Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Срок на подготовку: 13 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 25 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 20 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Евгений (проверенный владелец) –
Спасибо большое Егору за его программу! Я давно смотрю его канал на youtube. Много для себя подчерпнул нового, многое мне было объяснено почему нужно делать именно так. Решил преобрести программу в начале 2021 года. Внëс небольшую корректировку по темпу, т.к. по уровню немного не дотягивал. В течении сезона 2021 года так и не смог выступить на официальных стартах, только прикидки на тренеровках. В этом году уже плотно начал заниматься по конкретным данным из программы к бегу на 21.1км со временем до 1ч.20 мин. В итоге: из начального результата в 1ч.32мин.18сек. На данном этапе подготовки (май 2022) уже 1ч.21мин.57сек.
Думаю что ближайший официалтный старт в июне даст пястку адриналина и я смогу побить свой рекорд!)
Roman –
Прошёл программу, начальный результат был 1:28:16.
Цель 80 минут, была очень амбициозна, но все же пробежал половинку за 1:21:15, чему очень доволен👍рекомендую👍
Дмитрий (проверенный владелец) –
Спасибо большое за план, первоначальный результат был 1:32, спустя пол года и два раза прохождения плана с небольшими корректировка смог пробежать за 1:22:10 в +32 и рельефной трассе. План рабочий и думаю многим подойдёт.
VITALIY –
Доброго времени суток всем бегунам! Тренировался по плану с 08.01.2023 по 14.04.2013 почти 14 недель. Внес корректировки по времени к старту 15.04.23 , а также по тренировочному темпу с пропорциональным пересчетом , т к. Начальный уровень был 01:28:25. Сегодня 15.04.23 пробежал тот же маршрут за 01:23:28.
Программа работает даже зимой. Рекомендую.