Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 45 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 13 пользователей
(13 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине. 

Категория: Готовые программы 10 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (13)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 10 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 10 км: 50 минут.
Необходимый результат в беге на 10 км: 45 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    10 км

    Срок

    10 недель, 9 недель

    Целевой результат

    44 мин 00 сек, 45 мин 00 сек, 46 мин 00 сек

    13 отзывов на Дистанция 10 км. Срок 10 недель. Цель: 45 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Александр Поздеев – 08.03.2021

      Хороша программа. Мне реально помогла подготовиться к моему первому забегу в рамках московского марафона 2020 и улучшить результат. Начал подготовку с результата 53 минут, на соревнованиях пробежал за 46.30.

    2. Оценка 5 из 5

      Кайырхан Жаманбай (проверенный владелец) – 04.10.2021

      Отличная программа. Начальный результат был 52 минут,летом пробежал десятку за 45.16 в забеге. Хорошо улучшил беговые качества. Всем рекомендую.

    3. Оценка 5 из 5

      Владислав (проверенный владелец) – 01.06.2022

      Отличная программа, полностью выполнил всё тренировки указанные в данном плане. Пробежал 10 км за 44:05. Очень доволен

    4. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 06.06.2022

      Егор, большое спасибо за программу! Пробежал последнюю 10ку за 43 мин, 45 сек (цель была на 45 мин). Программа реально рабочая, понятная и главное результативная!!! Рекомендую всем!!! 5+++

    5. Оценка 5 из 5

      Владислав Нечаев (проверенный владелец) – 04.09.2022

      Примерно понимал в начале плана что могу пробежать 10 км по 5 мин. После прохождения плана (соблюдал всё чётко), смог пробежать за 44 мин 40 сек, по 4;28 среднего темпа. Всем рекомендую.

    6. Оценка 5 из 5

      Дарья (проверенный владелец) – 06.09.2022

      Мой результат 45,07. Тренировки сложные,но интересные, разнообразные, вам понравится)

    7. Оценка 5 из 5

      Egor – 27.12.2022

      Все программы классные и нужно понимать ,что на высокий результат и работать нужно соответственно. Готовился к марафонам к половинке теперь можно и 10ку улучшить )). Спасибо за планы ✊🏼

    8. Оценка 5 из 5

      Vladimir Spiridonov – 25.02.2023

      Программа подготовки работает, даже не нужно вводить корректировки, до использования 10 км за 0:55 к концу программы удалось достичь 0:46, результатом доволен, буду брать план на половинку, огромный респект, и вклад в проделаную работу!

    9. Оценка 5 из 5

      Александр Шеб – 15.03.2023

      данную в рамках подготовки к 10 км на московском марафоне в 2022 г. изначальный результат был около 55 минут. на забеги удалось пробежать за 46 минут. был очень доволен.
      Программа очень детальная и понятная. Всем рекомендую.

    10. Оценка 5 из 5

      Леонид (проверенный владелец) – 06.06.2023

      Понравились тренировки. Не все тренировки смог выполнить от начала и до конца, было тяжело. Прогресс в течение подготовки был значительный. Начальный результат был 49.59. На массовом “Забеге РФ” удалось пробежать 43.02. Всем рекомендую!

    11. Оценка 5 из 5

      Дарья (проверенный владелец) – 20.05.2024

      Хорошая программа, помогла , с изначальным результатом 55 минут пробежала забег за 47, не смогла быстрее по состоянию здоровья , но в целом была готова и за 45 благодаря программе

    12. Оценка 5 из 5

      Илья – 19.06.2024

      очень годные программы для подготовки, всём советую

    13. Оценка 5 из 5

      Михаил – 22.07.2024

      Приобрел,программу имея время на 10 км -49.25,подготовка 10 недель,на 5 неделе был контрольный бег 10 км,решил сделать эту десятку на ночном забеге в Туле и…….. пробежал ее 44,20!!!!!!!!!!!!Причем бежалось просто супер!!!!!!!!!!Программа рабочая на 100%,рекомендую использовать для достижения своих целей!!!!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень – НАЧИНАЮЩИЙ

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – начинающий. 8 недель

      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 10 км. Срок 9 недель. Цель: 55 мин

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer