Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Андрей (проверенный владелец) –
Первый полумарафон я пробежал за 1 час 37 минут, но выложился не полностью. (Первый старт, типичные ошибки – быстрый старт, не изучил трассу). Сразу начал готовиться к следующему, купив эту программу. Потом наступила пандемия, дела, заботы, лень. В феврале начал потихоньку бегать, зарегистрировался на Московский полумарафон. Вспомнил про эту программу и начал готовиться по ней. Да, после такой паузы в беге я был не готов к цифрам из программы. Ох, как же трудно смириться с тем, что раньше ты мог бегать по 4.10, а сейчас с трудом бежишь темповые 6 км по 4.40). Поэтому, я прибавлял 30-40 секунд к тому темпу что указаны в программе.
9 недель тренировок истекли, полумарафон отменили, но я очень доволен этой программой! Классно наблюдать за собственным прогрессом. На 1.25 я был не готов бежать изначально, но на личник готов замахнуться. Обязательно куплю следующую программу – впереди 10-ка на московском марафоне, пора из 40-ка минут выбегать).
Спасибо, Егор!
Дмитрий Соловьев (проверенный владелец) –
Занимался по этой программе, до этого также приобретал программы Егора, все они действующие, по крайне мере для меня.=)
Мой предыдущий результат на полумарафоне был 1:28:21. В середине июля 2019 я начал планомерно готовится к половинке. На подготовку у меня по плану было 9 недель. Занимался я четко по прописанному плану, все скоростные работы что были указаны в программе я выполнял хорошо. Тренировки не пропускал. В итоге в день старта моего полумарафона, погода была отличной для забега. Но я плохо выспался перед стартом. Тем не менее, пробежал не плохо для себя. Итоговое время 1:25:27, Получилось разложится так что вторую половину я пробежал быстрее чем первую. Да и занял в этом полумарафоне второе место! Кому интересно как это было, мой пост об этом в ВК: https://vk.com/dmitriysolovyov?w=wall11958553_2793 и в СТРАВЕ https://www.strava.com/activities/4020461094 Спасибо Егору, за его тренировочные программы, за портал Бег, Здоровье, Красота и качественные наставления. Всем рекомендую.
Алексей –
Результат до покупки программы был 1ч 39 , после 1ч 36
Роман (проверенный владелец) –
До приобретения программы личный рекорд был 1:31, подготавливаясь всю зиму по данной программе смог выбежать из 1:25. Классно наблюдать за собственным прогрессом. Обязательно куплю следующую программу.
Константин –
Послушал интервью с Егоров в подкасте Бегу и баста, после чего решил попробовать и начал с полумарафона. Могу сказать, что жаленю, что не попробовал раньше. Программа подходит для хобби бегунов своим комфортным тренеровочным объемом. Для меня подошла на все 100%
Дмитрий (проверенный владелец) –
интересная программа, поднимает уровень и дисциплину. Объема по ней может хватить, на мой взгляд, даже для марафона в район 3:00, нужно чуть скорректировать длительные. Ну может и ошибаюсь, конечно.
Надо взять программу марафона из 3:00 😉
Григорий (проверенный владелец) –
Программу выполнил на 100% при подготовке к Московскому полумарафону, строго по недельному графику.
Предыдущий результат в 2023 – 1:31:16. Новый в 2024 – 1:27:51.
Программа понравилась своим разнообразием, нагрузка показалась умеренной, тренировок “на пределе” не было. На 1-25 в начале сезона после зимы бы не потянул, но к концу сезона надеюсь выйти на данный уровень.