Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 5 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 4 пользователей
(4 отзыва клиентов)

1,700.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (4)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    5 недель

    Целевой результат

    1 ч 45 мин

    4 отзыва на Дистанция 21,1 км. Срок 5 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Михаил (проверенный владелец) – 20.07.2019

      Купил эту программу исходя из короткого срока подготовки, чтобы пробежать свой первый полумарафон. Выполнил её едва ли на 30-40%, следовал скорее не строгому графику тренировок, но больше общей логике построения тренировочной недели, где разные виды беговых тренировок чередуются. Очень помогло понять как в принципе нужно тренироваться для длинных дистанций (основа – медленный бег, в правильной пульсовой зоне). В итоге 21.1 пробежал на одной из подготовительных тренировок за 1:55, на официальном старте 1:49. С учетом сложности соревновательной трассы и погоды (три крутых подъема с перепадом высот 15м каждый и солнцепёк в 29градусов) результатом доволен, спасибо Егору, его порталу и программе. Ранее занимался другим спортом (КМС по тяж.атлетике) – соответственно беговые тренировки в таких количествах для меня в новинку. Возраст 31, вес 59, рост 167.

    2. Оценка 5 из 5

      Василий – 19.10.2021

      Отличная программа, было не просто но за 5 недель улучшил результат половинки с 1:48 до 1:42.

    3. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 20.08.2023

      Результат на входе: 1:49
      Результат на выходе: 1:37

      Ребятам огромное спасибо за программу! Прошел все четко по плану, правда завалил предпоследнюю неделю из-за отравления, но успел восстановиться. Всем классных резлуьтатов!

      П.С. а, чуть не забыл, по пятницам еще офп добавлял

    4. Оценка 5 из 5

      Артур Кузьмин (проверенный владелец) – 06.11.2023

      Купил программу для девушки, готовил ее к 21,1 за два месяца, успели поднестись с 1:56 до 1:46 уверенно, хорошие интервалы и интересная тренировка, короткий цикл позволит подвестись быстро, если база есть, если нет, то лучше 10 недель взять! Спасибо огромное!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 12 недель. Цель: 1 ч. 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21.1 км. Срок 7 недель. Цель: 1 час 25-30 мин.

      Оценка 4.86 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 6 недель. Цель: 1 ч. 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer