Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21.1 км. Срок 7 недель. Цель: 1 час 25-30 мин.

Рейтинг 4.86 из 5 на основе опроса 14 пользователей
(14 отзывов клиентов)

1,800.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 21.1 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут.
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25-30 минут.
Количество тренировок в неделю: 5-6 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (14)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 21.1 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 7 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут.
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 25-30 минут.
Количество тренировок в неделю: 5-6 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    7 недель

    Целевой результат

    1 ч 30 мин, 1 ч 25 мин

    14 отзывов на Дистанция 21.1 км. Срок 7 недель. Цель: 1 час 25-30 мин.

    1. Оценка 4 из 5

      Дмитрий – 31.05.2021

      Входил в программу 02.2021 с PB на 10к 38.17 (09.2020), п\м 1.29.36 (2019) и марафон 3.08.45 (10.2020). Итоговый результат после окончания программы 1:25:53, получается сработало.
      После зимы объема в ногах не было совсем. Программа достаточно простая: 2 работы, 3 восстановительных, 1 длительная, 1 выходной. СБУ – минимум.
      -1 звезда за длительные 25-27км, как мне кажется для п\п – борщ, иногда заменял на велосипед на станке такой же длительностью и интенсивностью. Также в описание бы добавил какие-то минимальные критерии для начала программы – срок всего 7 недель, и жесткие работы работы начинаются уже с первой недели.

    2. Оценка 5 из 5

      Лидия (проверенный владелец) – 19.06.2021

      Результат на полумарафоне в 2019 году был 1:35. Цель была выбежать из полутора часов, готовилась по программе, в целом складывалась в выполнение всех скоростных работ. В итоге пробежала по личнику по 4:05. Поскольку трасса была изменена неверно, вышло 19,2 км за 1ч 18 минут. Результат супер, буду готовиться осенью снова к половинке, надеюсь получится ещё лучше))

    3. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 09.08.2021

      В августе 2020 половинка 1:35:16, в августе 2021 – 1:25:50. С июня готовился по программе, но т.к. весной была травма, то немного урезал объемы за счет медленных кроссов. Да и в целом, мне кажется, объемы для половинки завышены.

      Результатом, а главное, самим процессом очень доволен!

    4. Оценка 5 из 5

      Владимир Матвеев (проверенный владелец) – 31.01.2022

      До вашей программы было два неудачных опыта с другими программами. Не справлялся со скоростными работами… Видимо начальный результат был не очень, 01:38 в августе 2020 года. По этому плану начал заниматься в сентябре 2021. На удивление почти все скоростные зашли хорошо. Самые сложные были 10 км из 40 минут и 4×3км по 3:50/4:00, но и с ними справился! В результате личник 01:28:45 – и это даже не по асфальту, в-основном грунт и щебень. В планах на этот год: 3 км за 10:30, 5 км за 18:30, 10 км за 38:00, половинка за 01:25 – 01:20 и марафон за 03:00. Акцент правда будет сделан на половину и на полную дистанцию. Спасибо вам большое! Ваши программы работают! Всем бег!

    5. Оценка 5 из 5

      Nikolay Smirnyagin (проверенный владелец) – 11.05.2022

      Добрый день!
      Готовился по этой программе к Алматы полумарафону. Официальный личник был 1.42, а задача была поставлена из 1.30.
      Подготовка получилась на 90%, т.к. старт в апреле, а март у нас ещё снежный. Но всё же цель выполнена с результатом 1.28.36.
      Спасибо!

    6. Оценка 5 из 5

      Берик (проверенный владелец) – 31.07.2022

      Спасибо за программу,начал готовиться зимой 2022 к Алматы полумарафону. Начальные данные полумарафон за 1.44. 17.04.22 пробежал за 1.29

    7. Оценка 5 из 5

      Сергей – 13.02.2024

      Предыдущий результат на полумарафоне был 1.37. Взял эту программу в надежде на то, что смогу выбежать из 1.30, но в этот раз не удалось и пробежал за 1.31, очень доволен результатом, тренировочные нагрузки переварил адекватно. Весной буду снова пробовать улучшить результат. Программу Рекомендую!

    8. Оценка 5 из 5

      Олег – 30.06.2024

      Здравствуйте. Предыдущий результат на ПМ был 1.36.40. Почувствовал, что есть потенциал на что-то большее, поэтому взял программу. Выполнил ее полностью, в итоге получилось пробежать за 1:28:22.
      Результатом полностью доволен, всем рекомендую программу! Спасибо!

    9. Оценка 5 из 5

      Ариньёс (проверенный владелец) – 01.07.2024

      Результат до программы был 1:33:00. После подготовки по данной программе выбежал из 1:28:00

    10. Оценка 5 из 5

      AK (проверенный владелец) – 12.09.2024

      Отличная программа, все предельно понятно, с нагрузкой справился хорошо.Благодаря этой программе пробежал полумарафон за 1 ч 27 мин, до этого лучший результат был 1 ч 40 мин.

    11. Оценка 4 из 5

      Василий (проверенный владелец) – 26.10.2024

      Брал программу для подготовки к московскому полумарафону. Достаточно ясно все расписано, приведены дополнительно комплексы сбу и офп. Пробежал в итоге 01:35, видимо сказалась погода (жарко было), ноя результатом доволен.

    12. Оценка 5 из 5

      Александр Галочкин – 16.11.2024

      Очень хорошая программа. Благодаря ей улучшил свой результат на полумарафоне с 1ч. 33м. 5с. до 1ч. 29м. 48с.
      Спасибо большое!

    13. Оценка 5 из 5

      Илья – 19.11.2024

      давно преобрел программу, и на половинке в лужниках пробежал за 1,25,спасибо Егору за такие чудесные тренировки

    14. Оценка 5 из 5

      Артём Косолапов (проверенный владелец) – 30.11.2024

      До начала программы результат был 1:35 на МП в начале сезона. После прохождения программы (были некоторые тренировки, которые пропустил по причине болезни) пробежал в конце сезона за 1:28:32. Очень доволен программой, рекомендую!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 11 недель. Цель: 1 ч. 35 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 12 недель. Цель: 1 ч. 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 6 недель. Цель: 1 ч. 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer