Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Данная программа подойдет для тех, кто еще не бегал полумарафон, но уже бегал 10 км с результатом около 57 минут.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 57 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: Любое.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей Василюк –
Купил эту программу ровно за 9 недель до старта и начал усердно тренироваться.
Полумарафон официально еще не бегал. Контрольный забег на 10 км пробежал за 54 мин. При задании 53-55 мин. Калькулятор показывает, что при таком результате я способен выбежать из 2 часов. Программа Polar говорит, что моя готовность – 2:02.
15.09.2019 бежал Минский полумарафон. Стал за пейсмейкерами на 2:00. Меньше уже не было. 12 км держался за ними. Очень много затяжных подъемов по трассе. И вот на 13 километре на очередном подъеме мой темп резко просел. Итоговый результат на 21,1 км – 2:04:30.
Я рад, что сделал это! Спасибо, Егор!
Наверное, надо купить следующую программу на 6 недель на результат 1:55 при начальном 2:05.
Егор Ручников –
Спасибо за отзыв! Все зависит от того, когда следующий старт. Если в этом году стартов не планируется. лучше сейчас базовой подготовкой заняться.
Иван Шаврин –
Купил данную программу когда бежал первый полумарафон, пробежал с результатом 2.05 но им доволен так как не полностью руководствовался плана ! Это самый подробный план подготовки с видео по соотношению цены. Спасибо большое Егор !
Lizash2014 (проверенный владелец) –
Всем советую данный план. Первую свою десятку пробежала за 56 минут, контрольную уже за 52.30. Полумарафон на официальном старте пробежать не удалось, поэтому по нашим “дорогам ” За 2.10 только пробежала. Очень довольна, спасибо огромное за подготовку
Сергей –
Готовился по данной программе, в итоге пробежал 1,58 с большим запасом, очень легко и с удовольствием, большое спасибо, движемся дальше!!
Вадим (проверенный владелец) –
Готовился к своему первому полумарафону по этой программе. Исходные данные у меня были чуть лучше заявленного 10 км я пробежал за 53 минуты. Начал готовиться по рограмме было как раз 9 недель. Чуть адаптировал под себя темпы на интервалных и чуть больше объёма делал. В итоге контрольные 10км пробежал за 49. А сам полумарафон северная столица 22год пробежал за 1.48! Остался очень доволен. К следующему забегу обязательно буду брать следующую программу. Егор, Вам спасибо!
Евгений (проверенный владелец) –
Использовал эту программу для подготовки к своей первой официальной в жизни половинке. В итоге получил результат 1 час 54 минуты. И то по ощущениям мог ещё пару минут снять, бежал берег себя. Но это уже другая история для других программ от Егора. Так что продолжаем тренироваться
Садиг Габибов (проверенный владелец) –
купил данную программу для подготовки к первому полумарафону, до этого бегал только 10км по 52-54 мин, пробежал полумарафон за 1:56, так что программой полностью доволен, большое спасибо!! теперь вот думаю какой план брать на марафон, на 9 недель или на 12 недель, на 12 наверное попроще будет.
Евгений Паршиков (проверенный владелец) –
Купил программу за 12 недель до старт, с учетом своего рабочего графика и отпусков немного модифицировал ее с 9 до 11 недель) фактически просто бегал, как будто в неделе не 7, а 8 дней, т.к. еще занимаюсь теннисом. Впечатления – сугубо положительные) Исходные данные: до программы бегал нерегулярно и бессистемно около 2ух месяцев. Наибольшая пробежка была 15 км, а лучший результат – ровно 1 час на 10км. В рамках программы, чередую интервальные, длинные и медленные тренировки, сразу стали улучшаться результаты. Контрольная десятка, которую по программе надо пробежать за 53-55 мин неожиданно для сея выбежал из 50 мин. Был очень впечатлен) За 2 недели до старта набрал отличную форму, пик должен был попадать прямо на старт, т.е. программа составлена идеально. Но за неделю до старта слег с температурой, из-за чего полностью пропустил подводящую неделю и последний фартлек. Тем не менее, подготовка получилась с запасом и сегодня я пробежал Московский полумарафон за 1 час 59 минут )) Было тяжело по 15шки, но это сказался вирус. Объективно, если бы не болезнь, пробежал бы за 1-55 легко. Егор, спасибо за программу, очень доволен) планирую купить следующую на 1-49 и попробовать пробежать следующую половинку в более добром здравии.
Артём (проверенный владелец) –
Все делал строго по программе и рекомендациям к ней.
Результат 1:53:10
Жму руку 🤝