Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч. 15 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 14 пользователей
(14 отзывов клиентов)

2,700.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). Средний недельный километраж программы 60-70 км.

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат на 42.2 км: 3 ч. 30 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 15 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз. 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (14)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). Средний недельный километраж программы 60-70 км.

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат на 42.2 км: 3 ч. 30 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 15 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    42.2 км

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель

    Целевой результат

    3 часа 20 мин, 3 часа 15 мин, 3 часа 10 мин

    14 отзывов на Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч. 15 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Фёдоров Глеб Михайлович (проверенный владелец) – 04.05.2021

      Мой результат был 03:24, благодаря этой программе сделал марафон за 03:11. Доволен результатом и тренировками. Рекомендую

    2. Оценка 5 из 5

      Меньшенин Николай (проверенный владелец) – 15.06.2021

      В 2019 пробежал свой первый марафон за 3:34, в 2020 году бегал летом по этому плану во время пандемии за городом и пробежал Московский Марафон 2020 за 2:58:30. Вполне доволен)

    3. Оценка 5 из 5

      Roman Tretyak (проверенный владелец) – 22.05.2022

      До этого марафоны не бегал.
      Занимаясь по этой программе чувствовал что готов на все 200%, но мои ошибки в тактике подвели… Поэтому 3:18 результат

    4. Оценка 5 из 5

      Владимир (проверенный владелец) – 10.11.2022

      Скептически отношусь к “готовым” программам, собственно как и сам Егор неоднократно упоминал в своих роликах, но!!!
      Решил попробовать данную программу и остался доволен! Очень хорошо подобраны занятия, не было эффекта переутомлённости от тренировочного процесса, травм и тд. Программа достаточно разнообразная по типам тренировок. Итог – Московский Марафон 2022 с результатом 3.16.29. Трасса не простая (подъемы имеются), поэтому считаю, что задача выполнена!
      42й км попробовал идти по 4:10 мин\км – было довольно не проблематично.

    5. Оценка 5 из 5

      Илья – 28.04.2023

      Хочется выразить огромные слова благодарности, Его и его семье, за то что они делают, неся это всё в массы, с помощью этой программы удалось пробежать первый марафон за 3,12, половинку за 1,25,подход в этих программах очень здравый и нацелен на результат,

    6. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 31.05.2023

      Имел на марафоне 03:21.
      По данной программе, ничего не меняя, пробежал марафон за 03:03.
      Шикарный подбор тренировок, ничего лишнего.
      При желании, можно подстроить под себя играя целевым темпом.
      Огромное спасибо.
      Рекомендую!!!

    7. Оценка 5 из 5

      Сорокопудов Станислав (проверенный владелец) – 23.09.2023

      Это моя вторая программа от Егора. Первая, готовился к полумарафону из 1:30.
      По этой программе я готовился к первому своему марафону. Подводился к Московскому марафону 2023. Целевой темп по программе был 4:35. Но за 2 недели до марафона, решил попробовать выбежать марафон из 3-х часов. Как итог пробежал за 2:58:54 – целевой темп на 1 км 4:13.
      Как итог могу сказать, что программа работает. Все выполнял согласно плана. Если вы еще думаете, то скажу так, что готовясь по программе на марафон из 3:15 минут, вы не пожалеете, и у Вас все получиться. Рекомендую на все 100%.

    8. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 25.09.2023

      Личник на марафоне 3:23. Решил попробовать программу от Егора и не прогадал. Благодаря данному плану удалось снять 13 минут и улучшить результат 3:10. В программе ничего не менял. Рабочая тема. Очень доволен. Благодарю!!!

    9. Оценка 5 из 5

      Konstantin (проверенный владелец) – 05.10.2023

      Как я уже упоминал в отзыве к подготовке к полумарафону на 1 ч 25-30 минут, осенью прошлого года послушал интервью с Егоров в подкасте “Бегу и баста”. Мне очень понравилось отношение Егора к тренеровочному процессу. Так как задача на весну стояла набрать базу + поработать со скоростью для осеннего марафона, я выбрал приобрел подготовку к молумарафону (пробедал за 01:27) и данную программу подготовки к марафону (как итог марафон за 03:14) .
      У меня уже был опыт и с готовыми планами и программами составленными алгоритмами на основе показателей прошлых тренировок, поэтому наконтрасте могу сказать для меня методика Егора подходит и дает результат.

    10. Оценка 5 из 5

      Григорий (проверенный владелец) – 20.07.2024

      Прошел программу, начиная с 5-ой недели (т.е. последние 2 месяца из трех), до этого занимался по программе полумарафона. Готовился к марафону Белые ночи. Получилось пробежать за 3-13 (до этого первый марафон был за 3-23). Программа полностью подошла, понравилась разнообразностью, не приводила к усталости и дала необходимый результат.

    11. Оценка 5 из 5

      Коспанов Арман – 23.10.2024

      Мне 51 год. Бегом занялся осенью 2023 года. Решил пробежать свой первый марафон осенью 2024 года. Весной показал на полумарафоне резудьтат 1 час 33 минуты. Поэтому решил целиться на время марафона 3 часа 15 минут. Хотел готовиться 16 недель. Но словил небольшую травму и пришлось сократить целенаправленную подготовку до 12 недель. Нашел программу у Егора. Готовился по ней с небольшими отклонениями в соторону увеличения объема легкого бега. Результат на Московском марафоне 2024 года – 3 часа 13 мин 41 секунда. Пробежал достаточно легко. Был еще запас, но не стал рисковать. Спасибо!

    12. Оценка 5 из 5

      Алексей Ноговицын – 27.10.2024

      Бегал 21км за 1:26, прошел программу не прпускал, на белых ночах 2024 пробежал 42км за 3:12. В планах на 2025год пробежать 21км за 1:20 и 42км из 3:00

    13. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 13.05.2025

      Готовился по этой программе к марафону в Казани в 2025 году. Смог улучшить личник с 3:25 до 3:09, так что цель даже оказалась перевыполнена. Программа понравилась, но иногда нагрузка казалась недостаточной и я немного добавлял сверху. Вообще программа гибкая и, как мне кажется, легко может быть адаптирована под нужды конкретного бегуна.

    14. Оценка 5 из 5

      Артем (проверенный владелец) – 23.05.2025

      Мой результат на марафоне был 3:28:29. Тренируясь по данной программе пробежал Царскосельский марафон 2025 за 3:14:13. Всем рекомендую воспользоваться программой.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      3,200.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

      Оценка 4.98 из 5
      450.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Любитель

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer