Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 1 ч. 30 м.

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа содержит в себе 7 недель базовой подготовки с силовой. После чего идет соревновательный цикл с плавным наращиванием интенсивности и введением интервальных тренировок

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: Любое. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

• Об авторе
• Недавние публикации

Егор Ручников

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

• Зачем бежать марафон - 30.07.2021
• Какую дистанцию выбрать любителю в беге. Виды бега. - 28.07.2021
• Почему вы медленно прогрессируете? - 15.04.2021