Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей Василюк –
Купил эту программу ровно за 9 недель до старта и начал усердно тренироваться.
Полумарафон официально еще не бегал. Контрольный забег на 10 км пробежал за 54 мин. При задании 53-55 мин. Калькулятор показывает, что при таком результате я способен выбежать из 2 часов. Программа Polar говорит, что моя готовность – 2:02.
15.09.2019 бежал Минский полумарафон. Стал за пейсмейкерами на 2:00. Меньше уже не было. 12 км держался за ними. Очень много затяжных подъемов по трассе. И вот на 13 километре на очередном подъеме мой темп резко просел. Итоговый результат на 21,1 км – 2:04:30.
Я рад, что сделал это! Спасибо, Егор!
Наверное, надо купить следующую программу на 6 недель на результат 1:55 при начальном 2:05.
Егор Ручников –
Спасибо за отзыв! Все зависит от того, когда следующий старт. Если в этом году стартов не планируется. лучше сейчас базовой подготовкой заняться.
Иван Шаврин –
Купил данную программу когда бежал первый полумарафон, пробежал с результатом 2.05 но им доволен так как не полностью руководствовался плана ! Это самый подробный план подготовки с видео по соотношению цены. Спасибо большое Егор !
Lizash2014 (проверенный владелец) –
Всем советую данный план. Первую свою десятку пробежала за 56 минут, контрольную уже за 52.30. Полумарафон на официальном старте пробежать не удалось, поэтому по нашим “дорогам ” За 2.10 только пробежала. Очень довольна, спасибо огромное за подготовку
Сергей –
Готовился по данной программе, в итоге пробежал 1,58 с большим запасом, очень легко и с удовольствием, большое спасибо, движемся дальше!!
Вадим (проверенный владелец) –
Готовился к своему первому полумарафону по этой программе. Исходные данные у меня были чуть лучше заявленного 10 км я пробежал за 53 минуты. Начал готовиться по рограмме было как раз 9 недель. Чуть адаптировал под себя темпы на интервалных и чуть больше объёма делал. В итоге контрольные 10км пробежал за 49. А сам полумарафон северная столица 22год пробежал за 1.48! Остался очень доволен. К следующему забегу обязательно буду брать следующую программу. Егор, Вам спасибо!