Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 21.1 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут.
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25-30 минут.
Количество тренировок в неделю: 5-6 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Дмитрий –
Входил в программу 02.2021 с PB на 10к 38.17 (09.2020), п\м 1.29.36 (2019) и марафон 3.08.45 (10.2020). Итоговый результат после окончания программы 1:25:53, получается сработало.
После зимы объема в ногах не было совсем. Программа достаточно простая: 2 работы, 3 восстановительных, 1 длительная, 1 выходной. СБУ – минимум.
-1 звезда за длительные 25-27км, как мне кажется для п\п – борщ, иногда заменял на велосипед на станке такой же длительностью и интенсивностью. Также в описание бы добавил какие-то минимальные критерии для начала программы – срок всего 7 недель, и жесткие работы работы начинаются уже с первой недели.
Лидия (проверенный владелец) –
Результат на полумарафоне в 2019 году был 1:35. Цель была выбежать из полутора часов, готовилась по программе, в целом складывалась в выполнение всех скоростных работ. В итоге пробежала по личнику по 4:05. Поскольку трасса была изменена неверно, вышло 19,2 км за 1ч 18 минут. Результат супер, буду готовиться осенью снова к половинке, надеюсь получится ещё лучше))
Евгений (проверенный владелец) –
В августе 2020 половинка 1:35:16, в августе 2021 – 1:25:50. С июня готовился по программе, но т.к. весной была травма, то немного урезал объемы за счет медленных кроссов. Да и в целом, мне кажется, объемы для половинки завышены.
Результатом, а главное, самим процессом очень доволен!
Владимир Матвеев (проверенный владелец) –
До вашей программы было два неудачных опыта с другими программами. Не справлялся со скоростными работами… Видимо начальный результат был не очень, 01:38 в августе 2020 года. По этому плану начал заниматься в сентябре 2021. На удивление почти все скоростные зашли хорошо. Самые сложные были 10 км из 40 минут и 4×3км по 3:50/4:00, но и с ними справился! В результате личник 01:28:45 – и это даже не по асфальту, в-основном грунт и щебень. В планах на этот год: 3 км за 10:30, 5 км за 18:30, 10 км за 38:00, половинка за 01:25 – 01:20 и марафон за 03:00. Акцент правда будет сделан на половину и на полную дистанцию. Спасибо вам большое! Ваши программы работают! Всем бег!
Nikolay Smirnyagin (проверенный владелец) –
Добрый день!
Готовился по этой программе к Алматы полумарафону. Официальный личник был 1.42, а задача была поставлена из 1.30.
Подготовка получилась на 90%, т.к. старт в апреле, а март у нас ещё снежный. Но всё же цель выполнена с результатом 1.28.36.
Спасибо!
Берик (проверенный владелец) –
Спасибо за программу,начал готовиться зимой 2022 к Алматы полумарафону. Начальные данные полумарафон за 1.44. 17.04.22 пробежал за 1.29
Сергей –
Предыдущий результат на полумарафоне был 1.37. Взял эту программу в надежде на то, что смогу выбежать из 1.30, но в этот раз не удалось и пробежал за 1.31, очень доволен результатом, тренировочные нагрузки переварил адекватно. Весной буду снова пробовать улучшить результат. Программу Рекомендую!
Олег –
Здравствуйте. Предыдущий результат на ПМ был 1.36.40. Почувствовал, что есть потенциал на что-то большее, поэтому взял программу. Выполнил ее полностью, в итоге получилось пробежать за 1:28:22.
Результатом полностью доволен, всем рекомендую программу! Спасибо!
Ариньёс (проверенный владелец) –
Результат до программы был 1:33:00. После подготовки по данной программе выбежал из 1:28:00
AK (проверенный владелец) –
Отличная программа, все предельно понятно, с нагрузкой справился хорошо.Благодаря этой программе пробежал полумарафон за 1 ч 27 мин, до этого лучший результат был 1 ч 40 мин.
Василий (проверенный владелец) –
Брал программу для подготовки к московскому полумарафону. Достаточно ясно все расписано, приведены дополнительно комплексы сбу и офп. Пробежал в итоге 01:35, видимо сказалась погода (жарко было), ноя результатом доволен.
Александр Галочкин –
Очень хорошая программа. Благодаря ей улучшил свой результат на полумарафоне с 1ч. 33м. 5с. до 1ч. 29м. 48с.
Спасибо большое!
Илья –
давно преобрел программу, и на половинке в лужниках пробежал за 1,25,спасибо Егору за такие чудесные тренировки
Артём Косолапов (проверенный владелец) –
До начала программы результат был 1:35 на МП в начале сезона. После прохождения программы (были некоторые тренировки, которые пропустил по причине болезни) пробежал в конце сезона за 1:28:32. Очень доволен программой, рекомендую!