Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 1 ч. 30 м.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 6 пользователей
(6 отзывов клиентов)

1,800.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа содержит в себе 7 недель базовой подготовки с силовой. После чего идет соревновательный цикл с плавным наращиванием интенсивности и введением интервальных тренировок

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: Любое. 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (6)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа содержит в себе 7 недель базовой подготовки с силовой. После чего идет соревновательный цикл с плавным наращиванием интенсивности и введением интервальных тренировок

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: Любое. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    10 недель, 11 недель, 12 недель, 13 недель, 14 недель, 15 недель, 9 недель

    Целевой результат

    1 ч 35 мин, 1 ч 30 мин, 1 ч 25 мин

    6 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 1 ч. 30 м.

    1. Оценка 5 из 5

      Ефим (проверенный владелец) – 06.10.2021

      Добрый день Егор. Благодарю вас за отлично составленную программу. Начал летом с отправной точки Полумарафон за 1:40 и пробежал в итоге за 01:28:30. Тренировки были интересные и разнообразные, посильные как для любительского бега. Отренил я без травм это сильно радовало весь период подготовки. Есть желание улучшить результат.
      PS: Всем любителям бега. Если вы будете соблюдать режим и не пропускать тренировки результат оправдает Ваши ожидания )) До встречи на дистанциях)

    2. Оценка 5 из 5

      Кирилл – 23.05.2022

      Добрый день!
      До вчерашнего дня не бегал ни разу половинки.
      Данную программу выбрал на основе своего результата на 10 км (тоже, кстати, готовился по программе Егора) – 43:58.
      Решил рискнуть и поставить себе смелую цель – первую половинку за 1 ч. 30 мин.
      Готовился зимой и весной с двумя перерывами на поболеть.
      Также, не очень добросовестно выполнял весь объем, указанный в программе – берег свои силы на работу и семью =)
      Как итог – вчера сбегал за 1 ч. 37 минут.
      Считаю, что если бы выполнял программу добросовестно – то в заявленные 1 ч. 30 мин. реально уложиться.
      Программа хорошая (но не легкая =), рекомендую!
      Теперь буду готовиться на свой первый марафон.
      Также, по программе Егора.

    3. Оценка 5 из 5

      Sergey (проверенный владелец) – 18.07.2022

      Здравствуйте Егор! Спасибо вам за эту программу, в прошлом году в ноябре сбегал половинку за 1:41 (по вашей программе на результат 1:50) и по вашей рекомендации следующую программу выбрал именно эту, подготовка была относительно благоприятна, начал с марта этого года но с некоторыми пропусками тренировок (2-3) за всю программу, вчера финишировал со временем 1:33. Результатом доволен и теперь следующая цель постараться выбежать из 1:30. Спасибо за ваш труд и вклад в беговое сообщиство!

    4. Оценка 5 из 5

      Илья – 07.11.2022

      Нач. результат – 1 ч. 40 мин. (Сплит марафона по программе Егора за 3ч. 33 мин.). Других половинок до этого не было. В тяжёлый соревновательный график по плаванию в открытой воде встроил данную программу для подготовки к первому своему чистому полумарафону. Сочи Марафон 21 км – 1 ч. 28 м. 29 сек. Был приятно удивлен такому результату. Бежал с запасом, явно был готов на результат выше, но на старте сдерживал себя. Набор на дистанции – 190 м. Последние интервалы в программе делал 4.00-4.10 мин/км. Егор, большое спасибо за программу. Буду брать программу на 1 ч.25 мин. и штурмовать 1 ч. 20 мин.!

    5. Оценка 5 из 5

      Вадим Немов – 07.12.2022

      Данная программа не только помогла в 39 лет улучшить на 10 мин результат на половинке, но также позволила поставить промежуточный личник на 10км, которого не мог добиться 2 года. Считаю залогом успеха именно этой программы – хорошую базовую подготовку, которая предусмотрена на первых 8 неделях этого комплекса! Она достаточно хорошо развивает мышцы ног и тела, повышает выносливость.

    6. Оценка 5 из 5

      Леньков Леонид (проверенный владелец) – 05.02.2023

      Самая сложная моя программа. Уже несколько здесь покупал. Начинал с лучшим результатом около 1:40 на полумарафоне. Осенью пробовал программу на 5 км за 20 минут (покупал здесь же). Программу на 5 км из 23 минут на 20, кстати, выполнил.
      Решил на весну на апрель поставить цель на Серпуховский полумарафон цель полумарафон из 90 минут для тренировок зимой. Программа оказалась для меня очень тяжелой, у меня в городе очень плохо чистят снег и для скоростных это было проблемой, сейчас понимаю, что нужны были шиповки обязательно. Часть медленных тренировок заменял бег на велотренажер дома – морально было проще. Выполнил программу в итоге на условно 95%. В итоге на день старта погода была +6 и в процессе пошел дождь, начался ветер, к концу забега было уже +2. Получил результат 01:32, не хватило сил на последние 5 км, возможно из-за холода, возможно питания не хватило – попробовал без питания пробежать. Возможно длительные не надо было на велосипед менять. В любом случае программу рекомендую, но не рекомендую её на зиму, морально тяжело под конец было.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 25 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.69 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer