Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Срок на подготовку: 16 недель.
Начальный результат: 42.2 км – 3.10-3.15.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 00 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Павел Тенцер (проверенный владелец) –
В случае со мной это идеальный план тренировок. Мой начальный результат был 3:12, а в период тренировок, сначала я достиг желаемой планки в 2:56:56 на марафоне, а затем заново прогнав этот план под себя улучшил результат до 2:47:40 на марафоне.
План несложный, разнообразный, очень интересный и, конечно, продуктивный. Всем рекомендую.
Егору отдельное спасибо за такую разработку, жаль, у него нет плана на 2:40 сейчас. Я бы потренировался. 🙂
Павел (проверенный владелец) –
Готовился к марафону Европа-Азия г. Екатеринбург с набором высоты около 400м по этому плану. Накануне марафона стояла 30- ти градусная жара. По бежал на 10 секунд тише целевого темпа. Итог комфортно добежал марафон с результатом 3.05.57. Что могу сказать план работает, план рабочий, не скучный, разнообразный. Спасибо Егору! Буду штурмовать рубеж из 3 часов через 1,5 месяца на Московском марафоне
Павел (проверенный владелец) –
Добавлю отзыв. Пермский марафон 3.00.19 фантастика в течение месяца два личинка.
Александр Егоров (проверенный владелец) –
Отличный план, немного модифицировал его под целевой результат 2:50:00, остался месяц подготовки, но результатом уже доволен, в рамках тренировочного плана пробежал в Самаре Космический полумарафон за 1:21:47 (личный рекорд, восьмое место в абсолюте и второе в возрастной группе), результатом очень доволен, готовлюсь дальше. Александр, 47 лет.
Вячеслав (проверенный владелец) –
Хороший план тренировок, очень разнообразный)
Готовился по нему прилежно, не пропускал тренировок, но готовился на беговой дорожке с уклоном 1,5°, так как была зима(я из сибири, зимы тут холодные) , длительные делал на улице. Также в план добавил офп по своему усмотрению, так как в этом плане их нет. Вообщем и целом пробежал марафон за 3:08:07, то-ли терпежки не хватило, то-ли объёмов) но я не жалуюсь, результатом доволен, через 3 недели после марафона, пробежал половинку по 4:07 мин на км, обновил личники и там и там. Спасибо Егор, смотрю твой канал с удовольствием, многому начился благодаря тебе🙂 в августе планирую всё таки выбежать из 3х часов марафон!)
Александр Егоров (проверенный владелец) –
Отчитываюсь. Готовился по этому плану, извенив целевой результат. А предварительно, перед ним, зимой готовился по плану силовой подготовки. Вчера пробежал Казанский марафон 2023 за 2:55:44, второе место в возрастной группе 45-49, 38й в абсолюте, я очень доволен! Мой четвёртый марафон.
Александр Терещенко (проверенный владелец) –
Программу оцениваю на 5 звезд, хоть мне лично и не удалось уложиться в 3 часа. Но прогресс есть, после сентябрьского московского марафона 3:06:25 в мае следующего года в Казани 3:00:31. Программу выполнил не полностью, но процентов на 80-90 по различным причинам. Например заменяя темповым бегом фартлеки и интервалки в начале программы, из-за невозможности выполнять их в сильный гололед в феврале – начале марта (потом открыл для себя манеж). Или банально из-за травмы пропустил неделю (все-таки нужно делать офп).
Aleksandrs Sold. –
Прекрасная программа. Первый марафон пробежал 3 года назад за 3:25 и решил, что в следующий раз должен подготовиться и попробовать выбежать из заветных 3 часов😅💪. И естественно было понятно чью программу я возьму для реализации задуманной цели 😅
Из-за нехватки времени и плохой погоды я выполнил около 85% плана и я уверен, что если бы я выполнил 100%, то точно выбежал бы из 3 часов. Но в этот раз время вышло 3:01, что считаю тоже отличным результатом и минус целых 24 минуты с предыдущего времени 😎💪 Егор, еще раз спасибо за программу и конечно за все что Вы делаете🙏
Денис (проверенный владелец) –
Отличный план, тренировки очень понравились. На выходе результат 2ч.56мин.59сек.
Уверен, что подстроив с умом под себя, можно бежать по этому плану быстрее.
Пожелание:Егор, составьте и продавайте план на результат 2ч.40мин., будет пользоваться спросом.
Лёгких ног на стартах🏃🏃🏃
дмитрий (проверенный владелец) –
В случае со мной это идеальный план тренировок. Мой начальный результат был 3:06, долго не мог переступить порог 3.00 часа, протренил всё по программе и в 2023 году на московском юбилейном марафоне выбежал из 3-х часов с результатом 2.58.07 – чему сильно был доволен, благодарю весь штаб ЕГОРА – Камышин рулит!!!
Артем (проверенный владелец) –
Спасибо,Егор! Мне очень понравился Ваш план тренировок! Он очень разнообразный и интересный , в нем присутствуют и силовые тренировки и СБУ и фартлеки! Все что душе и ногам угодно 😀! Готовился к нему с целью выбежать марафон из 3 часов. До этого лучший мой результат был 3:16. Все тренировки выполнял по плану, заходили на ура – даже был с небольшим запасом. К сожалению, когда дело дошло до контрольных тренировок на 21.1 км и 30 км в заданном темпе – силы меня покидали примерно после половины дистанции, наверно не хватает скоростной выносливости;) В результате пробежал марафон за 3:09, еще есть к чему стремится!;)
Сергей Птицын (проверенный владелец) –
Моя вторая выполненная программа от “Бег-здоровье-красота”. Два раза снимал по 10 минут с личника. Теперь точно знаю, что разменять 3 часа на марафонской дистанции, я вполне способен.
План составлен просто и понятно. При этом он достаточно гибок и допускает возможность корректировки под свой целевой темп. Основное внимание уделяется именно тем навыкам, которые позволят пробежать длинную дистанцию комфортно, но с нужным результатом.
Очень доволен и результатом, и состоянием организма после забега.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Программа работает!
Сделал её процентов на 90%, но в чем то добавлял своё и много ходил, помимо бега.
Начальный результат был 3:14:10, а на марафоне исполнил 2:59:59.
мог наверное и быстрее, но переборщил на первых 25 км и был немного наказан на финише.
Спасибо, Егор!
Юрий (проверенный владелец) –
Хороший план. Изначально он мне показался тяжелым, так как сразу же надо было бегать по 4,15, а я к такому не готов, хотя личник 3,10 на марафоне имею. За две итерации я достиг нужного результата. План подходит все ,кто хочет прогрессировать, он гармонично развивает все нужные системы орагнизма, нужные для марафона)
Винер (проверенный владелец) –
Очень крутой и продуманный курс, беру уже 3й. Рекомендую всем.
Андрей (проверенный владелец) –
Хороший план.
Готовился по нему по укороченной программе (с 10-й недели) к марафону в Вильнюсе.
Начальный результат был 03:07:50
Контрольный забег (неделя 12) показал, что планку Sub3 преодолеть врядли удастся, но результат 03:04:14 приблизил к заветной цели.
План работает, спасибо!
Yuri (проверенный владелец) –
проьежал свой первый марафон в Мск в октябре в 2024, результат 2:59:02. работал по этой программе с перерывами на сопли и отпуск. тяжеловато было только в последнем месяце. просто есть план, выполняешь его и все будет. спасибо Егору и Марии!