Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 20 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 2 пользователей
(2 отзыва клиентов)

2,200.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 23 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 20 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (2)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 23 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 20 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    1 ч 20 мин

    2 отзыва на Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 20 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Стас (проверенный владелец) – 06.06.2023

      Это был мой первый полумарафон, до этого бегал на тренировке за 1:38, после подготовки по данной программе пробежал за 1:27:33.
      Отличная программа подготовки, дальше буду готовиться по ней к следующим стартам.

    2. Оценка 5 из 5

      Илья (проверенный владелец) – 06.05.2025

      Надо было готовиться к половинке в Казани. Взял этот план с пессимистичным настроем,  тк лучший результат на половинке в прошлом сезоне был 1:26.
      А когда мне его прислали, то совсем загрустил)
      Первый раз мне было страшно выходить на тренировки, тк работы по плану были ну очень быстрые для меня, а также довольно длинные! Никаких 200м, только хардкор от 1 до 3км🤘
      Естественно я такие тренировки не вывозил, по началу делал меньше темп, но расстояния и количество старался выполнить.
      Под середину плана появилось ощущение , что бежится легче,  но работы все равно пугали)
      В итоге выпал шанс перед Казанью проверить силы на 10км в СПб, отдали слот. И я очень удивился,  тк время получилось 36:41. По сути это темп интервалов , которые бегал по плану. Уверенности прибавилось.
      В Казани повезло, что был пейсер на 1:20, встал за ним, бежалось тяжеловато,  но до 18км он протащил,  пачка была хорошая. В итоге прибежал за 1:20:26, удовольствия конечно не получил, но план выполнил)
      Результат для меня огонь, тк тренируюсь сам, между работой и семьёй.
      Поэтому план надо брать, до определённого уровня по нему однозначно можно тренироваться, при должной дисциплине и самоотдаче!

      Егору спасибо за подход в тренировках!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 13 недель. Цель: 1 ч. 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Любитель

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer