Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.30-11.00.

Рейтинг 4.93 из 5 на основе опроса 14 пользователей
(14 отзывов клиентов)

1,500.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 12.00 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30-11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (14)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 12.00 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.30-11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине. 

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    4 недели

    Целевой результат

    11 мин 30 сек, 11 мин 00 сек

    14 отзывов на Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.30-11.00.

    1. Оценка 5 из 5

      Владимир (проверенный владелец) – 22.09.2019

      Всё нормально, программа рабочая, главное всё делать в соответствии с рекомендациями…

    2. Оценка 4 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 30.10.2021

      Хорошая программа!
      Начальный результат: 12.02.
      Результат на зачете: 11.41.
      Данной программой более чем доволен, так как изначально целью было показать результат “из 12 минут” на 3 км.
      Программу полностью выполнил, но пару раз возникали сложности с качеством выполнения некоторых этапов. Так, лично для меня тяжелой показалась тренировка “Интервальная Повторы” на третьей неделе (не смог выполнить крайний отрезок в указанном темпе).

    3. Оценка 5 из 5

      Andrey (проверенный владелец) – 15.11.2021

      Проходил эту программу чтоб втянуться в сезон. Начинал из растренерованного состояния без бега 4-5 месяцев. Рекорд до этого был 11:59. После 4 недель сбегал комфортно за 11:45.

    4. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 13.06.2022

      Спасибо, Егор!
      К сожалению, жаркая погода и травма непосредственно перед соревнованиями не дала показать свой максимум. По ощущениям был готов ближе к 11:00-11:15, но в сложившейся ситуации время показал 11:29, чему очень рад

    5. Оценка 5 из 5

      Артур Кузьмин – 12.05.2023

      Приобрел программу для сдачи норматива в армии на 3 км , первоначальный результат был 11:56, хотелось выйти из 11:30 и лучше, что и получилось, результат стал 11:15! Спасибо огромное за чудесную, интересную программу, которая помогла развить как скорость, так и выносливость и терпением с терпелкой спортивной теперь нет проблем!

    6. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 31.05.2023

      Отработал всю программу, без переноса тренировок, делая рабочие тренировки в том темее, который был указан в в программе.
      Изначально результат был 12:10, после прохождения данной программы, улучшил до 11:43.
      Большое спасибо Егору.

    7. Оценка 5 из 5

      Александр – 04.06.2023

      начальный результат 12.02 конечный 11.35 выполнял все не пропуская тренировок советую

    8. Оценка 5 из 5

      Роман (проверенный владелец) – 09.06.2023

      Программа рабочая. Были некоторые тренировка, в которых необходимо было бежать отрезки. Советую к приобретению

    9. Оценка 5 из 5

      Роман (проверенный владелец) – 09.06.2023

      Программа рабочая. Рекомендую к приобретению. Начальный результат был 12:15, а пробежал за 11:35. Спасибо большое

    10. Оценка 5 из 5

      Ильназ (проверенный владелец) – 14.10.2023

      Программа реально работает!
      Егору спасибо большое за обратную связь и грамотный подход к своему делу!!
      результат был 12:00 ,на зачёте показал 11:29

    11. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 13.02.2024

      программа рабочая, чему подтверждение – результат на соревнованиях 10:37!
      Следующая цель – из 10:00

    12. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 11.07.2024

      Занимался по данной программе, дополнительно делал силовые тренировки, результат был 12:04, через месяц пробежал 11:25. Считаю что данная программа работать по условии определенной общей физической подготовленности и минимальной беговой базы, ну и конечно нужно восстанавливаться и отдыхать между тяжелыми тренировками, тогда и травм не будет и результат не заставит себя ждать.

    13. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 26.08.2024

      Программа работает на все 100! Рекомендую!!! итог: улучшил результат с 12:20 до 11:15

    14. Оценка 5 из 5

      Андрей Хирный – 25.09.2024

      Начальный результат 12:03. Сейчас результат
      11:52. Некоторые тренировки давались тяжело, и условия сдачи различались. (Изначально сдавал на стандартном стадионе, а повторную на манеже с длиной трека 200 м+ приходилось обгонять большое количество народа) Поэтому считаю, результаты результат более чем хорошие. Всем советую данную программу!
      Спасибо большое автору!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 5 недель. Цель: 13.00

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 12 недель. Цель: 10.30

      Оценка 5.00 из 5
      2,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 12 недель. Цель: 13.00

      2,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 4 р/нед. Срок 15 недель. Цель: 11.30

      Оценка 5.00 из 5
      2,900.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer