Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 25 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 7 пользователей
(7 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (7)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    9 недель

    Целевой результат

    1 ч 25 мин

    7 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 25 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Андрей (проверенный владелец) – 14.05.2021

      Первый полумарафон я пробежал за 1 час 37 минут, но выложился не полностью. (Первый старт, типичные ошибки – быстрый старт, не изучил трассу). Сразу начал готовиться к следующему, купив эту программу. Потом наступила пандемия, дела, заботы, лень. В феврале начал потихоньку бегать, зарегистрировался на Московский полумарафон. Вспомнил про эту программу и начал готовиться по ней. Да, после такой паузы в беге я был не готов к цифрам из программы. Ох, как же трудно смириться с тем, что раньше ты мог бегать по 4.10, а сейчас с трудом бежишь темповые 6 км по 4.40). Поэтому, я прибавлял 30-40 секунд к тому темпу что указаны в программе.
      9 недель тренировок истекли, полумарафон отменили, но я очень доволен этой программой! Классно наблюдать за собственным прогрессом. На 1.25 я был не готов бежать изначально, но на личник готов замахнуться. Обязательно куплю следующую программу – впереди 10-ка на московском марафоне, пора из 40-ка минут выбегать).
      Спасибо, Егор!

    2. Оценка 5 из 5

      Дмитрий Соловьев (проверенный владелец) – 28.06.2021

      Занимался по этой программе, до этого также приобретал программы Егора, все они действующие, по крайне мере для меня.=)
      Мой предыдущий результат на полумарафоне был 1:28:21. В середине июля 2019 я начал планомерно готовится к половинке. На подготовку у меня по плану было 9 недель. Занимался я четко по прописанному плану, все скоростные работы что были указаны в программе я выполнял хорошо. Тренировки не пропускал. В итоге в день старта моего полумарафона, погода была отличной для забега. Но я плохо выспался перед стартом. Тем не менее, пробежал не плохо для себя. Итоговое время 1:25:27, Получилось разложится так что вторую половину я пробежал быстрее чем первую. Да и занял в этом полумарафоне второе место! Кому интересно как это было, мой пост об этом в ВК: https://vk.com/dmitriysolovyov?w=wall11958553_2793 и в СТРАВЕ https://www.strava.com/activities/4020461094 Спасибо Егору, за его тренировочные программы, за портал Бег, Здоровье, Красота и качественные наставления. Всем рекомендую.

    3. Оценка 5 из 5

      Алексей – 23.11.2022

      Результат до покупки программы был 1ч 39 , после 1ч 36

    4. Оценка 5 из 5

      Роман (проверенный владелец) – 19.07.2023

      До приобретения программы личный рекорд был 1:31, подготавливаясь всю зиму по данной программе смог выбежать из 1:25. Классно наблюдать за собственным прогрессом. Обязательно куплю следующую программу.

    5. Оценка 5 из 5

      Константин – 27.09.2023

      Послушал интервью с Егоров в подкасте Бегу и баста, после чего решил попробовать и начал с полумарафона. Могу сказать, что жаленю, что не попробовал раньше. Программа подходит для хобби бегунов своим комфортным тренеровочным объемом. Для меня подошла на все 100%

    6. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 13.02.2024

      интересная программа, поднимает уровень и дисциплину. Объема по ней может хватить, на мой взгляд, даже для марафона в район 3:00, нужно чуть скорректировать длительные. Ну может и ошибаюсь, конечно.
      Надо взять программу марафона из 3:00 😉

    7. Оценка 5 из 5

      Григорий (проверенный владелец) – 10.07.2024

      Программу выполнил на 100% при подготовке к Московскому полумарафону, строго по недельному графику.
      Предыдущий результат в 2023 – 1:31:16. Новый в 2024 – 1:27:51.
      Программа понравилась своим разнообразием, нагрузка показалась умеренной, тренировок “на пределе” не было. На 1-25 в начале сезона после зимы бы не потянул, но к концу сезона надеюсь выйти на данный уровень.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 5 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

      1,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 6 недель. Цель: 1 ч. 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer