Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
skyouty (проверенный владелец) –
Покупал этот план без начального результата в беге на 21.1км, но по итогу остался доволен результатом. Пробежал за 1:31 😉
Roman (проверенный владелец) –
Это моя уже вторая программа приобретенная здесь. В её успешности не было сомнений! Начальный результат был 1:35:27.
Выступил с результатом 1:28:42👍
Рекомендую✌️
SERGEY YURLOV (проверенный владелец) –
Мне 49 лет. Бегаю сам без тренера около 7 лет. Пробегаю ежегодно по одному марафону (последний 3:33:22) и по одному полумарафону. Начальный результат на этой дистанции в 2020г. был 1:42:37. В 2021г. – 1.38.45. Хотел улучшить, с грамотным планом, но замахнулся сильно но 1:30 видимо. Хотя программу минимум выполнил: результат улучшил до 1:36:16.
Темповые задания на тренировках выполнять удавалось. Думаю, после повторить попытку и взять время 1:30. Сейчас хочу взять план на марафон с целью менее 3:30.
План понравился. Егору – спасибо и пожелания успехов в этом нужном деле.
Александр (проверенный владелец) –
В 2021 пробежал Забег.РФ за 1:40:26. В 2022 целился на 1:30, поэтому и приобрел программу. Программа в целом далась не особо тяжело(кроме пары интервальных тренировок), где то даже темпы держал более высокие чем в плане. В итоге 22 мая на трассе с набором 156м и 12 разворотами на 180° показал время 1:30:23. Теперь планирую приобрести программу на 1:25
Сергей (проверенный владелец) –
Приобрёл программу с результатом 1:38:33 . В итоге пробежал Елецкий полумарафон 2023 г. за 1:29:02. Рекомендую.
Станислав Сорокопудов –
Это первая моя программа по которой я готовился к полумарафону. Мой самый первый полумарафон был с результатом 1:46. После решил сразу улучшить свой результат на 1:30. Готовиться начал зимой (программа 12 недель) подводился к старту на Казанский марафон 2023. В итоге результат был 1:27:08.
Могу сказать что программа работает, выполнял все согласно плана. Все объемы выполнимы. Скоростные работы подобраны идеально.
Если Вы хотите улучшить свой результат, то исходя из своего опыта я Вам советую приобрести программу, и результат на финише Вас удивит и будет радовать, мотивировать к следующим стартам.