Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 ч. 50 м. – 2 ч. 00 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 55 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Василий (проверенный владелец) –
Купил данную программу для подготовки к Московскому Марафону 2019. Выполнил ее почти полностью – выпали несколько медленных кроссов. Итоговый результат на гонке – 3:55:13 :)) Рекомендую! Спасибо ребятам за программу!
Александр (проверенный владелец) –
Купил программу для подготовки к Московскому марафону 2021.
Выполнил в полном объёме, но официальный старт так и не состоялся. Но ничего, в 22 наверстаю)
Всем рекомендую, наличие такой программы не только помогает подтянуть все спортивные аспекты но и дополнительно мотивирут выходить на тренировки.
Алексей (проверенный владелец) –
Купил данную программу для подготовки к Казанскому марафону на 15 мая 2022г. Цель была вернуться в форму после 2-х лет ковидных ограничений. Тренировался 4 раза в неделю, не пропустил ни одной тренировки, местами не укладывался в целевой темп – гололед, снежная жижа, поздняя весна… Пробежал за 3:52:47 с личным рекордом в среднем темпе 5:30! Ни разу не остановился, стену не словил, терпел всю дистанцию, 1 половинка 1:56:10, вторая 1:56:37 – старался держать ровный темп. Особенно понравилось обгонять “бегунов-пешеходов” после 30км, а уж после 34км по набережной Казани было супер – только 3-4 человека меня обогнали, а я сам ровным темпом “скушал” несколько десятков ))) Результатом доволен, это мой 3й марафон и впервые без остановок! Программа интересная, разнообразная, мне очень понравилась, рекомендую!
Трофимов Андрей Павлович (проверенный владелец) –
Мне 58 лет, начал заниматься бегом год назад. Самостоятельно подготовился к 1 -му марафону, пробежал за 4,30 ч. Результат захотел улучшить и поэтому купил программу Егора Ручникова “42.2 км за 3 ч. 55 мин.” Программа отличная, не очень сложная для выполнения. После прохождения всей программы, пробежал марафон за 3 ч. 54 мин. Сейчас выбираю следующую программу.