Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр Стахеев (проверенный владелец) –
Готовился по этой программе имея лучший результат 1.44 . Подготовку начал в сентябре , старт начало декабря . На восьмой неделе началась зима , пришлось бегать по снегу , один раз даже почистил дорожку на стадионе . Последние три недели темповые пришлось делать на беговой дорожке , но это были ещё не все трудности .
В день забега погода была – 20 , сразу решил , что побегу на 1 ч 37-38 м. Девятнадцать километров пробежал за 1 – 28 ,на развороте на льду упал , свело ногу пришлось добегать на морально-волевых. Итоговый результат 1ч39м59с.
Тем не менее я очень доволен программой подготовки . Спасибо большое, Егору.Бегать начал год назад в 51 год, после 30 летнего перерыва и 30 лишних кг веса .
Буду брать программу с 1ч40м – 1ч30м за 15 недель .