программы набежал 38.15!Доволен будем расти дальше.тренировки зашли на ура!

    5. Оценка 5 из 5

      Андрей (проверенный владелец) – 26.10.2022

      Огромное спасибо за тренировочный план, было не просто но я его выполнил, по данному плану тренировок я готовился на 10 км в рамках Московского марафона, раньше бегал еле еле из 40 минут сейчас за 37 пробегаю спокойно!

    6. Оценка 5 из 5

      Павел (проверенный владелец) – 06.12.2022

      Программа вполне рабочая и реализуемая! Личный опыт это подтвердил. Спасибо большое за вашу работу!

    7. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 17.06.2023

      Программа абсолютно рабочая. Я выполнил её полностью, но некоторые тренировки не вытягивал по темпу. В рамках этой программы ещё и пробежал полумарафон в Старом Осколе за 1:26:45. Ну а итогом подготовки стал ЗабегРФ в Липецке, со временем 40:20 на дистанции вроде бы в 10,5 км. Ещё раз повторюсь, по темпу не все тренировки получились у меня, а если их делать, как прописано в программе, то это практически гарантированно из 38 минут на гладкой десятке

    8. Оценка 5 из 5

      Ivan Fedorov – 16.11.2024

      Программа рабочая, ничего лишнего, все работы понятны, сверхусилий не понадобилось чтобы выбежать с запасом из 38 минут, на перспективу цель из 37 десятку

    9. Оценка 5 из 5

      ОРЫНБАСАР – 17.01.2025

      здравствуйте. я покупал данную программу тренировок. программа очень даже помогло развивать скорость, сократить время на 10км

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 1 час 10 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 5 недель. Цель: 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: Преодолеть первые 5 км за 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer