Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.
Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 50 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 40 минут
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Timofey Skopin (проверенный владелец) –
Шикарная программа,покупаю не первую программу очень нравится и отлично подходит к моему организму!!!В прошлом году был результат 1,42,30 и хотелось приблизится к рубежу в 1,40 получилось 1,39,17!!!!Спаибо большое продолжаю тренироваться по вашим программам!!!
Зудин Антон Владимирович (проверенный владелец) –
Спасибо всё получилось. Первая половинка 1.52.11 после программы 1.40.22. И это при отмене стартов просто на контрольной тренировке. Буду продолжать тренироваться по вашим программам.
Алексей Малышев (проверенный владелец) –
Занимаюсь по программе и очень доволен результатом! изначально половинка была 1.48, скоро забег на 1.39. Уже жду не дождусь покупки следующей программы на 1.30
Дарья (проверенный владелец) –
Я улучшила свой результат на полумарафоне с 1,52 до 1,45. Спасибо
Сергей Зубов (проверенный владелец) –
Отличная программа! Для понимания всей картины, укажу результаты. Полумарафон в сентябре 2022 года по времени получился 1:43:41. Далее межсезонье, базовая подготовка (также по программе Егора Ручникова). В мае 2023 Полумарафон после подготовки к нему по данной программе. Результат 1:36:42.
Олег (проверенный владелец) –
Отличная программа тренировок. Был результат 1:49, стал 1:38. большое спасибо
Игорь (проверенный владелец) –
Спасибо за программу, все сработало, хотя были большие сомнения, что выдержу такой темп на протяжении всей трассы. Половинка в мае 2023 года – 1::51:38, вчера в Казани – 1:40:07, правда пришлось выложиться на 200%. Придерживался Плана подготовки на 95%, тренировался пять раз в неделю. Теперь подготовка к новым целям!)
Александр (проверенный владелец) –
Хорошая программа, достаточно большие объёмы и комфортные быстрые работы. Улучшил с 2:02 до 1:43