Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Марафон за 4 часа. Комплект. Программа, видеоуроки, книга.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

2,800.00 руб.

Данный комплект содержит весь необходимый теоретический материал для преодоления марафона за 4 часа. 

  • Видеоуроки по подготовке к марафону на 4 часа 
  • Тренировочная программа на 23 недели
  • Программа силовой подготовки в период межсезонья (зимой, летом)
  • Электронная книга “Марафон. Подготовка и основы преодоления”. 

 

 

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Данный комплект содержит весь необходимый теоретический материал для преодоления марафона за 4 часа.

  • Видеоуроки по подготовке к марафону на 4 часа 
  • Тренировочная программа на 23 недели 
  • Программа силовой подготовки в период межсезонья (зимой, летом) 
  • Электронная книга “Марафон. Подготовка и основы преодоления”.  

Видеоуроки на тему:

1. Основы подготовки к марафону за 4 часа

2. Тренировки на ПАНО. Как выполнять. Когда. Зачем.

3. Фартлек в подготовке к марафону за 4 часа.

4. Восстановительные недели в подготовке к марафону за 4 часа.

5. Работа в марафонском темпе 5.40

6. Тактика бега на марафоне за 4 часа.

7. Как и что пить и есть на марафоне за 4 часа.

8. Силовая подготовка 

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    42.2 км

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 16 недель, 17 недель, 18 недель, 19 недель, 20 недель, 21 неделя, 22 недели, 23 недели, 3 недели, 4 недели, 5 недель, 6 недель, 7 недель, 8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    1 ч 45 мин, 1 ч 50 мин, 1 ч 55 мин, 1 ч 10 мин, 1 ч 40 мин, 1 ч 35 мин, 1 ч 20 мин, 1 ч 25 мин, 1 ч 30 мин, 2 мин 55 сек, 2 ч. 10 мин, 2 ч 00 мин, 3 мин 40 сек, 3 мин 35 сек, 3 мин 25 сек, 3 мин 15 сек, 3 мин 05 сек, 3 мин 10 сек, 3 мин 20 сек, 3 часа 15 мин, 3 часа 25 мин, 3 часа 30 мин, 3 часа 40 мин, 3 часа 5 мин, 3 часа 20 мин, 3 мин 00 сек, 3 ч 50 мин, 3 часа 00 мин, 3 часа 10 мин, 3 мин 50 сек, 3 мин 30 сек, 4 мин 40 сек, 4 мин 50 сек, 4 мин 30 сек, 4 мин 20 сек, 4 мин 00 сек, 4 ч 00 мин, 4 мин 10 сек, 4 ч 10 мин, 4 ч 30 мин, 4 ч 40 мин, 4 ч 20 мин, 5 ч 00 мин, 5 мин 00 сек, 9 мин 50 сек, 9 мин 55 сек, 9 мин 45 сек, 10 мин 30 сек, 10 мин 40 сек, 10 мин 10 сек, 10 мин 00 сек, 11 мин 30 сек, 11 мин 20 сек, 11 мин 00 сек, 11 мин 10 сек, 11 мин 40 сек, 11 мин 50 сек, 12 мин 30 сек, 12 мин 10 сек, 12 мин 00 сек, 13 мин 30 сек, 13 мин 00 сек, 14 мин 00 сек, 14 мин 30 сек, 15 мин 00 сек, 20 мин 30 сек, 20 мин 00 сек, 21 мин 00 сек, 22 мин 00 сек, 22 мин 30 сек, 23 мин 30 сек, 23 мин 00 сек, 24 мин 00 сек, 24 мин 30 сек, 25 мин 30 сек, 25 мин 00 сек, 26 мин 00 сек, 27 мин 00 сек, 28 мин 00 сек, 29 мин 00 сек, 30 мин 00 сек, 38 мин 30 сек, 38 мин 00 сек, 39 мин 30 сек, 39 мин 00 сек, 40 мин 00 сек, 41 мин 00 сек, 42 мин 00 сек, 43 мин 00 сек, 44 мин 00 сек, 45 мин 00 сек, 46 мин 00 сек, 47 мин 00 сек, 48 мин 00 сек, 49 мин 00 сек, 50 мин 00 сек, 51 мин 00 сек, 52 мин 00 сек, 54 мин 00 сек, 55 мин 00 сек, 57 мин 00 сек, 60 мин 00 сек, 65 мин 00 сек

    3 отзыва на Марафон за 4 часа. Комплект. Программа, видеоуроки, книга.

    1. Оценка 5 из 5

      Владимир – 26.11.2020

      Подойдет ли для новичка. Бегаю 2 месяца. Сейчас 5км бегу с темпом 7:30 – 8:00
      Хочу через 9-10 месяцев пробежать марафон.

    2. Оценка 5 из 5

      Егор Ручников (проверенный владелец) – 26.11.2020

      Думаю что вам для начала надо научиться спокойно бегать 10 км. Затем преодолеть полумарафон весной-летом. И уже тогда понимать, стоит вам бежать марафон в следующем году или еще рано. Пока сложно сказать.

    3. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 20.09.2022

      Готовился по программе Егора к первому марафону, хотел выбежать из 4х часов, старался соблюдать недельные объемы, совмещал тренировки, 2 работы, семью, все получилось!) На Московском Марафоне пробежал за 3:57, очень доволен и рад! Егор, спасибо за программу, это дисциплинирует, когда у тебя есть план тренировок и ты ему следуешь! Класс, буду брать следующую цель и конечно же новую программу на полумарафон 1:30

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину
    • Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

      Оценка 4.98 из 5
      450.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – НАЧИНАЮЩИЙ

      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer