Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 23 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 20 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Стас (проверенный владелец) –
Это был мой первый полумарафон, до этого бегал на тренировке за 1:38, после подготовки по данной программе пробежал за 1:27:33.
Отличная программа подготовки, дальше буду готовиться по ней к следующим стартам.
Илья (проверенный владелец) –
Надо было готовиться к половинке в Казани. Взял этот план с пессимистичным настроем, тк лучший результат на половинке в прошлом сезоне был 1:26.
А когда мне его прислали, то совсем загрустил)
Первый раз мне было страшно выходить на тренировки, тк работы по плану были ну очень быстрые для меня, а также довольно длинные! Никаких 200м, только хардкор от 1 до 3км🤘
Естественно я такие тренировки не вывозил, по началу делал меньше темп, но расстояния и количество старался выполнить.
Под середину плана появилось ощущение , что бежится легче, но работы все равно пугали)
В итоге выпал шанс перед Казанью проверить силы на 10км в СПб, отдали слот. И я очень удивился, тк время получилось 36:41. По сути это темп интервалов , которые бегал по плану. Уверенности прибавилось.
В Казани повезло, что был пейсер на 1:20, встал за ним, бежалось тяжеловато, но до 18км он протащил, пачка была хорошая. В итоге прибежал за 1:20:26, удовольствия конечно не получил, но план выполнил)
Результат для меня огонь, тк тренируюсь сам, между работой и семьёй.
Поэтому план надо брать, до определённого уровня по нему однозначно можно тренироваться, при должной дисциплине и самоотдаче!
Егору спасибо за подход в тренировках!