Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 47 МИН.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

1,700.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 м. 00 с.
Необходимый результат в беге на 10 км: 47 м. 00 с
Количество тренировок в неделю: 4 раз 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 м. 00 с.
Необходимый результат в беге на 10 км: 47 м. 00 с
Количество тренировок в неделю: 4 раз 
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    5 недель

    Целевой результат

    47 мин 00 сек

    3 отзыва на ДИСТАНЦИЯ 10 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 47 МИН.

    1. Оценка 5 из 5

      Роман Радионовский (проверенный владелец) – 28.12.2023

      Доброго дня всем. Являюсь давно вбеганным любителем с результатом на десятке = 41 мин., но из-за острой травмы мениска очень сильно откатился по результатам (в самое самое начало) и общему состоянию ОДА. Пройдя курс консервативного лечения (ношение ортеза, уколы, физио, ЛФК с периодическим наблюдением у ортопеда и обновлением МРТ снимков время от времени, тейпирование), решил осторожно вернуться в любимое хобби. По традиции, с весны начинаю комплекс офп на ноги, после чего набираю аэробную базу, ну а летом – по нарастающей, и так до середины осени (зимой лыжи и коньки не желательны при моей травме, поэтому просто ухожу на покой). Поскольку много лет черпаю нужную мне информацию из ютуб-канала Егора “Бег, здоровье, красота”, то в качестве онлайн-путеводителя решил выбрать одну из базовых, но желаемую для меня программу на 47 минут. Буду честен: несколько лет назад мне бы и в голову не пришло обратиться за программой, но жгучее желание вернуться в бег максимально осторожно, заставило меня включить мозги и последовать голосу разума в виде данного плана тренировок. Для начала, после весеннего офп, начал постепенно прибавлять в объёмах пробежек в аэробной зоне, после чего добрался до темпа 5:00/км. И именно с этого времени и начались тренировки по купленному плану. В запасе до Ярославкской десятки времени было предостаточно, но сплан есть план, и ровно через 5 недель, тренируюясь по 4 раза в неделю, я вышел на желаемый для себя на тот момент уровень без напрягов) По итогу результат 46:57, чему несомненно рад) Следующая цель поставлена – 45-44 минуты. И в этом мне поможет очередной план по достижению беговой цели от Егора, как опытного тренера. Спасибо! Продолжаем двигаться и работать над собой.

    2. Оценка 5 из 5

      Илья – 05.06.2024

      купил другу, программу, стал бегать, по ней и о чудо, 45 мин, не думайте, приобретайте

    3. Оценка 5 из 5

      Алексей (проверенный владелец) – 26.03.2025

      По итогу программы улучшил своё рекордное время на 2 минуты.
      В целом программа выполнялась без проблем, только одну тренировку не потянул – 4×2км, темп для меня оказался быстроват.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 45 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 7 недель. Цель: 45 мин

      Оценка 5.00 из 5
      2,000.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer