Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 40 мин
Необходимый результат в беге на 10 км: 38 мин.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Дмитрий (проверенный владелец) –
Было желание выбежать из 38 минут. До этого “половинку” на зимнем полумарафоне бежал из 1ч 28минут в декабре 2020. В мае 2021 выбежал 10км из 38 (37м 57с), занимаясь по программе, до этого специально к 10ке не готовился. В сентябре 2021 пробежал 10 ку за 37м 12 с выполняя программу с 3 неделе. Работы заходили на Ура!
Лидия (проверенный владелец) –
Готовилась по этой программе, до этого официальный результат на десятке (ледовый забег зимой) было 40:05. Хотела улучшить скинуть пару минут, тем более зимой бежать по люду было куда сложнее чем весной по асфальту. В итоге пробежала по личнику с результатом 37:45. круто! я очень довольна. Иногда было тяжеловато делать две темповые работы в неделю, но я справилась. Теперь буду стремиться пробежать по 3:40-3:45 на км.
Данил (проверенный владелец) –
Остался очень доволен данной программой тренировок.
Было желание выбежать 10км из 40 минут, выбрал данную программу из 38 минут так как чувствовал в себе силы.
Итог с поставленной задачей справился, не без труда конечно)) но порог 38 минут был преодолен.
Рекомендую всем кто хочет бегать быстро 10км данный план тренировок!
Иван (проверенный владелец) –
Готовился по этой программе так как 10 км бежал по 41 и хотел очень выбежат из 40 минут после выполнения всей программы набежал 38.15!Доволен будем расти дальше.тренировки зашли на ура!
Андрей (проверенный владелец) –
Огромное спасибо за тренировочный план, было не просто но я его выполнил, по данному плану тренировок я готовился на 10 км в рамках Московского марафона, раньше бегал еле еле из 40 минут сейчас за 37 пробегаю спокойно!
Павел (проверенный владелец) –
Программа вполне рабочая и реализуемая! Личный опыт это подтвердил. Спасибо большое за вашу работу!
Дмитрий (проверенный владелец) –
Программа абсолютно рабочая. Я выполнил её полностью, но некоторые тренировки не вытягивал по темпу. В рамках этой программы ещё и пробежал полумарафон в Старом Осколе за 1:26:45. Ну а итогом подготовки стал ЗабегРФ в Липецке, со временем 40:20 на дистанции вроде бы в 10,5 км. Ещё раз повторюсь, по темпу не все тренировки получились у меня, а если их делать, как прописано в программе, то это практически гарантированно из 38 минут на гладкой десятке
Ivan Fedorov –
Программа рабочая, ничего лишнего, все работы понятны, сверхусилий не понадобилось чтобы выбежать с запасом из 38 минут, на перспективу цель из 37 десятку
ОРЫНБАСАР –
здравствуйте. я покупал данную программу тренировок. программа очень даже помогло развивать скорость, сократить время на 10км