Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). Средний недельный километраж программы 60-70 км.
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат на 42.2 км: 3 ч. 30 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 15 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Фёдоров Глеб Михайлович (проверенный владелец) –
Мой результат был 03:24, благодаря этой программе сделал марафон за 03:11. Доволен результатом и тренировками. Рекомендую
Меньшенин Николай (проверенный владелец) –
В 2019 пробежал свой первый марафон за 3:34, в 2020 году бегал летом по этому плану во время пандемии за городом и пробежал Московский Марафон 2020 за 2:58:30. Вполне доволен)
Roman Tretyak (проверенный владелец) –
До этого марафоны не бегал.
Занимаясь по этой программе чувствовал что готов на все 200%, но мои ошибки в тактике подвели… Поэтому 3:18 результат
Владимир (проверенный владелец) –
Скептически отношусь к “готовым” программам, собственно как и сам Егор неоднократно упоминал в своих роликах, но!!!
Решил попробовать данную программу и остался доволен! Очень хорошо подобраны занятия, не было эффекта переутомлённости от тренировочного процесса, травм и тд. Программа достаточно разнообразная по типам тренировок. Итог – Московский Марафон 2022 с результатом 3.16.29. Трасса не простая (подъемы имеются), поэтому считаю, что задача выполнена!
42й км попробовал идти по 4:10 мин\км – было довольно не проблематично.
Илья –
Хочется выразить огромные слова благодарности, Его и его семье, за то что они делают, неся это всё в массы, с помощью этой программы удалось пробежать первый марафон за 3,12, половинку за 1,25,подход в этих программах очень здравый и нацелен на результат,
Денис (проверенный владелец) –
Имел на марафоне 03:21.
По данной программе, ничего не меняя, пробежал марафон за 03:03.
Шикарный подбор тренировок, ничего лишнего.
При желании, можно подстроить под себя играя целевым темпом.
Огромное спасибо.
Рекомендую!!!
Сорокопудов Станислав (проверенный владелец) –
Это моя вторая программа от Егора. Первая, готовился к полумарафону из 1:30.
По этой программе я готовился к первому своему марафону. Подводился к Московскому марафону 2023. Целевой темп по программе был 4:35. Но за 2 недели до марафона, решил попробовать выбежать марафон из 3-х часов. Как итог пробежал за 2:58:54 – целевой темп на 1 км 4:13.
Как итог могу сказать, что программа работает. Все выполнял согласно плана. Если вы еще думаете, то скажу так, что готовясь по программе на марафон из 3:15 минут, вы не пожалеете, и у Вас все получиться. Рекомендую на все 100%.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Личник на марафоне 3:23. Решил попробовать программу от Егора и не прогадал. Благодаря данному плану удалось снять 13 минут и улучшить результат 3:10. В программе ничего не менял. Рабочая тема. Очень доволен. Благодарю!!!
Konstantin (проверенный владелец) –
Как я уже упоминал в отзыве к подготовке к полумарафону на 1 ч 25-30 минут, осенью прошлого года послушал интервью с Егоров в подкасте “Бегу и баста”. Мне очень понравилось отношение Егора к тренеровочному процессу. Так как задача на весну стояла набрать базу + поработать со скоростью для осеннего марафона, я выбрал приобрел подготовку к молумарафону (пробедал за 01:27) и данную программу подготовки к марафону (как итог марафон за 03:14) .
У меня уже был опыт и с готовыми планами и программами составленными алгоритмами на основе показателей прошлых тренировок, поэтому наконтрасте могу сказать для меня методика Егора подходит и дает результат.
Григорий (проверенный владелец) –
Прошел программу, начиная с 5-ой недели (т.е. последние 2 месяца из трех), до этого занимался по программе полумарафона. Готовился к марафону Белые ночи. Получилось пробежать за 3-13 (до этого первый марафон был за 3-23). Программа полностью подошла, понравилась разнообразностью, не приводила к усталости и дала необходимый результат.
Коспанов Арман –
Мне 51 год. Бегом занялся осенью 2023 года. Решил пробежать свой первый марафон осенью 2024 года. Весной показал на полумарафоне резудьтат 1 час 33 минуты. Поэтому решил целиться на время марафона 3 часа 15 минут. Хотел готовиться 16 недель. Но словил небольшую травму и пришлось сократить целенаправленную подготовку до 12 недель. Нашел программу у Егора. Готовился по ней с небольшими отклонениями в соторону увеличения объема легкого бега. Результат на Московском марафоне 2024 года – 3 часа 13 мин 41 секунда. Пробежал достаточно легко. Был еще запас, но не стал рисковать. Спасибо!
Алексей Ноговицын –
Бегал 21км за 1:26, прошел программу не прпускал, на белых ночах 2024 пробежал 42км за 3:12. В планах на 2025год пробежать 21км за 1:20 и 42км из 3:00