Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе.
Срок на подготовку: 6 недель.
Начальный результат на 5 км: 25 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 23 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Вячеслав –
Занимался по программе немного внося коррективы ввиду рабочей занятости… программа максимально продуктивная и основанная на самых важных элементах легкой атлетики… В беге я не дилетант, но как итог, я сделал личник в конце апреля 2021 года на 5 км (20 минут 13 секунд, так я бежал крайний раз в 2004 и результат был 20.16)… в то время как лучший результат в конце 2020 года был 22.18…. помимо этого приобрёл программу тренировки на 1 км (с 4.00 до 3.30)… и как итог проделывая работу переменный бег 11 км (1 км быстро/1 медленно) результаты «быстрых» км следующие -3,51 /3,55/3,47/3.46/3.43… что для меня в 37 лет я считаю очень неплохо!!!! Ребята, спасибо за ваш труд!!!
Кирилл (проверенный владелец) –
тоже отличная программа! это вторая программа Егора, по которой я тренировался (первая была – 3км за 11-12 минут, смотрите отзыв на странице с ней). полностью на 100% пройти ее не удалось, т.к. опять в середине программы заболел =( но тем не менее результат после нее превзошел все ожидания – 21:17. если бы подготовку не скомкала болезнь – то пробежал бы еще быстрее =) теперь буду готовиться к 10км также по программе Егора. спасибо большое!
Андрей (проверенный владелец) –
Тренировочный план однозначно стоящий. Расписана не только программа по дням и неделям, но и даны комментарии по разным типам бега, разминке и тп
Начинал с 25.25
После программы 22.09
Константин (проверенный владелец) –
Отзыв пишу с запозданием, ибо сразу как-то упустил этот момент, а сейчас подумываю про приобретение проги для полумарафона, а тут, оказывается, существует скидка 50% за отзыв к предыдущей покупке!)) Отрабатываем! 🙂 Веду дневник тренек, потому восстановить события не составляет проблем 🙂
18.07.2022 бегая по чуйке уже на протяжении одного года, в основном лёгким бегом с периодическими увеличениями скорости по настроению, при контрольном замере удалось пробежать 5км за 25:35 (по 5:07) и 3км за 14:39 (по 4:53). Ещё задолго до контрольного забега купил сразу две программы на 5 км на перспективу, потому что было по ноябрьской акции, и потому что по сути только начал бегать, 5км пробегал примерно за 30 минут, и думал плавно буду наращивать результат (31->25, и 25->23). В итоге, с наступлением лета и контрольного забега, стал заниматься сразу по второй. Купил просто для разнообразия, хотелось пощупать как умные люди тренируются и к чему это меня приведёт 🙂 Удавалось где-то процентов на 75-80 придерживаться тренировочного плана, иногда слайдя тренировки, иногда не вывозя интенсивность скоростных. Итог: начал заниматься 20.08.22, финальный замер делал 15.09.22. 5 км одолел за 22:52 (по 4:34), попутно замерил лучшие 3 км, получилось за 13:21 (по 4:27). Результатами и собой очень доволен! Кажется, попутно побил рекорд своих школьно-студенческих зачётов на 3 км, будучи уже 35-летним, не трогая бег около 15 лет до этого )) Спасибо за программу!
Дмитрий (проверенный владелец) –
Очередная программа, которую я приобрел здесь и в очередной раз цели достичь получилось.
Задача была выбежать из 23 минут, чтобы после безболезненно перейти к моей цели на сезон – 5 км из 20 минут.
Результат до программы был 23:32.
Промежуточный результат после первых трех недель не порадовал – 23:31, но тут нужно учитывать, что тренировался зимой и в контрольный забег было ужасное покрытие в виде рыхловатого снега.
А вот в конце программы пробежал уже по чистому асфальту в формате тренировки и результат пришел – 22:10.
Рекомендую, если хотите слегка ускориться.
Михаил (проверенный владелец) –
Программа рабочая 100%,выполнял тренировки как описано по программе,все расписано понятно и доступно,пробежал 5 км за 22,08.Бежалось супер никогда не чувстаовал таких ощущений при беге,по дистанции полностью контролировал темп ногами получилось все супер.Программу рекомендую,спасибо Ручниковым за труд и старания!!!!