Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км). ВНИМАНИЕ! Ваш первый марафон следует бежать не раньше, чем через год регулярных тренировок!
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 21.1 км – 1.35-1.40.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 30 м.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Анатолий Мышкин (проверенный владелец) –
Решил не экспериментировать с подготовкой, а купил готовую тренировочную программу у Егора. Давно смотрю его видео на Ютубе, очень нравится, он меня здорово подтянул в плане теории и мотивации. Считаю, что за такую небольшую цену – отличная программа, нужно только делать, что там написано. Выполнил программу на 75-80 %, порой не хватало времени или сильно уставал. Результат – на 20 минут улучшил личный рекорд, это третий марафон, мой прогресс 3.57-3.27-3.08
Владимир Клепинин (проверенный владелец) –
Спасибо огромное за программу. Бежал первый марафон (Челябинский) Результат 3:31:54. Выполнил программу на 100%. Количество тренировок
Виктор Дикий (проверенный владелец) –
Бежал свой первый марафон. Пробежал за 3:29:36. Программа работает 100 %. Респект Егору. Класс!!! Советую всем.
Ольга –
Отличная программа, улучшила результат на 20 мин. Расписано всё чётко и доступно. И Егор всегда консультирует, если возникают вопросы
Sergii Klimov (проверенный владелец) –
Программа не плоха 🙂
Делал все тренировки с небольшой корректировкой, чтобы минимум выходило 1 час.
Это был мой первый марафон. Как раз ровно через год как начал регулярно бегать. Поставил амбициозную цель в 3:30.
Перед забегом я не знал какие кроссовки одеть (с хорошей амортизацией, но тяжелее или с меньшей, но полегче), что есть и как часто пить на дистанции. И вообще, хватит ли мне сил его осилить?
Подводку делал согласно одному видео на канале.
В общем одев самые легкие свои кроссовки меня словно понесло. Первая треть дистанции прошла налегке, вторая средне. Но самый “огонь” начался где-то с 35го километра. Ноги уже устали и забились. Пульс начал постепенно расти, и чтобы оставаться на плановой скорости пришлось реально “напрячься”.
Но оно того стоило и результат превзошел все мои ожидания!
Первый марафон – 03:17:56.
К слову, мне 35, и это при том, что ещё год назад я не знал такое слово как “марафон”. И мои достижения в беге были 1-2 раза в неделю по 3км. Которые я пробегал “с языком на плече”.
По итогу советую, как программу, так и канал Егора.
Теперь вот думаю, а не попробовать ли мне программу из 3х часов…
алексей (проверенный владелец) –
отличная программа, в прошлом году выполнил задание. в зимний период уделил много внимания силовой и обьемам, с приходом тепла добавил интервалы и вот теперь нужно брать новую программу.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Отличный план. Решил попробовать выбежать свой первый марафон из 3:30 (Московский Марафон). Узнал про тренировки на YouTube (канал: бег здоровье красота)
Оплатил, получил, тренировался, пробежал. Чётко из 3:30. Хочется попробовать половинку из 1:20, но это уже другая история. Егор спасибо. Так держать
Евгений (проверенный владелец) –
Когда первый раз пробежал марафон за 3:34:11, я вспомнил, что как-то, на какой-то распродаже купил план подготовки на 42.2 км 11 недель за 3.30. Думаю раз нашел надо пробовать!
Просчитал 11 недель. Сверил все сроки. И начал работать по плану, но чуть-чуть побыстрее!
И что в итоге?! А в итоге все работает! Все очень хорошо работает! 3:22:19! Кстати один раз у меня появился вопрос к Егору и ответ я получил быстро и четко! Так что ребята кто хочет результат вперед к ЕГОРУ!
Timurs (проверенный владелец) –
Пробежал летом марафон за 3.32. Тренировался почти по плану. Егор молодец. Всем советую этот план.
Danil Shvets (проверенный владелец) –
С помощью этой программы готовился к Афинскому марафону. Делюсь обратной связью. За 10 недель недель подготовки из планируемых 500 км пробежал 460 км. Пару недель у меня выпадало: одна из-за простуды, вторая – из-за вывиха голеностопа. Умудрился оступиться на ровном месте за три недели до старта.
Но в остальные недели старался набегать чуть больше, чем было в программе. + После первых забегов понял, что могу увеличить марафонский темп с 5 до 4:45, а после контрольного забега в 30 км. до 4:41. Программа сильно помогла в подготовке. Во-первых благодаря режиму: четыре тренировки в неделю, во-вторых разнообразию тренировок. Раньше я никогда так не занимался. Просто бежал, как бежится + в конце ускорения. Тут же были понятные задачи на тренировку и они заметно драйвили! С непривычки тяжело давались тренировки с медленным бегом, но под конец полюбил и их. Особенно, когда они были после интенсивных дней.
Итоговый результат 3:15 на Афинском марафоне 14.11.2021