Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 9 пользователей
(9 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (9)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: Любое. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    9 недель

    Целевой результат

    2 ч 00 мин

    9 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Сергей Василюк – 15.09.2019

      Купил эту программу ровно за 9 недель до старта и начал усердно тренироваться.
      Полумарафон официально еще не бегал. Контрольный забег на 10 км пробежал за 54 мин. При задании 53-55 мин. Калькулятор показывает, что при таком результате я способен выбежать из 2 часов. Программа Polar говорит, что моя готовность – 2:02.
      15.09.2019 бежал Минский полумарафон. Стал за пейсмейкерами на 2:00. Меньше уже не было. 12 км держался за ними. Очень много затяжных подъемов по трассе. И вот на 13 километре на очередном подъеме мой темп резко просел. Итоговый результат на 21,1 км – 2:04:30.
      Я рад, что сделал это! Спасибо, Егор!
      Наверное, надо купить следующую программу на 6 недель на результат 1:55 при начальном 2:05.

      • Егор Ручников – 15.09.2019

        Спасибо за отзыв! Все зависит от того, когда следующий старт. Если в этом году стартов не планируется. лучше сейчас базовой подготовкой заняться.

    2. Оценка 5 из 5

      Иван Шаврин – 14.04.2021

      Купил данную программу когда бежал первый полумарафон, пробежал с результатом 2.05 но им доволен так как не полностью руководствовался плана ! Это самый подробный план подготовки с видео по соотношению цены. Спасибо большое Егор !

    3. Оценка 5 из 5

      Lizash2014 (проверенный владелец) – 26.07.2021

      Всем советую данный план. Первую свою десятку пробежала за 56 минут, контрольную уже за 52.30. Полумарафон на официальном старте пробежать не удалось, поэтому по нашим “дорогам ” За 2.10 только пробежала. Очень довольна, спасибо огромное за подготовку

    4. Оценка 5 из 5

      Сергей – 29.05.2022

      Готовился по данной программе, в итоге пробежал 1,58 с большим запасом, очень легко и с удовольствием, большое спасибо, движемся дальше!!

    5. Оценка 5 из 5

      Вадим (проверенный владелец) – 10.08.2022

      Готовился к своему первому полумарафону по этой программе. Исходные данные у меня были чуть лучше заявленного 10 км я пробежал за 53 минуты. Начал готовиться по рограмме было как раз 9 недель. Чуть адаптировал под себя темпы на интервалных и чуть больше объёма делал. В итоге контрольные 10км пробежал за 49. А сам полумарафон северная столица 22год пробежал за 1.48! Остался очень доволен. К следующему забегу обязательно буду брать следующую программу. Егор, Вам спасибо!

    6. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 09.10.2023

      Использовал эту программу для подготовки к своей первой официальной в жизни половинке. В итоге получил результат 1 час 54 минуты. И то по ощущениям мог ещё пару минут снять, бежал берег себя. Но это уже другая история для других программ от Егора. Так что продолжаем тренироваться

    7. Оценка 5 из 5

      Садиг Габибов (проверенный владелец) – 25.04.2024

      купил данную программу для подготовки к первому полумарафону, до этого бегал только 10км по 52-54 мин, пробежал полумарафон за 1:56, так что программой полностью доволен, большое спасибо!! теперь вот думаю какой план брать на марафон, на 9 недель или на 12 недель, на 12 наверное попроще будет.

    8. Оценка 5 из 5

      Евгений Паршиков (проверенный владелец) – 29.04.2024

      Купил программу за 12 недель до старт, с учетом своего рабочего графика и отпусков немного модифицировал ее с 9 до 11 недель) фактически просто бегал, как будто в неделе не 7, а 8 дней, т.к. еще занимаюсь теннисом. Впечатления – сугубо положительные) Исходные данные: до программы бегал нерегулярно и бессистемно около 2ух месяцев. Наибольшая пробежка была 15 км, а лучший результат – ровно 1 час на 10км. В рамках программы, чередую интервальные, длинные и медленные тренировки, сразу стали улучшаться результаты. Контрольная десятка, которую по программе надо пробежать за 53-55 мин неожиданно для сея выбежал из 50 мин. Был очень впечатлен) За 2 недели до старта набрал отличную форму, пик должен был попадать прямо на старт, т.е. программа составлена идеально. Но за неделю до старта слег с температурой, из-за чего полностью пропустил подводящую неделю и последний фартлек. Тем не менее, подготовка получилась с запасом и сегодня я пробежал Московский полумарафон за 1 час 59 минут )) Было тяжело по 15шки, но это сказался вирус. Объективно, если бы не болезнь, пробежал бы за 1-55 легко. Егор, спасибо за программу, очень доволен) планирую купить следующую на 1-49 и попробовать пробежать следующую половинку в более добром здравии.

    9. Оценка 5 из 5

      Артём (проверенный владелец) – 23.05.2024

      Все делал строго по программе и рекомендациям к ней.
      Результат 1:53:10
      Жму руку 🤝

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 1 ч. 30 м.

      Оценка 5.00 из 5
      3,000.00 руб.
      В корзину
    • 3 программы в 1. Программы подготовки к полумарафону

      Оценка 5.00 из 5
      4,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 11 недель. Цель: 1 ч. 35 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer