Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 55 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
yus9008 (проверенный владелец) –
Ребята программа реально бомба!!! Все расписано,что и когда делать, если не знаете как делать упражнения, то на канале Егора есть все видео инструкции как и чего делать. Так что мне оставалось только выполнять и не сачковать на тренировках, хотя тренировки не перенапрягают, все составлено настолько грамотно, что нагрузка каждый раз воспринимается адекватно. Мой лучший результат на полумарафоне был 2:00:18 (я бегаю с 6 июля 2018 г. вес мой 100 кг процент жира 29 %) выполнял я программу к Забег.РФ 19.05.2019 г. Владивосток , целевое время было 1:50:00 с учетом Владивостокского рельефа на 21.1 километр 460 м набора высоты, мне казалось что если я забегу на целевое время то будет очень круто, но какого мне было когда я на 12 км бежал с пейсером на 1:49:00 и четко осознал , что он меня тормозит, в общем я от него убежал и финишировал с временем 1:45:25 что для меня было просто шоком ))) В общем хочу выразить огромную благодарность Егору за все то что он делает для нас безвозмездно на ютубе и эти замечательные программы за адекватные деньги в этом магазине. Все кто сомневается брать или не брать программу то обязательно берите, думаю она вас убережет от многих граблей на которые может наступить атлет любитель.
who_it (проверенный владелец) –
После консультации с Егором выбрал данную программу. Цель 1 час 50 минут уже была достигнута ранее, программа требовалась что бы разнообразить и систематизировать тренировки, но и прогресс Егор сказал, что тоже будет. Цель на старт была 1 час 49 минут. Сложностей в выполнении тренировок не возникло, из программы полностью “вылетела” 1 неделя из-за болезни, но на достижения цели не повлияло.
Итог 1 час 46 минут. Я более чем удовлетворен. Программу советую!
Roman (проверенный владелец) –
Програма работает 100% просто выполнял что там написано.
Бежал первый раз, перед началом тренировок результат 1:50 казался просто нереальным, по итогу результат 1:40:47 на финише😯
Рекомендую
Александра –
Выбежала из 1:50, как и хотела, до программы бежала на 1:55
Sergey (проверенный владелец) –
Программа максимально рабочая, результат будет если делать всё так, как написано в плане! Рекомендую к приобретению!
Sergey (проверенный владелец) –
Программа работает, главное выполнять всё так как написано.
Перед началом программы бежал 1:54 после 1.42.
Рекомендую!
Михаил (проверенный владелец) –
Сбалансированная, продуманная программа, ни разу не пожалел, что купил!
42 года, рост 170, вес 70, склонен к скоростно-силовым видам спорта) Длительный бег всегда выносил с трудом)
Был перерыв из-за травмы почти в 2 года. До этого бегал несколько лет 10ки в районе 45-50 минут и мечтал о марафоне) Осенью 2021 повредил колено, потом ковид, потом травма позвоночника, в итоге форма упала ниже пыли. Начал заново. С ходьбы. В ноябре 2023 пошли беговые тренировки.
Готовился полгода к полной дистанции на Казанский марафон 2024, но за 2 месяца до старта стало понятно, что объемы не вывожу и надо бежать в Казани половинку. Нашел и приобрел у Егора эту программу. Их с Машей канал на YT смотрю давно, до войны собирался на сборы в Камышин. В общем, в качестве плана не сомневался.
В итоге в Казани сбегал половинку по личнику, за 01:48:06!!! Уверенно, с запасом. В конце набежал на финиш пару км.
Единственное, что хочу отметить, ребята, трезво оценивайте свою форму СЕГОДНЯ. Если вы бегали в октябре полумарафон за 2 часа, потом зимой в беге был перерыв 4 месяца и весной вы решили продолжить, ваше время уже не 2 часа, скорее всего))Учитывайте это при покупке.
Евгений (проверенный владелец) –
Моя вторая программа у Егора. После первой половинки из 2ух часов нацелился на 1-49, причем выбрал для этого Самарский полумарафон, где был набор высоты 180м. Программа прошла хорошо, правда, 1 неделя у меня выпала из-за сильного ушиба пальца. В процессе подготовки было немного отсебятины, связанной с другими тренировками (теннис), загрузкой по работе и параллельным забегом на 10 км (в нем удалось поставить личник 49мин).
Несмотря на отступления от программы и вынужденные пропуски нескольких тренировок, пробежал Самару за 1-50. Было непросто из-за рельефа, но, уверен, на более плоской трассе или при более тщательном следовании программы, пробежал бы гораздо легче. Полностью доволен, традиционно оправдало все ожидания, считаю программы Егора максимально эффективными.
Alexey (проверенный владелец) –
Программа рабочая, скинул со своего рекорда 2 минуты,
не учел 30градусную жару, если бы начал помедленнее,
то результат был бы лучше.
После программы на 10 км, здесь все работы даются гораздо проще.
Основу создает медленный бег, в итоге за время подготовки на
тренировках я пробежал полумарафон 4-5 раза, это больше, чем всего полумарафонов до этого… После тренировок ничего не болело, все было достаточно комфортно.