Описание
Данная программа предназначена для начинающих бегунов, но кто уже может преодолеть 10 км. Если на данный момент вы еще не можете пробежать 10 км, то стоит обратить внимание на программу подготовки к вашей первой десятке: https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-10-km-80-min/ В программу включены также тренировки подтягиваний. Если они вам не нужны, то можете скачать эту программу без тренировок подтягиваний по ссылке: https://mg.scfoton.ru/product/silovaya-nachinayshii-beg/
Программа содержит в себе базовую подготовку бегуна в межсезонье. Прописаны силовые и беговые тренировки, предназначенные для подготовки бегуна к интенсивным тренировкам.
Программа доступна для скачивания в xlsx формате, который вы сможете открыть программой Excel в компьютерной или мобильной версии.
Если вам будет необходимо распечатать программу, то перед этим нажмите вкладку “Вид” в настройках и выберите “страничный режим” просмотра. После этого вы сможете распечатать программу.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 8 недель.
Начальный результат: 10 км – 60-80 мин.
Необходимый результат: Базовая подготовка к интенсивным тренировкам. Увеличение количества подтягиваний
Количество тренировок в неделю: 4 или 5 тренировок + подтягивания
Время года для тренировок: Любое
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1 ч. 30 мин.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
Обзоры
Отзывов пока нет.