Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 30 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 23 пользователей
(23 отзыва клиентов)

1,800.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

Категория: Готовые программы марафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (23)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    42.2 км

    Срок

    10 недель, 11 недель

    Целевой результат

    3 часа 40 мин, 3 часа 30 мин

    23 отзыва на Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 30 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Анатолий Мышкин (проверенный владелец) – 06.08.2018

      Решил не экспериментировать с подготовкой, а купил готовую тренировочную программу у Егора. Давно смотрю его видео на Ютубе, очень нравится, он меня здорово подтянул в плане теории и мотивации. Считаю, что за такую небольшую цену – отличная программа, нужно только делать, что там написано. Выполнил программу на 75-80 %, порой не хватало времени или сильно уставал. Результат – на 20 минут улучшил личный рекорд, это третий марафон, мой прогресс 3.57-3.27-3.08

    2. Оценка 5 из 5

      Владимир Клепинин (проверенный владелец) – 23.09.2019

      Спасибо огромное за программу. Бежал первый марафон (Челябинский) Результат 3:31:54. Выполнил программу на 100%. Количество тренировок

    3. Оценка 5 из 5

      Виктор Дикий (проверенный владелец) – 01.10.2020

      Бежал свой первый марафон. Пробежал за 3:29:36. Программа работает 100 %. Респект Егору. Класс!!! Советую всем.

    4. Оценка 5 из 5

      Ольга – 29.01.2021

      Отличная программа, улучшила результат на 20 мин. Расписано всё чётко и доступно. И Егор всегда консультирует, если возникают вопросы

    5. Оценка 5 из 5

      Sergii Klimov (проверенный владелец) – 03.05.2021

      Программа не плоха 🙂
      Делал все тренировки с небольшой корректировкой, чтобы минимум выходило 1 час.
      Это был мой первый марафон. Как раз ровно через год как начал регулярно бегать. Поставил амбициозную цель в 3:30.
      Перед забегом я не знал какие кроссовки одеть (с хорошей амортизацией, но тяжелее или с меньшей, но полегче), что есть и как часто пить на дистанции. И вообще, хватит ли мне сил его осилить?
      Подводку делал согласно одному видео на канале.
      В общем одев самые легкие свои кроссовки меня словно понесло. Первая треть дистанции прошла налегке, вторая средне. Но самый “огонь” начался где-то с 35го километра. Ноги уже устали и забились. Пульс начал постепенно расти, и чтобы оставаться на плановой скорости пришлось реально “напрячься”.
      Но оно того стоило и результат превзошел все мои ожидания!
      Первый марафон – 03:17:56.
      К слову, мне 35, и это при том, что ещё год назад я не знал такое слово как “марафон”. И мои достижения в беге были 1-2 раза в неделю по 3км. Которые я пробегал “с языком на плече”.
      По итогу советую, как программу, так и канал Егора.
      Теперь вот думаю, а не попробовать ли мне программу из 3х часов…

    6. Оценка 5 из 5

      алексей (проверенный владелец) – 16.05.2021

      отличная программа, в прошлом году выполнил задание. в зимний период уделил много внимания силовой и обьемам, с приходом тепла добавил интервалы и вот теперь нужно брать новую программу.

    7. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 31.05.2021

      Отличный план. Решил попробовать выбежать свой первый марафон из 3:30 (Московский Марафон). Узнал про тренировки на YouTube (канал: бег здоровье красота)
      Оплатил, получил, тренировался, пробежал. Чётко из 3:30. Хочется попробовать половинку из 1:20, но это уже другая история. Егор спасибо. Так держать

    8. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 09.06.2021

      Когда первый раз пробежал марафон за 3:34:11, я вспомнил, что как-то, на какой-то распродаже купил план подготовки на 42.2 км 11 недель за 3.30. Думаю раз нашел надо пробовать!
      Просчитал 11 недель. Сверил все сроки. И начал работать по плану, но чуть-чуть побыстрее!
      И что в итоге?! А в итоге все работает! Все очень хорошо работает! 3:22:19! Кстати один раз у меня появился вопрос к Егору и ответ я получил быстро и четко! Так что ребята кто хочет результат вперед к ЕГОРУ!

    9. Оценка 5 из 5

      Timurs (проверенный владелец) – 01.11.2021

      Пробежал летом марафон за 3.32. Тренировался почти по плану. Егор молодец. Всем советую этот план.

    10. Оценка 5 из 5

      Danil Shvets (проверенный владелец) – 26.11.2021

      С помощью этой программы готовился к Афинскому марафону. Делюсь обратной связью. За 10 недель недель подготовки из планируемых 500 км пробежал 460 км. Пару недель у меня выпадало: одна из-за простуды, вторая – из-за вывиха голеностопа. Умудрился оступиться на ровном месте за три недели до старта.
      Но в остальные недели старался набегать чуть больше, чем было в программе. + После первых забегов понял, что могу увеличить марафонский темп с 5 до 4:45, а после контрольного забега в 30 км. до 4:41. Программа сильно помогла в подготовке. Во-первых благодаря режиму: четыре тренировки в неделю, во-вторых разнообразию тренировок. Раньше я никогда так не занимался. Просто бежал, как бежится + в конце ускорения. Тут же были понятные задачи на тренировку и они заметно драйвили! С непривычки тяжело давались тренировки с медленным бегом, но под конец полюбил и их. Особенно, когда они были после интенсивных дней.

      Итоговый результат 3:15 на Афинском марафоне 14.11.2021

    11. Оценка 5 из 5

      Кирилл (проверенный владелец) – 08.05.2022

      Хотел пробежать первый марафон, и сразу поставил амбициозную цель. Благо, бегать люблю, и были 5 месяцев на плотную подготовку. Первый месяц бегал «по наитию», смотрел видео с канала Бег.Здоровье.Красота и оттуда узнал про программы подготовки. С радостью приобрёл программу на 3ч30мин, так как «половинку» на тренировке пробегал за 1ч42мин. Программа оказалась очень продуманной и удобной. Делал все, как написано. Понял для себя, какие основные принципы подготовки. В итоге пробежал марафон за 3:30:11, несмотря на внезапный штормовой ветер! Результатом крайне доволен! За такую низкую цену – однозначно рекомендую всем!

    12. Оценка 5 из 5

      Сергей Юрлов (проверенный владелец) – 25.07.2022

      Спасибо Егору!
      Это второй план, который я использовал. У меня в этом году юбилей – 50 лет. Бегаю и тренируюсь в свободное время от работы время (я -врач). Бегаю недавно – чуть более 6 лет. Первый марафон в январе 2019, время – 4:08:24. Этот забег – уже мой пятый марафон. Купил этот 11-недельный план с целью выбежать из 3:30 и улучшить последний результат 3,33:22. Получилось даже лучше чем ожидал! Результат 3:25:22! План эффективный, вполне выполнимый, даже для моего возраста. Сейчас перерыв около месяца, затем в планах забег на полумарафон в ноябре (взял уже комплекс 12 нед на 1:30 чтобы улучшить свой результат 1:36:16) и планирую после нового года забег на марафон с результатом 3:20.
      Ps: работаю и живу много лет в Африке, поэтому есть возможность тренироваться круглогодично без сезонных перерывов (это плюс!), но с поправкой на отягощение в виде жаркого климата, поэтому тренировки и забеги – вечерние (это минус…).
      Всем удачи и хороших результатов! Еще раз спасибо!

    13. Оценка 5 из 5

      Кирилл – 06.09.2022

      В конце мая пробежал половинку за 1ч. 37мин. и стал готовиться по данной программе на свой первый марафон 04 сентября. Было желание выбежать из 3ч. 30мин. Первые 32 км пробежал как и планировал по темпу 4.57 на км. Было даже ощущение, что смогу ближе к финишу еще и накатить. НО, тут меня настигла марафонская стена. Ноги свело полностью – икры, бедра. Со всех сторон. Обе ноги. Еле доковылял до финиша. Вдвойне было обидно, т.к. по кардиореспираторной системе был готов (как мне кажется), 5 гелей на дистанции съел (каждые 7 км, 35 мин). Но выключило ноги и все тут… Итог: 3ч. 47 мин. Данную программу считаю, все равно, успешной и полезной. За три месяца подготовился к своему первому марафону (с перерывом в неделю на поболеть и еще неделю восстановиться после болезни), выбежал его из 4 часов. Рекомендую. Спасибо большое!

    14. Оценка 5 из 5

      Павел В (проверенный владелец) – 19.09.2022

      Прекрасная рабочая программа.
      Никогда не занимался бегом до пандемии. Весной 2020 поставил себе цель ДОбежать марафон, готовился по встроенному помощнику в часах garmin. В итоге пробежал ММ 2020 за 4.14.
      В 21 году приобрел данную программу для подготовки на ММ 21, но его отменили. Уже в 22 году добавил пятую тренировку в неделю тем самым увеличив обьем и немного интенсивность.
      Вчера пробежал ММ 22 за 3.12

    15. Оценка 5 из 5

      IGOR – 22.09.2022

      Отличная программа, спасибо большое Егору, помог пробежать мой первый марафон -3.29.35. Все строго по плану, без сюрпризов, бежалось хорошо. Прошёл 100% тренировок, попутно поучаствовал в соревнованиях на половинке и удивился результату 1.26.09, до этого личник был 1.34.15 ( интервальные тренировки сделали своё дело). Хотелось бы купить новый тренировочный план уже на половину на 1.20 к весенним стартам подготовиться. Ну а на осень следующего года соответственно новый план для более быстрого марафона.

