Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.00.

Рейтинг 4.67 из 5 на основе опроса 3 пользователей
(3 отзыва клиентов)

1,000.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. Программа подойдет только тем, кто уже регулярно бегает. Первая тренирвока программы интервальная. Без “раскачки”. Поэтому если вы давно не бегали, то лучше выберите данную программу: Дистанция 3 км. начальный результат 12 минут. Цель 11 минут. Срок 10 недель      

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 11.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (3)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 11.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Если вы хотите добавить пятую тренировку в неделю, то добавьте медленный кросс 40-50 минут в каждую неделю. Главное следите за тем, чтобы вам хватало сил выполнять заданные тренировки. 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    4 недели

    Целевой результат

    11 мин 00 сек

    3 отзыва на Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.00.

    1. Оценка 4 из 5

      Антон (проверенный владелец) – 04.09.2021

      Купил вашу программу.впринципе я доволен. Результат был 11.32, после Вашей программы пробежал 11,17. Что по забегу: Был ветер, правда не большой но встречный на одной стороне стадиона почему то, далее ни кто меня вел, тоесть бежал в одного. Спасибо за помощь.

    2. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 20.09.2021

      Отличная программа. Лично мне зашло, правда 4 тренировок было мало. Я делал 5-6. Добавлял медленные пробежки километров по 7-10. Изначально результат был около 12 минут, точно сказать не могу. На забеге показал время около 10.30. Почему около, потому что на забеге протяженность дистанции была около 3.5 км(организаторы напакостили), время показал 12 минут. То есть средний темп был примерно 3.30/км. И это учитывая, что 4 тренировки вылетели по состоянию здоровья)
      Так что доволен. Рекомендую!!!

    3. Оценка 5 из 5

      Николай Зайцев (проверенный владелец) – 25.07.2022

      Купив этот план тренировок (а это был уже второй-начинал с 12:00 до 11:30), понял, что сделал это не зря. После первого плана без проблем пробежал за 11:11. План реально работает. Не перегружает, всегда можно подстроиться под график работы, что немаловажно, так как занятость дикая на самом деле иногда приходилось выполнять прямо на работе. Теперь мой результат 10:55. Был приятно удивлён, увидев заветную «десятку» на зачёте. Психологический барьер пройден, будем работать дальше. Сейчас думаю брать на 10:40. Егор спасибо вы мастер своего дела. Поздравляю кстати вас наконец-то таки с подиумом на «Груте» и вашу жену Марию.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • ДИСТАНЦИЯ 3 КМ. СРОК 5 НЕДЕЛЬ. ЦЕЛЬ: 12 М. 30 С.

      1,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 9 недель. Цель: 10.40

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 12.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 13.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,400.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer