Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа содержит в себе 7 недель базовой подготовки с силовой. После чего идет соревновательный цикл с плавным наращиванием интенсивности и введением интервальных тренировок
Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Ефим (проверенный владелец) –
Добрый день Егор. Благодарю вас за отлично составленную программу. Начал летом с отправной точки Полумарафон за 1:40 и пробежал в итоге за 01:28:30. Тренировки были интересные и разнообразные, посильные как для любительского бега. Отренил я без травм это сильно радовало весь период подготовки. Есть желание улучшить результат.
PS: Всем любителям бега. Если вы будете соблюдать режим и не пропускать тренировки результат оправдает Ваши ожидания )) До встречи на дистанциях)
Кирилл –
Добрый день!
До вчерашнего дня не бегал ни разу половинки.
Данную программу выбрал на основе своего результата на 10 км (тоже, кстати, готовился по программе Егора) – 43:58.
Решил рискнуть и поставить себе смелую цель – первую половинку за 1 ч. 30 мин.
Готовился зимой и весной с двумя перерывами на поболеть.
Также, не очень добросовестно выполнял весь объем, указанный в программе – берег свои силы на работу и семью =)
Как итог – вчера сбегал за 1 ч. 37 минут.
Считаю, что если бы выполнял программу добросовестно – то в заявленные 1 ч. 30 мин. реально уложиться.
Программа хорошая (но не легкая =), рекомендую!
Теперь буду готовиться на свой первый марафон.
Также, по программе Егора.
Sergey (проверенный владелец) –
Здравствуйте Егор! Спасибо вам за эту программу, в прошлом году в ноябре сбегал половинку за 1:41 (по вашей программе на результат 1:50) и по вашей рекомендации следующую программу выбрал именно эту, подготовка была относительно благоприятна, начал с марта этого года но с некоторыми пропусками тренировок (2-3) за всю программу, вчера финишировал со временем 1:33. Результатом доволен и теперь следующая цель постараться выбежать из 1:30. Спасибо за ваш труд и вклад в беговое сообщиство!
Илья –
Нач. результат – 1 ч. 40 мин. (Сплит марафона по программе Егора за 3ч. 33 мин.). Других половинок до этого не было. В тяжёлый соревновательный график по плаванию в открытой воде встроил данную программу для подготовки к первому своему чистому полумарафону. Сочи Марафон 21 км – 1 ч. 28 м. 29 сек. Был приятно удивлен такому результату. Бежал с запасом, явно был готов на результат выше, но на старте сдерживал себя. Набор на дистанции – 190 м. Последние интервалы в программе делал 4.00-4.10 мин/км. Егор, большое спасибо за программу. Буду брать программу на 1 ч.25 мин. и штурмовать 1 ч. 20 мин.!
Вадим Немов –
Данная программа не только помогла в 39 лет улучшить на 10 мин результат на половинке, но также позволила поставить промежуточный личник на 10км, которого не мог добиться 2 года. Считаю залогом успеха именно этой программы – хорошую базовую подготовку, которая предусмотрена на первых 8 неделях этого комплекса! Она достаточно хорошо развивает мышцы ног и тела, повышает выносливость.
Леньков Леонид (проверенный владелец) –
Самая сложная моя программа. Уже несколько здесь покупал. Начинал с лучшим результатом около 1:40 на полумарафоне. Осенью пробовал программу на 5 км за 20 минут (покупал здесь же). Программу на 5 км из 23 минут на 20, кстати, выполнил.
Решил на весну на апрель поставить цель на Серпуховский полумарафон цель полумарафон из 90 минут для тренировок зимой. Программа оказалась для меня очень тяжелой, у меня в городе очень плохо чистят снег и для скоростных это было проблемой, сейчас понимаю, что нужны были шиповки обязательно. Часть медленных тренировок заменял бег на велотренажер дома – морально было проще. Выполнил программу в итоге на условно 95%. В итоге на день старта погода была +6 и в процессе пошел дождь, начался ветер, к концу забега было уже +2. Получил результат 01:32, не хватило сил на последние 5 км, возможно из-за холода, возможно питания не хватило – попробовал без питания пробежать. Возможно длительные не надо было на велосипед менять. В любом случае программу рекомендую, но не рекомендую её на зиму, морально тяжело под конец было.