Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 м. 00 с.
Необходимый результат в беге на 10 км: 47 м. 00 с
Количество тренировок в неделю: 4 раз
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Роман Радионовский (проверенный владелец) –
Доброго дня всем. Являюсь давно вбеганным любителем с результатом на десятке = 41 мин., но из-за острой травмы мениска очень сильно откатился по результатам (в самое самое начало) и общему состоянию ОДА. Пройдя курс консервативного лечения (ношение ортеза, уколы, физио, ЛФК с периодическим наблюдением у ортопеда и обновлением МРТ снимков время от времени, тейпирование), решил осторожно вернуться в любимое хобби. По традиции, с весны начинаю комплекс офп на ноги, после чего набираю аэробную базу, ну а летом – по нарастающей, и так до середины осени (зимой лыжи и коньки не желательны при моей травме, поэтому просто ухожу на покой). Поскольку много лет черпаю нужную мне информацию из ютуб-канала Егора “Бег, здоровье, красота”, то в качестве онлайн-путеводителя решил выбрать одну из базовых, но желаемую для меня программу на 47 минут. Буду честен: несколько лет назад мне бы и в голову не пришло обратиться за программой, но жгучее желание вернуться в бег максимально осторожно, заставило меня включить мозги и последовать голосу разума в виде данного плана тренировок. Для начала, после весеннего офп, начал постепенно прибавлять в объёмах пробежек в аэробной зоне, после чего добрался до темпа 5:00/км. И именно с этого времени и начались тренировки по купленному плану. В запасе до Ярославкской десятки времени было предостаточно, но сплан есть план, и ровно через 5 недель, тренируюясь по 4 раза в неделю, я вышел на желаемый для себя на тот момент уровень без напрягов) По итогу результат 46:57, чему несомненно рад) Следующая цель поставлена – 45-44 минуты. И в этом мне поможет очередной план по достижению беговой цели от Егора, как опытного тренера. Спасибо! Продолжаем двигаться и работать над собой.
Илья –
купил другу, программу, стал бегать, по ней и о чудо, 45 мин, не думайте, приобретайте
Алексей (проверенный владелец) –
По итогу программы улучшил своё рекордное время на 2 минуты.
В целом программа выполнялась без проблем, только одну тренировку не потянул – 4×2км, темп для меня оказался быстроват.