Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Данная программа подойдет только тем, кто имеет не меньше 60 км недельного километража. А также имеет лучший результат в беге на 10 км не хуже 43-42 минут.
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 3 ч. 30 м.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 15 м. – 3 ч. 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Птицын Сергей (проверенный владелец) –
Использовал программу для подготовки к Тобольскому марафону 2023.
Исходный результат на марафоне был 3ч25мин.
Задачу себе ставил выбежать из 3ч20мин.
Подготовка по плану прошла хорошо.
Правда, 10 дней подготовки пришлись на семейный отпуск в Египте. Пришлось приспосабливаться к работе на жаре и против ветра, но организм с повышением нагрузки справился успешно.
Итоговый результат = 03:14:45. Я очень доволен и результатом, и самочувствием во время забега и после него.
Программу однозначно можно рекомендовать для самостоятельной подготовки тех спортсменов, которые уже имеют опыт марафонских забегов и понимают особенности работы своего организма (знают свои пульсовые зоны и зоны скорости).