    16. Оценка 5 из 5

      Ариньёс (проверенный владелец) – 24.09.2022

      Спасибо за план! Пробежал за 3:41, так как не был готов к горкам Москвы)

    17. Оценка 5 из 5

      Клементий (проверенный владелец) – 29.09.2022

      Спасибо за программу. Пробежал свой первый марафон со временем 3часа 34 минуты. Супер результат для первого раза

    18. Оценка 5 из 5

      Александр Терещенко (проверенный владелец) – 03.10.2022

      Наверное у всех любителей бега, рано или поздно, появляется желание пробежать марафон. И я не стал исключением. Имея к осени 2020 года половинку за 1:43 в северной столице (мой первый официальный, если можно так сказать, старт), к которой я готовился скорее бессистемно. Далась мне та половинка непросто, возможно из-за необычной для Питера жары в августе, а может просто был не готов на что-то другое. Несмотря на все это, решил я замахнуться на марафон в следующем 2021 году. Выбор пал на “домашний” московский марафон, к которому решил готовиться целенаправленно, для чего приобрел в магазине Егора готовую программу на марафон за 3:30, более амбициозных целей я тогда не ставил, хотел просто пробежать. Так же купил программу базовой силовой, наверное тогда была распродажа. На силовую я все больше забивал, пытался начать несколько раз, но больше чем на неделю меня не хватало, лень брала своё. А вот беговую программу, насколько я помню, я выполнил плюс минус полностью . Но потом был ковид, череда отмены стартов, не прошедшая мимо московского марафона, который был перенесен на 2022 год.
      Я продолжил готовиться, примерно по той же программе, добавив еще две тренировки в неделю, в основном легкие кроссы, а так же немного подкрутив темп. В общем в 2022 году набрал неплохую форму, в мае московский полумарафон 1:24:32, в июле небольшая просадка, полумарафон в Зеленограде за 1:27 (на то были свои причины), в августе снова Питер 1:23:58. После таких результатов конечно уже хотелось не просто “пробежать марафон”, а пробежать “быстро” (быстро – для всех разное, для себя я решил что быстро это из 3 часов).
      Но моим мечтам было суждено разбиться о “марафонскую стену” в районе 35 км, дальше догребал чуть ли не по 5 минут на километр. Итог 3:06:25. Конечно был разочарован, чего-то в моей подготовке не хватило, возможно той самой силовой, может длительные не очень длительные.
      Буду брать программу на 3 часа, может там есть еще какие-то секреты.

    19. Оценка 5 из 5

      Асиф (проверенный владелец) – 07.11.2022

      Программа очень хорошая, но я допустил целый ряд ошибок.
      Не рассчитал начало программы так, чтобы конец ее попадал строго на марафон, получилось на 1,5 месяца. Выполнял задания на кроссы по минимальной границе, т.е. кросс 25-27 км я бежал только 25. Не делал разминочные 1-1,5 км перед темповыми, средними кроссами и фартлеком, так же как и не всегда делал саму разминку, о заминке вообще промолчу.
      В итоге на забеге после 24 км стал понимать, что становиться тяжеловато, а после 34 км вообще пришлось отвалиться от группы с пейсерами и значительно снизить темп. Далее боролся с мощным желанием сойти, усиленным болью в ногах, скорее всего от легких кроссовок, рано отказался от амортизации в пользу массы. Но кое-как добежал с результатом 3:32-3:33, старт был не официальный, вместо отмененного из-за ковида московского марафона.
      Учитывая всё вышесказанное, считаю программу рабочей, главное четко следовать ее указаниям.

    20. Оценка 5 из 5

      Леньков Леонид (проверенный владелец) – 05.02.2023

      Результат до программы на марафоне был 3:39 и полумарафон за 01:33.
      Брал на зиму для подготовки для марафона “Дороги жизни” – в итоге пробежал за 03:24:14. Очень удачное сочетание объемов и 4 тренировок в неделю, позволяет зачастую фоном тренироваться. Но для скоростных зимой у себя в городе пришлось шипы использовать. Программу рекомендую!

    21. Оценка 5 из 5

      Алексей (проверенный владелец) – 21.02.2023

      Узнал о программах на YouTube. Покупал еще в 2021, но Московский марафон был отменен. Повторил подготовку в 2022, результат 3:31 (лучший был 4:00), сейчас смотрю программы на 3:15. Спасибо!

    22. Оценка 5 из 5

      Алексей – 23.06.2023

      Это первый план тренировок, который я приобрел у Егора, программа сбалансированная работать по ней интересно. Пока в процессе.

    23. Оценка 5 из 5

      Кирилл Владиславович Ларин (проверенный владелец) – 19.09.2023

      Купил программу ради интереса при подготовке ко второму марафону.
      Если коротко : программа хорошая , но не ждите что там скрыт тот самый секрет который сделает за вас все. В целом вся информация из программы есть и на канале автора и в интернете, просто здесь она собрана и структурирована в удобную таблицу с короткими гайдами к плану тренировки.
      большего от общей неиндивидуальной программы я и не ожидал.
      Если вам как и мне лень составлять это самому вполне хороший вариант за адекватную цену.
      думаю взять еще программу силовой подготовки для межсезонья.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 42.2 км. Срок 23 недели. Цель: 4 ч. 00 мин. – 4 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,300.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,900.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Дистанция 42.2 км. Срок 9 недель. Цель: 3 ч. 10 мин.

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. 5 тр./нед. Срок 9 недель. Цель: 3 ч. 25 мин.

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 11 недель. Цель: 3 ч. 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer