Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр Поздеев –
Хороша программа. Мне реально помогла подготовиться к моему первому забегу в рамках московского марафона 2020 и улучшить результат. Начал подготовку с результата 53 минут, на соревнованиях пробежал за 46.30.
Кайырхан Жаманбай (проверенный владелец) –
Отличная программа. Начальный результат был 52 минут,летом пробежал десятку за 45.16 в забеге. Хорошо улучшил беговые качества. Всем рекомендую.
Владислав (проверенный владелец) –
Отличная программа, полностью выполнил всё тренировки указанные в данном плане. Пробежал 10 км за 44:05. Очень доволен
Дмитрий (проверенный владелец) –
Егор, большое спасибо за программу! Пробежал последнюю 10ку за 43 мин, 45 сек (цель была на 45 мин). Программа реально рабочая, понятная и главное результативная!!! Рекомендую всем!!! 5+++
Владислав Нечаев (проверенный владелец) –
Примерно понимал в начале плана что могу пробежать 10 км по 5 мин. После прохождения плана (соблюдал всё чётко), смог пробежать за 44 мин 40 сек, по 4;28 среднего темпа. Всем рекомендую.
Дарья (проверенный владелец) –
Мой результат 45,07. Тренировки сложные,но интересные, разнообразные, вам понравится)
Egor –
Все программы классные и нужно понимать ,что на высокий результат и работать нужно соответственно. Готовился к марафонам к половинке теперь можно и 10ку улучшить )). Спасибо за планы ✊🏼
Vladimir Spiridonov –
Программа подготовки работает, даже не нужно вводить корректировки, до использования 10 км за 0:55 к концу программы удалось достичь 0:46, результатом доволен, буду брать план на половинку, огромный респект, и вклад в проделаную работу!
Александр Шеб –
данную в рамках подготовки к 10 км на московском марафоне в 2022 г. изначальный результат был около 55 минут. на забеги удалось пробежать за 46 минут. был очень доволен.
Программа очень детальная и понятная. Всем рекомендую.
Леонид (проверенный владелец) –
Понравились тренировки. Не все тренировки смог выполнить от начала и до конца, было тяжело. Прогресс в течение подготовки был значительный. Начальный результат был 49.59. На массовом “Забеге РФ” удалось пробежать 43.02. Всем рекомендую!