Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа содержит в себе 7 недель базовой подготовки с силовой. После чего идет соревновательный цикл с плавным наращиванием интенсивности и введением интервальных тренировок
Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Ефим (проверенный владелец) –
Добрый день Егор. Благодарю вас за отлично составленную программу. Начал летом с отправной точки Полумарафон за 1:40 и пробежал в итоге за 01:28:30. Тренировки были интересные и разнообразные, посильные как для любительского бега. Отренил я без травм это сильно радовало весь период подготовки. Есть желание улучшить результат.
PS: Всем любителям бега. Если вы будете соблюдать режим и не пропускать тренировки результат оправдает Ваши ожидания )) До встречи на дистанциях)
Кирилл –
Добрый день!
До вчерашнего дня не бегал ни разу половинки.
Данную программу выбрал на основе своего результата на 10 км (тоже, кстати, готовился по программе Егора) – 43:58.
Решил рискнуть и поставить себе смелую цель – первую половинку за 1 ч. 30 мин.
Готовился зимой и весной с двумя перерывами на поболеть.
Также, не очень добросовестно выполнял весь объем, указанный в программе – берег свои силы на работу и семью =)
Как итог – вчера сбегал за 1 ч. 37 минут.
Считаю, что если бы выполнял программу добросовестно – то в заявленные 1 ч. 30 мин. реально уложиться.
Программа хорошая (но не легкая =), рекомендую!
Теперь буду готовиться на свой первый марафон.
Также, по программе Егора.