Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 9 пользователей
(9 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 55 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза .

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (9)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 55 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    7 недель, 8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    1 ч 50 мин

    9 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 1 ч. 50 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      yus9008 (проверенный владелец) – 21.05.2019

      Ребята программа реально бомба!!! Все расписано,что и когда делать, если не знаете как делать упражнения, то на канале Егора есть все видео инструкции как и чего делать. Так что мне оставалось только выполнять и не сачковать на тренировках, хотя тренировки не перенапрягают, все составлено настолько грамотно, что нагрузка каждый раз воспринимается адекватно. Мой лучший результат на полумарафоне был 2:00:18 (я бегаю с 6 июля 2018 г. вес мой 100 кг процент жира 29 %) выполнял я программу к Забег.РФ 19.05.2019 г. Владивосток , целевое время было 1:50:00 с учетом Владивостокского рельефа на 21.1 километр 460 м набора высоты, мне казалось что если я забегу на целевое время то будет очень круто, но какого мне было когда я на 12 км бежал с пейсером на 1:49:00 и четко осознал , что он меня тормозит, в общем я от него убежал и финишировал с временем 1:45:25 что для меня было просто шоком ))) В общем хочу выразить огромную благодарность Егору за все то что он делает для нас безвозмездно на ютубе и эти замечательные программы за адекватные деньги в этом магазине. Все кто сомневается брать или не брать программу то обязательно берите, думаю она вас убережет от многих граблей на которые может наступить атлет любитель.

    2. Оценка 5 из 5

      who_it (проверенный владелец) – 12.01.2021

      После консультации с Егором выбрал данную программу. Цель 1 час 50 минут уже была достигнута ранее, программа требовалась что бы разнообразить и систематизировать тренировки, но и прогресс Егор сказал, что тоже будет. Цель на старт была 1 час 49 минут. Сложностей в выполнении тренировок не возникло, из программы полностью “вылетела” 1 неделя из-за болезни, но на достижения цели не повлияло.
      Итог 1 час 46 минут. Я более чем удовлетворен. Программу советую!

    3. Оценка 5 из 5

      Roman (проверенный владелец) – 05.05.2021

      Програма работает 100% просто выполнял что там написано.
      Бежал первый раз, перед началом тренировок результат 1:50 казался просто нереальным, по итогу результат 1:40:47 на финише😯
      Рекомендую

    4. Оценка 5 из 5

      Александра – 06.08.2021

      Выбежала из 1:50, как и хотела, до программы бежала на 1:55

    5. Оценка 5 из 5

      Sergey (проверенный владелец) – 24.10.2021

      Программа максимально рабочая, результат будет если делать всё так, как написано в плане! Рекомендую к приобретению!

    6. Оценка 5 из 5

      Sergey (проверенный владелец) – 24.10.2021

      Программа работает, главное выполнять всё так как написано.
      Перед началом программы бежал 1:54 после 1.42.
      Рекомендую!

    7. Оценка 5 из 5

      Михаил (проверенный владелец) – 16.05.2024

      Сбалансированная, продуманная программа, ни разу не пожалел, что купил!
      42 года, рост 170, вес 70, склонен к скоростно-силовым видам спорта) Длительный бег всегда выносил с трудом)
      Был перерыв из-за травмы почти в 2 года. До этого бегал несколько лет 10ки в районе 45-50 минут и мечтал о марафоне) Осенью 2021 повредил колено, потом ковид, потом травма позвоночника, в итоге форма упала ниже пыли. Начал заново. С ходьбы. В ноябре 2023 пошли беговые тренировки.
      Готовился полгода к полной дистанции на Казанский марафон 2024, но за 2 месяца до старта стало понятно, что объемы не вывожу и надо бежать в Казани половинку. Нашел и приобрел у Егора эту программу. Их с Машей канал на YT смотрю давно, до войны собирался на сборы в Камышин. В общем, в качестве плана не сомневался.
      В итоге в Казани сбегал половинку по личнику, за 01:48:06!!! Уверенно, с запасом. В конце набежал на финиш пару км.
      Единственное, что хочу отметить, ребята, трезво оценивайте свою форму СЕГОДНЯ. Если вы бегали в октябре полумарафон за 2 часа, потом зимой в беге был перерыв 4 месяца и весной вы решили продолжить, ваше время уже не 2 часа, скорее всего))Учитывайте это при покупке.

    8. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 19.08.2024

      Моя вторая программа у Егора. После первой половинки из 2ух часов нацелился на 1-49, причем выбрал для этого Самарский полумарафон, где был набор высоты 180м. Программа прошла хорошо, правда, 1 неделя у меня выпала из-за сильного ушиба пальца. В процессе подготовки было немного отсебятины, связанной с другими тренировками (теннис), загрузкой по работе и параллельным забегом на 10 км (в нем удалось поставить личник 49мин).

      Несмотря на отступления от программы и вынужденные пропуски нескольких тренировок, пробежал Самару за 1-50. Было непросто из-за рельефа, но, уверен, на более плоской трассе или при более тщательном следовании программы, пробежал бы гораздо легче. Полностью доволен, традиционно оправдало все ожидания, считаю программы Егора максимально эффективными.

    9. Оценка 5 из 5

      Alexey (проверенный владелец) – 15.06.2025

      Программа рабочая, скинул со своего рекорда 2 минуты,
      не учел 30градусную жару, если бы начал помедленнее,
      то результат был бы лучше.
      После программы на 10 км, здесь все работы даются гораздо проще.
      Основу создает медленный бег, в итоге за время подготовки на
      тренировках я пробежал полумарафон 4-5 раза, это больше, чем всего полумарафонов до этого… После тренировок ничего не болело, все было достаточно комфортно.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 8 недель. Цель: 2 ч. 10-20 м.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 6 недель. Цель: 1 ч. 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.76 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину
    • Силовая бегуна + бег. Уровень – Опытный

      Оценка 5.00 из 5
      2,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer