Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 30 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 11 пользователей
(11 отзывов клиентов)

1,500.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (11)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    42.2 км

    Срок

    10 недель, 11 недель

    Целевой результат

    3 часа 40 мин, 3 часа 30 мин

    11 отзывов на Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 30 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Анатолий Мышкин (проверенный владелец) – 06.08.2018

      Решил не экспериментировать с подготовкой, а купил готовую тренировочную программу у Егора. Давно смотрю его видео на Ютубе, очень нравится, он меня здорово подтянул в плане теории и мотивации. Считаю, что за такую небольшую цену – отличная программа, нужно только делать, что там написано. Выполнил программу на 75-80 %, порой не хватало времени или сильно уставал. Результат – на 20 минут улучшил личный рекорд, это третий марафон, мой прогресс 3.57-3.27-3.08

    2. Оценка 5 из 5

      Владимир Клепинин (проверенный владелец) – 23.09.2019

      Спасибо огромное за программу. Бежал первый марафон (Челябинский) Результат 3:31:54. Выполнил программу на 100%. Количество тренировок

    3. Оценка 5 из 5

      Виктор Дикий (проверенный владелец) – 01.10.2020

      Бежал свой первый марафон. Пробежал за 3:29:36. Программа работает 100 %. Респект Егору. Класс!!! Советую всем.

    4. Оценка 5 из 5

      Ольга – 29.01.2021

      Отличная программа, улучшила результат на 20 мин. Расписано всё чётко и доступно. И Егор всегда консультирует, если возникают вопросы

    5. Оценка 5 из 5

      Sergii Klimov (проверенный владелец) – 03.05.2021

      Программа не плоха 🙂
      Делал все тренировки с небольшой корректировкой, чтобы минимум выходило 1 час.
      Это был мой первый марафон. Как раз ровно через год как начал регулярно бегать. Поставил амбициозную цель в 3:30.
      Перед забегом я не знал какие кроссовки одеть (с хорошей амортизацией, но тяжелее или с меньшей, но полегче), что есть и как часто пить на дистанции. И вообще, хватит ли мне сил его осилить?
      Подводку делал согласно одному видео на канале.
      В общем одев самые легкие свои кроссовки меня словно понесло. Первая треть дистанции прошла налегке, вторая средне. Но самый “огонь” начался где-то с 35го километра. Ноги уже устали и забились. Пульс начал постепенно расти, и чтобы оставаться на плановой скорости пришлось реально “напрячься”.
      Но оно того стоило и результат превзошел все мои ожидания!
      Первый марафон – 03:17:56.
      К слову, мне 35, и это при том, что ещё год назад я не знал такое слово как “марафон”. И мои достижения в беге были 1-2 раза в неделю по 3км. Которые я пробегал “с языком на плече”.
      По итогу советую, как программу, так и канал Егора.
      Теперь вот думаю, а не попробовать ли мне программу из 3х часов…

    6. Оценка 5 из 5

      алексей (проверенный владелец) – 16.05.2021

      отличная программа, в прошлом году выполнил задание. в зимний период уделил много внимания силовой и обьемам, с приходом тепла добавил интервалы и вот теперь нужно брать новую программу.

    7. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 31.05.2021

      Отличный план. Решил попробовать выбежать свой первый марафон из 3:30 (Московский Марафон). Узнал про тренировки на YouTube (канал: бег здоровье красота)
      Оплатил, получил, тренировался, пробежал. Чётко из 3:30. Хочется попробовать половинку из 1:20, но это уже другая история. Егор спасибо. Так держать

    8. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 09.06.2021

      Когда первый раз пробежал марафон за 3:34:11, я вспомнил, что как-то, на какой-то распродаже купил план подготовки на 42.2 км 11 недель за 3.30. Думаю раз нашел надо пробовать!
      Просчитал 11 недель. Сверил все сроки. И начал работать по плану, но чуть-чуть побыстрее!
      И что в итоге?! А в итоге все работает! Все очень хорошо работает! 3:22:19! Кстати один раз у меня появился вопрос к Егору и ответ я получил быстро и четко! Так что ребята кто хочет результат вперед к ЕГОРУ!

    9. Оценка 5 из 5

      Timurs (проверенный владелец) – 01.11.2021

      Пробежал летом марафон за 3.32. Тренировался почти по плану. Егор молодец. Всем советую этот план.

    10. Оценка 5 из 5

      Danil Shvets (проверенный владелец) – 26.11.2021

      С помощью этой программы готовился к Афинскому марафону. Делюсь обратной связью. За 10 недель недель подготовки из планируемых 500 км пробежал 460 км. Пару недель у меня выпадало: одна из-за простуды, вторая – из-за вывиха голеностопа. Умудрился оступиться на ровном месте за три недели до старта.
      Но в остальные недели старался набегать чуть больше, чем было в программе. + После первых забегов понял, что могу увеличить марафонский темп с 5 до 4:45, а после контрольного забега в 30 км. до 4:41. Программа сильно помогла в подготовке. Во-первых благодаря режиму: четыре тренировки в неделю, во-вторых разнообразию тренировок. Раньше я никогда так не занимался. Просто бежал, как бежится + в конце ускорения. Тут же были понятные задачи на тренировку и они заметно драйвили! С непривычки тяжело давались тренировки с медленным бегом, но под конец полюбил и их. Особенно, когда они были после интенсивных дней.

      Итоговый результат 3:15 на Афинском марафоне 14.11.2021

    11. Оценка 5 из 5

      Кирилл (проверенный владелец) – 08.05.2022

      Хотел пробежать первый марафон, и сразу поставил амбициозную цель. Благо, бегать люблю, и были 5 месяцев на плотную подготовку. Первый месяц бегал «по наитию», смотрел видео с канала Бег.Здоровье.Красота и оттуда узнал про программы подготовки. С радостью приобрёл программу на 3ч30мин, так как «половинку» на тренировке пробегал за 1ч42мин. Программа оказалась очень продуманной и удобной. Делал все, как написано. Понял для себя, какие основные принципы подготовки. В итоге пробежал марафон за 3:30:11, несмотря на внезапный штормовой ветер! Результатом крайне доволен! За такую низкую цену – однозначно рекомендую всем!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.58 из 5
      1,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 16 недель. Цель: 3 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину
    • Марафон за 4 часа. Комплект. Программа, видеоуроки, книга.

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Марафон. Подготовка и основы преодоления (электронный вариант).

      Оценка 4.98 из 5
      450.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (22)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2022 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer