Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 4 недели.
Начальный результат в беге на 3 км: 11.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 11.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Если вы хотите добавить пятую тренировку в неделю, то добавьте медленный кросс 40-50 минут в каждую неделю. Главное следите за тем, чтобы вам хватало сил выполнять заданные тренировки.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Антон (проверенный владелец) –
Купил вашу программу.впринципе я доволен. Результат был 11.32, после Вашей программы пробежал 11,17. Что по забегу: Был ветер, правда не большой но встречный на одной стороне стадиона почему то, далее ни кто меня вел, тоесть бежал в одного. Спасибо за помощь.
Дмитрий (проверенный владелец) –
Отличная программа. Лично мне зашло, правда 4 тренировок было мало. Я делал 5-6. Добавлял медленные пробежки километров по 7-10. Изначально результат был около 12 минут, точно сказать не могу. На забеге показал время около 10.30. Почему около, потому что на забеге протяженность дистанции была около 3.5 км(организаторы напакостили), время показал 12 минут. То есть средний темп был примерно 3.30/км. И это учитывая, что 4 тренировки вылетели по состоянию здоровья)
Так что доволен. Рекомендую!!!
Николай Зайцев (проверенный владелец) –
Купив этот план тренировок (а это был уже второй-начинал с 12:00 до 11:30), понял, что сделал это не зря. После первого плана без проблем пробежал за 11:11. План реально работает. Не перегружает, всегда можно подстроиться под график работы, что немаловажно, так как занятость дикая на самом деле иногда приходилось выполнять прямо на работе. Теперь мой результат 10:55. Был приятно удивлён, увидев заветную «десятку» на зачёте. Психологический барьер пройден, будем работать дальше. Сейчас думаю брать на 10:40. Егор спасибо вы мастер своего дела. Поздравляю кстати вас наконец-то таки с подиумом на «Груте» и вашу жену Марию.