Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 45 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Михаил (проверенный владелец) –
Купил эту программу исходя из короткого срока подготовки, чтобы пробежать свой первый полумарафон. Выполнил её едва ли на 30-40%, следовал скорее не строгому графику тренировок, но больше общей логике построения тренировочной недели, где разные виды беговых тренировок чередуются. Очень помогло понять как в принципе нужно тренироваться для длинных дистанций (основа – медленный бег, в правильной пульсовой зоне). В итоге 21.1 пробежал на одной из подготовительных тренировок за 1:55, на официальном старте 1:49. С учетом сложности соревновательной трассы и погоды (три крутых подъема с перепадом высот 15м каждый и солнцепёк в 29градусов) результатом доволен, спасибо Егору, его порталу и программе. Ранее занимался другим спортом (КМС по тяж.атлетике) – соответственно беговые тренировки в таких количествах для меня в новинку. Возраст 31, вес 59, рост 167.
Василий –
Отличная программа, было не просто но за 5 недель улучшил результат половинки с 1:48 до 1:42.
Денис (проверенный владелец) –
Результат на входе: 1:49
Результат на выходе: 1:37
Ребятам огромное спасибо за программу! Прошел все четко по плану, правда завалил предпоследнюю неделю из-за отравления, но успел восстановиться. Всем классных резлуьтатов!
П.С. а, чуть не забыл, по пятницам еще офп добавлял