Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 12.00 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30-11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Владимир (проверенный владелец) –
Всё нормально, программа рабочая, главное всё делать в соответствии с рекомендациями…
Сергей (проверенный владелец) –
Хорошая программа!
Начальный результат: 12.02.
Результат на зачете: 11.41.
Данной программой более чем доволен, так как изначально целью было показать результат “из 12 минут” на 3 км.
Программу полностью выполнил, но пару раз возникали сложности с качеством выполнения некоторых этапов. Так, лично для меня тяжелой показалась тренировка “Интервальная Повторы” на третьей неделе (не смог выполнить крайний отрезок в указанном темпе).
Andrey (проверенный владелец) –
Проходил эту программу чтоб втянуться в сезон. Начинал из растренерованного состояния без бега 4-5 месяцев. Рекорд до этого был 11:59. После 4 недель сбегал комфортно за 11:45.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Спасибо, Егор!
К сожалению, жаркая погода и травма непосредственно перед соревнованиями не дала показать свой максимум. По ощущениям был готов ближе к 11:00-11:15, но в сложившейся ситуации время показал 11:29, чему очень рад
Артур Кузьмин –
Приобрел программу для сдачи норматива в армии на 3 км , первоначальный результат был 11:56, хотелось выйти из 11:30 и лучше, что и получилось, результат стал 11:15! Спасибо огромное за чудесную, интересную программу, которая помогла развить как скорость, так и выносливость и терпением с терпелкой спортивной теперь нет проблем!
Иван (проверенный владелец) –
Отработал всю программу, без переноса тренировок, делая рабочие тренировки в том темее, который был указан в в программе.
Изначально результат был 12:10, после прохождения данной программы, улучшил до 11:43.
Большое спасибо Егору.