Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Алексей Зимин (проверенный владелец) –
Ребята, спасибо огромное за этот тренировочный план! Не первый раз вы мне помогаете! 3 месяца подготовки, за которые улучшил время на 5 и 10 км, и пробежал половинку за 1:43:55 на Забег.рф! Вы просто красавчики! Уже купил ваш план на марафон за 3:30, думаю все должно получиться)
Анатолий Ю. –
Занимался по этой программе. Результат до начала занятий про программе Егора был чуть более 2х часов на половинке. В итоге пробежал за 1:40. Был невероятно удивлен и получил кайф. Единственное, что не всегда делал СБУ и ОФП (до сих пор не могу себя приучить) Если Вам нужна программа, от которой вы будете отталкиваться или выполнять в точности, то абсолютно точно рекомендую. Егор, еще раз спасибо, ты делаешь хорошее дело.
Александр Антонов (проверенный владелец) –
Приобрёл программу подготовки ещё осенью 2019 года.
Занимался по ней в прошлом году, но уже в начале программы понял, что не вывожу и немного скорректировал её под себя.
В этом году снова начал заниматься по этой программе уже без корректировок. Всё удалось, хоть и было несколько провальных тренировок. Мой прогресс: 2019 – 1:59:13, 2020 – 1:52:07, 2021 – 1:43:54, что оказалось лучше самого максимального ожидаемого результата. Попутно установил 2 подряд личника на 10 км (на контрольных тренировках).
При этом я предварительно занимался по программе силовой подготовки для бегунов (есть также в этом магазине). 🙂
Олег Полторацкий (проверенный владелец) –
Спасибо. За программу. Строго придерживаться не получилось. Из-за болезни месяц тренировок выпал. Но пробежал все равно лучше чем в предыдущем году на пять минут. Буду стараться снова
Филипп (проверенный владелец) –
Отличная программа! Все выполнить иногда было сложно, особенно интервалы 3 по 3км, но в итоге все получилось и полумарафон пробежал за 1:44
Егор (проверенный владелец) –
Хотел улучшить время на полумарафоне, для этого купил данную программу. И действительно она оказалась эффективной. Предыдущее время было 2:03. После прохождения программы – 1:44. Большое спасибо Егору Ручникову за эту программу. Обязательно буду покупать у него другие программы.
Андрей Б –
Отличная программа! Заниматься по программе начал в 2022году. 21 км до этого не бегал. Бегал в основном 10 км. После прохождения программы итоговый результат получился такой : Нижний Новгород 1:51:01, Чебоксары 1:42:41, Казань 1:48:16. В Казани результат получился хуже, потому что взял быстрый темп, не выдержал до финиша. Это тоже опыт. Егор, еще раз спасибо.
Владимир К. (проверенный владелец) –
Занимался по этой программе с января по май. На московском полумарафоне 2023 г, причем это мой первый официальный старт, пробежал за 1 ч 49 мин. Очень доволен и рекомендую – прогресс в беге налицо. Ранее бегал только десятки. Теперь посматриваю на марафонскую дистанцию.
Сергей (проверенный владелец) –
Спасибо за программу. Удалось выполнить все тренировки без пропусков. В итоге пробежал полумарафон на Забег.рф за 1:38:33. Теперь хочу купить программу на 1:30.
Александр (проверенный владелец) –
Приобретал программу для подготовки к Забегу 2023. Все по обложке, предыдущий результат ( Забег 2022 – 2 часа). За время подготовки пропустил 3 не ключевых тренировки. До 15 км шел без проблем, но подвели подъемы (4 длинных подъема метров по 500) на 4-м стал сдавать и последние 3 км темп не удержал ((. Может и можно было дотерпеть, но возраст 51 год, побоялся пережать. В итоге 1:45:59. Но я все равно доволен, минус 14 минут от прошлого результата 🙂 Следующий год попробую на 1:40. Спасибо.
Филипп Голосов (проверенный владелец) –
Программа отличная! Выполнил от и до. Два полумарафон с интервалом 2 недели, результат как под копирку 1.46
Рабочая схема👍