Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 13 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 11 пользователей
(11 отзывов клиентов)

2,700.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза. 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (11)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    11 недель, 12 недель, 13 недель

    Целевой результат

    1 ч 50 мин, 1 ч 45 мин, 1 ч 40 мин

    11 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 13 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Алексей Зимин (проверенный владелец) – 31.05.2021

      Ребята, спасибо огромное за этот тренировочный план! Не первый раз вы мне помогаете! 3 месяца подготовки, за которые улучшил время на 5 и 10 км, и пробежал половинку за 1:43:55 на Забег.рф! Вы просто красавчики! Уже купил ваш план на марафон за 3:30, думаю все должно получиться)

    2. Оценка 5 из 5

      Анатолий Ю. – 22.08.2021

      Занимался по этой программе. Результат до начала занятий про программе Егора был чуть более 2х часов на половинке. В итоге пробежал за 1:40. Был невероятно удивлен и получил кайф. Единственное, что не всегда делал СБУ и ОФП (до сих пор не могу себя приучить) Если Вам нужна программа, от которой вы будете отталкиваться или выполнять в точности, то абсолютно точно рекомендую. Егор, еще раз спасибо, ты делаешь хорошее дело.

    3. Оценка 5 из 5

      Александр Антонов (проверенный владелец) – 14.09.2021

      Приобрёл программу подготовки ещё осенью 2019 года.
      Занимался по ней в прошлом году, но уже в начале программы понял, что не вывожу и немного скорректировал её под себя.
      В этом году снова начал заниматься по этой программе уже без корректировок. Всё удалось, хоть и было несколько провальных тренировок. Мой прогресс: 2019 – 1:59:13, 2020 – 1:52:07, 2021 – 1:43:54, что оказалось лучше самого максимального ожидаемого результата. Попутно установил 2 подряд личника на 10 км (на контрольных тренировках).
      При этом я предварительно занимался по программе силовой подготовки для бегунов (есть также в этом магазине). 🙂

    4. Оценка 5 из 5

      Олег Полторацкий (проверенный владелец) – 06.12.2021

      Спасибо. За программу. Строго придерживаться не получилось. Из-за болезни месяц тренировок выпал. Но пробежал все равно лучше чем в предыдущем году на пять минут. Буду стараться снова

    5. Оценка 5 из 5

      Филипп (проверенный владелец) – 16.05.2022

      Отличная программа! Все выполнить иногда было сложно, особенно интервалы 3 по 3км, но в итоге все получилось и полумарафон пробежал за 1:44

    6. Оценка 5 из 5

      Егор (проверенный владелец) – 22.10.2022

      Хотел улучшить время на полумарафоне, для этого купил данную программу. И действительно она оказалась эффективной. Предыдущее время было 2:03. После прохождения программы – 1:44. Большое спасибо Егору Ручникову за эту программу. Обязательно буду покупать у него другие программы.

    7. Оценка 5 из 5

      Андрей Б – 26.11.2022

      Отличная программа! Заниматься по программе начал в 2022году. 21 км до этого не бегал. Бегал в основном 10 км. После прохождения программы итоговый результат получился такой : Нижний Новгород 1:51:01, Чебоксары 1:42:41, Казань 1:48:16. В Казани результат получился хуже, потому что взял быстрый темп, не выдержал до финиша. Это тоже опыт. Егор, еще раз спасибо.

    8. Оценка 5 из 5

      Владимир К. (проверенный владелец) – 15.05.2023

      Занимался по этой программе с января по май. На московском полумарафоне 2023 г, причем это мой первый официальный старт, пробежал за 1 ч 49 мин. Очень доволен и рекомендую – прогресс в беге налицо. Ранее бегал только десятки. Теперь посматриваю на марафонскую дистанцию.

    9. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 10.06.2023

      Спасибо за программу. Удалось выполнить все тренировки без пропусков. В итоге пробежал полумарафон на Забег.рф за 1:38:33. Теперь хочу купить программу на 1:30.

    10. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 14.06.2023

      Приобретал программу для подготовки к Забегу 2023. Все по обложке, предыдущий результат ( Забег 2022 – 2 часа). За время подготовки пропустил 3 не ключевых тренировки. До 15 км шел без проблем, но подвели подъемы (4 длинных подъема метров по 500) на 4-м стал сдавать и последние 3 км темп не удержал ((. Может и можно было дотерпеть, но возраст 51 год, побоялся пережать. В итоге 1:45:59. Но я все равно доволен, минус 14 минут от прошлого результата 🙂 Следующий год попробую на 1:40. Спасибо.

    11. Оценка 5 из 5

      Филипп Голосов (проверенный владелец) – 01.07.2023

      Программа отличная! Выполнил от и до. Два полумарафон с интервалом 2 недели, результат как под копирку 1.46
      Рабочая схема👍

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 6 недель. Цель: 1 ч. 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 35 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer