Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Анатолий Мышкин (проверенный владелец) –
Решил не экспериментировать с подготовкой, а купил готовую тренировочную программу у Егора. Давно смотрю его видео на Ютубе, очень нравится, он меня здорово подтянул в плане теории и мотивации. Считаю, что за такую небольшую цену – отличная программа, нужно только делать, что там написано. Выполнил программу на 75-80 %, порой не хватало времени или сильно уставал. Результат – на 20 минут улучшил личный рекорд, это третий марафон, мой прогресс 3.57-3.27-3.08
Владимир Клепинин (проверенный владелец) –
Спасибо огромное за программу. Бежал первый марафон (Челябинский) Результат 3:31:54. Выполнил программу на 100%. Количество тренировок
Виктор Дикий (проверенный владелец) –
Бежал свой первый марафон. Пробежал за 3:29:36. Программа работает 100 %. Респект Егору. Класс!!! Советую всем.
Ольга –
Отличная программа, улучшила результат на 20 мин. Расписано всё чётко и доступно. И Егор всегда консультирует, если возникают вопросы
Sergii Klimov (проверенный владелец) –
Программа не плоха 🙂
Делал все тренировки с небольшой корректировкой, чтобы минимум выходило 1 час.
Это был мой первый марафон. Как раз ровно через год как начал регулярно бегать. Поставил амбициозную цель в 3:30.
Перед забегом я не знал какие кроссовки одеть (с хорошей амортизацией, но тяжелее или с меньшей, но полегче), что есть и как часто пить на дистанции. И вообще, хватит ли мне сил его осилить?
Подводку делал согласно одному видео на канале.
В общем одев самые легкие свои кроссовки меня словно понесло. Первая треть дистанции прошла налегке, вторая средне. Но самый “огонь” начался где-то с 35го километра. Ноги уже устали и забились. Пульс начал постепенно расти, и чтобы оставаться на плановой скорости пришлось реально “напрячься”.
Но оно того стоило и результат превзошел все мои ожидания!
Первый марафон – 03:17:56.
К слову, мне 35, и это при том, что ещё год назад я не знал такое слово как “марафон”. И мои достижения в беге были 1-2 раза в неделю по 3км. Которые я пробегал “с языком на плече”.
По итогу советую, как программу, так и канал Егора.
Теперь вот думаю, а не попробовать ли мне программу из 3х часов…
алексей (проверенный владелец) –
отличная программа, в прошлом году выполнил задание. в зимний период уделил много внимания силовой и обьемам, с приходом тепла добавил интервалы и вот теперь нужно брать новую программу.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Отличный план. Решил попробовать выбежать свой первый марафон из 3:30 (Московский Марафон). Узнал про тренировки на YouTube (канал: бег здоровье красота)
Оплатил, получил, тренировался, пробежал. Чётко из 3:30. Хочется попробовать половинку из 1:20, но это уже другая история. Егор спасибо. Так держать
Евгений (проверенный владелец) –
Когда первый раз пробежал марафон за 3:34:11, я вспомнил, что как-то, на какой-то распродаже купил план подготовки на 42.2 км 11 недель за 3.30. Думаю раз нашел надо пробовать!
Просчитал 11 недель. Сверил все сроки. И начал работать по плану, но чуть-чуть побыстрее!
И что в итоге?! А в итоге все работает! Все очень хорошо работает! 3:22:19! Кстати один раз у меня появился вопрос к Егору и ответ я получил быстро и четко! Так что ребята кто хочет результат вперед к ЕГОРУ!
Timurs (проверенный владелец) –
Пробежал летом марафон за 3.32. Тренировался почти по плану. Егор молодец. Всем советую этот план.
Danil Shvets (проверенный владелец) –
С помощью этой программы готовился к Афинскому марафону. Делюсь обратной связью. За 10 недель недель подготовки из планируемых 500 км пробежал 460 км. Пару недель у меня выпадало: одна из-за простуды, вторая – из-за вывиха голеностопа. Умудрился оступиться на ровном месте за три недели до старта.
Но в остальные недели старался набегать чуть больше, чем было в программе. + После первых забегов понял, что могу увеличить марафонский темп с 5 до 4:45, а после контрольного забега в 30 км. до 4:41. Программа сильно помогла в подготовке. Во-первых благодаря режиму: четыре тренировки в неделю, во-вторых разнообразию тренировок. Раньше я никогда так не занимался. Просто бежал, как бежится + в конце ускорения. Тут же были понятные задачи на тренировку и они заметно драйвили! С непривычки тяжело давались тренировки с медленным бегом, но под конец полюбил и их. Особенно, когда они были после интенсивных дней.
Итоговый результат 3:15 на Афинском марафоне 14.11.2021
Кирилл (проверенный владелец) –
Хотел пробежать первый марафон, и сразу поставил амбициозную цель. Благо, бегать люблю, и были 5 месяцев на плотную подготовку. Первый месяц бегал «по наитию», смотрел видео с канала Бег.Здоровье.Красота и оттуда узнал про программы подготовки. С радостью приобрёл программу на 3ч30мин, так как «половинку» на тренировке пробегал за 1ч42мин. Программа оказалась очень продуманной и удобной. Делал все, как написано. Понял для себя, какие основные принципы подготовки. В итоге пробежал марафон за 3:30:11, несмотря на внезапный штормовой ветер! Результатом крайне доволен! За такую низкую цену – однозначно рекомендую всем!
Сергей Юрлов (проверенный владелец) –
Спасибо Егору!
Это второй план, который я использовал. У меня в этом году юбилей – 50 лет. Бегаю и тренируюсь в свободное время от работы время (я -врач). Бегаю недавно – чуть более 6 лет. Первый марафон в январе 2019, время – 4:08:24. Этот забег – уже мой пятый марафон. Купил этот 11-недельный план с целью выбежать из 3:30 и улучшить последний результат 3,33:22. Получилось даже лучше чем ожидал! Результат 3:25:22! План эффективный, вполне выполнимый, даже для моего возраста. Сейчас перерыв около месяца, затем в планах забег на полумарафон в ноябре (взял уже комплекс 12 нед на 1:30 чтобы улучшить свой результат 1:36:16) и планирую после нового года забег на марафон с результатом 3:20.
Ps: работаю и живу много лет в Африке, поэтому есть возможность тренироваться круглогодично без сезонных перерывов (это плюс!), но с поправкой на отягощение в виде жаркого климата, поэтому тренировки и забеги – вечерние (это минус…).
Всем удачи и хороших результатов! Еще раз спасибо!
Кирилл –
В конце мая пробежал половинку за 1ч. 37мин. и стал готовиться по данной программе на свой первый марафон 04 сентября. Было желание выбежать из 3ч. 30мин. Первые 32 км пробежал как и планировал по темпу 4.57 на км. Было даже ощущение, что смогу ближе к финишу еще и накатить. НО, тут меня настигла марафонская стена. Ноги свело полностью – икры, бедра. Со всех сторон. Обе ноги. Еле доковылял до финиша. Вдвойне было обидно, т.к. по кардиореспираторной системе был готов (как мне кажется), 5 гелей на дистанции съел (каждые 7 км, 35 мин). Но выключило ноги и все тут… Итог: 3ч. 47 мин. Данную программу считаю, все равно, успешной и полезной. За три месяца подготовился к своему первому марафону (с перерывом в неделю на поболеть и еще неделю восстановиться после болезни), выбежал его из 4 часов. Рекомендую. Спасибо большое!
Павел В (проверенный владелец) –
Прекрасная рабочая программа.
Никогда не занимался бегом до пандемии. Весной 2020 поставил себе цель ДОбежать марафон, готовился по встроенному помощнику в часах garmin. В итоге пробежал ММ 2020 за 4.14.
В 21 году приобрел данную программу для подготовки на ММ 21, но его отменили. Уже в 22 году добавил пятую тренировку в неделю тем самым увеличив обьем и немного интенсивность.
Вчера пробежал ММ 22 за 3.12
IGOR –
Отличная программа, спасибо большое Егору, помог пробежать мой первый марафон -3.29.35. Все строго по плану, без сюрпризов, бежалось хорошо. Прошёл 100% тренировок, попутно поучаствовал в соревнованиях на половинке и удивился результату 1.26.09, до этого личник был 1.34.15 ( интервальные тренировки сделали своё дело). Хотелось бы купить новый тренировочный план уже на половину на 1.20 к весенним стартам подготовиться. Ну а на осень следующего года соответственно новый план для более быстрого марафона.
Ариньёс (проверенный владелец) –
Спасибо за план! Пробежал за 3:41, так как не был готов к горкам Москвы)
Клементий (проверенный владелец) –
Спасибо за программу. Пробежал свой первый марафон со временем 3часа 34 минуты. Супер результат для первого раза
Александр Терещенко (проверенный владелец) –
Наверное у всех любителей бега, рано или поздно, появляется желание пробежать марафон. И я не стал исключением. Имея к осени 2020 года половинку за 1:43 в северной столице (мой первый официальный, если можно так сказать, старт), к которой я готовился скорее бессистемно. Далась мне та половинка непросто, возможно из-за необычной для Питера жары в августе, а может просто был не готов на что-то другое. Несмотря на все это, решил я замахнуться на марафон в следующем 2021 году. Выбор пал на “домашний” московский марафон, к которому решил готовиться целенаправленно, для чего приобрел в магазине Егора готовую программу на марафон за 3:30, более амбициозных целей я тогда не ставил, хотел просто пробежать. Так же купил программу базовой силовой, наверное тогда была распродажа. На силовую я все больше забивал, пытался начать несколько раз, но больше чем на неделю меня не хватало, лень брала своё. А вот беговую программу, насколько я помню, я выполнил плюс минус полностью . Но потом был ковид, череда отмены стартов, не прошедшая мимо московского марафона, который был перенесен на 2022 год.
Я продолжил готовиться, примерно по той же программе, добавив еще две тренировки в неделю, в основном легкие кроссы, а так же немного подкрутив темп. В общем в 2022 году набрал неплохую форму, в мае московский полумарафон 1:24:32, в июле небольшая просадка, полумарафон в Зеленограде за 1:27 (на то были свои причины), в августе снова Питер 1:23:58. После таких результатов конечно уже хотелось не просто “пробежать марафон”, а пробежать “быстро” (быстро – для всех разное, для себя я решил что быстро это из 3 часов).
Но моим мечтам было суждено разбиться о “марафонскую стену” в районе 35 км, дальше догребал чуть ли не по 5 минут на километр. Итог 3:06:25. Конечно был разочарован, чего-то в моей подготовке не хватило, возможно той самой силовой, может длительные не очень длительные.
Буду брать программу на 3 часа, может там есть еще какие-то секреты.
Асиф (проверенный владелец) –
Программа очень хорошая, но я допустил целый ряд ошибок.
Не рассчитал начало программы так, чтобы конец ее попадал строго на марафон, получилось на 1,5 месяца. Выполнял задания на кроссы по минимальной границе, т.е. кросс 25-27 км я бежал только 25. Не делал разминочные 1-1,5 км перед темповыми, средними кроссами и фартлеком, так же как и не всегда делал саму разминку, о заминке вообще промолчу.
В итоге на забеге после 24 км стал понимать, что становиться тяжеловато, а после 34 км вообще пришлось отвалиться от группы с пейсерами и значительно снизить темп. Далее боролся с мощным желанием сойти, усиленным болью в ногах, скорее всего от легких кроссовок, рано отказался от амортизации в пользу массы. Но кое-как добежал с результатом 3:32-3:33, старт был не официальный, вместо отмененного из-за ковида московского марафона.
Учитывая всё вышесказанное, считаю программу рабочей, главное четко следовать ее указаниям.