Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 ч. 50 м. – 2 ч. 00 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Василий (проверенный владелец) –
Купил данную программу для подготовки к Московскому Марафону 2019. Выполнил ее почти полностью – выпали несколько медленных кроссов. Итоговый результат на гонке – 3:55:13 :)) Рекомендую! Спасибо ребятам за программу!
Александр (проверенный владелец) –
Купил программу для подготовки к Московскому марафону 2021.
Выполнил в полном объёме, но официальный старт так и не состоялся. Но ничего, в 22 наверстаю)
Всем рекомендую, наличие такой программы не только помогает подтянуть все спортивные аспекты но и дополнительно мотивирут выходить на тренировки.
Алексей (проверенный владелец) –
Купил данную программу для подготовки к Казанскому марафону на 15 мая 2022г. Цель была вернуться в форму после 2-х лет ковидных ограничений. Тренировался 4 раза в неделю, не пропустил ни одной тренировки, местами не укладывался в целевой темп – гололед, снежная жижа, поздняя весна… Пробежал за 3:52:47 с личным рекордом в среднем темпе 5:30! Ни разу не остановился, стену не словил, терпел всю дистанцию, 1 половинка 1:56:10, вторая 1:56:37 – старался держать ровный темп. Особенно понравилось обгонять “бегунов-пешеходов” после 30км, а уж после 34км по набережной Казани было супер – только 3-4 человека меня обогнали, а я сам ровным темпом “скушал” несколько десятков ))) Результатом доволен, это мой 3й марафон и впервые без остановок! Программа интересная, разнообразная, мне очень понравилась, рекомендую!
Трофимов Андрей Павлович (проверенный владелец) –
Мне 58 лет, начал заниматься бегом год назад. Самостоятельно подготовился к 1 -му марафону, пробежал за 4,30 ч. Результат захотел улучшить и поэтому купил программу Егора Ручникова “42.2 км за 3 ч. 55 мин.” Программа отличная, не очень сложная для выполнения. После прохождения всей программы, пробежал марафон за 3 ч. 54 мин. Сейчас выбираю следующую программу.
Андрей (проверенный владелец) –
Программа работает, выполнил почти все, результат на московском марафоне 3.57.
Андрей (проверенный владелец) –
Купил, выполнил, пробежал. 3.57 на московском марафоне. Спасибо!
Сергей Никитин (проверенный владелец) –
Покупал данную программу для подготовки к своему первому марафону, итоговый результат на Московском марафоне 2022 г. 3ч 47 м. Спасибо Егору за программу. Всем рекомендую!
Юрий Глазков (проверенный владелец) –
Добрый день! Приобрел программу (марафон за 3 часа 55 минут) для подготовки к марафону “Сочи Автодром 2023”. Это был мой первый марафон, но не первая попытка к нему подготовиться (ранее дважды готовился к марафону в 2020 году по программе, предлагаемой приложением polar flow, но пробежать марафон по причине ковидных ограничений так и не удалось). Подготовка проходила в соответствии с прописанным планом, “выпавших” тренировок не было, нагрузки воспринимались организмом весьма комфортно (несмотря на непростой рабочий график). Кроме того хочется отметить, что тренировки достаточно разнообразны (в отличие от предыдущих программ подготовки, предлагаемых в приложении polar flow), что хорошо воспринимается психологически.
И вот, 9 апреля я вышел на старт марафона, добравшись до финиша через 3 часа 49 минут. Самим бегом весьма доволен – вторая половинка быстрее первой (последний километр и вовсе удалось ускориться и пробежать за 4.30), со “стеной” не столкнулся, на последних 5-7 километрах обогнал человек 10-15, получив массу положительных эмоций.
В итоге, программой подготовки остался очень доволен, планирую и дальше пользоваться Вашими программами для преодоления новых беговых рубежей.
Филипп –
Отличная программа, в итоге пробежал свой первый марафон за 3:42:39. Мне 47 лет, до этого бегал только полумарафоны (1:41). В программе понравилось распределение нагрузки по времени – в какой то момент стало тяжеловато, но к старту подошел свежим и бодрым 🙂 Рекомендую!
Александр (проверенный владелец) –
Большое спасибо Егору!
Купил программу подготовки к марафону. Предыдущий результат на Казанском марафоне в 2021 году был 4:20. В 2023 захотел уложиться в 4 часа.
На все 100% выполнить программу не получилось. Но результат превзошел мои ожидания. Пробежал Московский марафон 2023 за 3:37.
Еще раз спасибо!
Александр (проверенный владелец) –
Купил программу для подготовки к Московскому марафону 2023. Программа была выполнена в полном объеме, но по обстоятельствам от марафона пришлось отказаться. Однако через неделю спокойно был преодолен Казанский полумарафон с результатом 1ч 49 мин. Покорение марафона остается на 2024 год.
Ant –
Всё получилось, благодарю
Ант –
Неоднократно использую программы, если не пропускать, то однозначно результат будет. Рекомендую
Александр (проверенный владелец) –
Программа интересная, спасибо Егору и команде.
Если выполнять не последовательно, может быть тяжелой. Начал выполнять с 5 недели.
Часть тренировок пропустил, не успевая восстанавливаться. Тренировки в темпе ПАНО и длительные были выполнены все. Результат 3-56-50. После 35 км стало оч тяжело, но темп удержать получилось. Бонусом выросли результаты на всех дистанциях))
PS: Важный момент, который понял не сразу. Темп тренировок нужно стараться соблюдать тот, который указан в программе, несмотря на то что есть силы бежать быстрее, тк одна из задач тренировки текущей, успеть восстановиться к тренировке следующей, чтобы была возможность провести ее качественно.
Всем легких ног!
С ув, Александр