Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 1 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 1 км: 4.10 минут.
Необходимый результат в беге на 1 км: 3.35 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр (проверенный владелец) –
Готовился к поступлению в стуктурный вуз. Бегал в районе 4 минут, что по нормативам 0 баллов. Понимал что нужно готовиться, но плана тренировок не было. Купил данный план тренировок, за 5 недель я добился результата в 3,29. Выражаю благодарность Егору,отвечал мне Вк на все мои глупые вопросы, спасибо ещё раз.
Илья –
Здравствуйте, писал вам 2 раза на почту по этой программе, но никто не ответил до сих пор. Хотел поинтересоваться, есть ли какая-то обратная связь после покупки программы?
korotkin85 (проверенный владелец) –
Программа рабочая. Егору так держать!)
Антон (проверенный владелец) –
Программа работает, но с некоторыми допущениями.
Начальный результат (5.11.2020) — 3:54,0
Конечный результат (24.12.2020) — 3:29,8
Собственный вес —между 80,3 и 82,3; рост — 187 (ну то есть не марафонское телосложение, да)
Возраст — 31
Беговой стаж — начал бегать в мае 2020 (купил здесь программу 3км/7нед.), в августе пришлось сделать перерыв аж до ноября. Так себе стаж, признаю, — зато дури дофига)
Теперь к сути. Все интервальные тренировки сделал в предложенных временных коридорах, но осталось ощущение, что было бы полезнее наращивать длину интервалов по мере к приближения к зачету. Объясню: сделать энное количество 40-секундных спринтов в темпе чуть быстрее целевого за неделю до старта получилось довольно легко, но вот на самом забеге после примерно половины дистанции ноги встали. При этом я не форсировал и бежал в том темпе, на который был готов (3:28).
Короче говоря, после неудавшегося зачета (расстроился и даже не стал добегать) решил сделать еще 2 недели тренировок, однако интервалы пробежать не “скоростные”, а по 2-3 минуты. В результате выбежал-таки из 3:30. Потом правда легкие ходил выплевывал (стартовал при -4), но уж слишком заряжен был до НГ сделать результат) С поправкой на погоду, не исключено, пробежал бы еще лучше: торопился втиснуться в промежуток между слякотью, льдом и адским снегопадом, — было морозно, но сухо.
Подведем итоги. Формально программа работает, но допиливайте ее под себя.
Всем добра!
Степан (проверенный владелец) –
Взял программу после долгого перерыва, изначальный результат был около 4х минут. Результат в середине плана был 3.36, в конце плана пробежал 3 42, но думаю можно сделать скидку на погоду (бежал в полдень в +30). Многие тренировки выбегал быстрее плана. План работает
Кирилл –
Приобрел данную программу для подготовки к зачету в ведомственный вуз. За 5 недель до старта бегал 1км за 4.08,после приобретения данной программы от Егора сдал зачет пробежав за 3.37.Программа работает если работаешь и ТЫ!)
Владислав (проверенный владелец) –
Сдавал норматив 1 км, проходной бал был 4:20, бегал я почти 6 минут, как улитка, выбрал самую “близкую по уровню” программу, тренировки не пропускал, но закончил курс на неделю раньше так как пришло время сдавать, но не сдаваться! 3:99 мой 1 км, спасибо Егор! Программу советую, думаю брать на 3 км в ближайшее время 💪
Дмитрий (проверенный владелец) –
Покупал её ещё в 2019 году, но заниматься по ней начал в 2022. Результат был в районе 4:05/км, сегодня пробежал за 3:30. Программа не сложная, я бы добавил дополнительно ещё 1 день в неделю с СБУ
Andrey (проверенный владелец) –
Программа рабочая!!!
С 4:05 выбежал к 3:34.
Наталья (проверенный владелец) –
готовилась к ГТО по данной программе. Все тренировки продуманы, с хорошей рабочей нагрузкой. По дистанции бежалось легко, так что можно было еще улучшить результат. А так получилось 3:40
Наталья Разумовская (проверенный владелец) –
Программа выполнила мою мечту, цель была выбежать из 4 минут, бегала вообще 4.20