Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 2 ч 00 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 16 пользователей
(16 отзывов клиентов)

3,000.00 руб.

Данная программа подойдет тем, кто планирует подготовиться и пробежать полумарафон быстрее 2х часов. Чтобы приступить к выполнению данной программы вы должны уметь бегать 10 км в медленном темпе без перерыва. А также иметь телефон с приложением, отслеживающим темп бега, либо беговые часы. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км:  2 часа 10 минут или Нет результата
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

Категория: Готовые программы полумарафон
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (16)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: Нет результата
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    21.1 км

    Срок

    15 недель

    Целевой результат

    2 ч 00 мин

    16 отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 15 недель. Цель: 2 ч 00 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Александр Антонов (проверенный владелец) – 09.09.2019

      Занимался по этой программе для подготовки к полумарафону им.А.Раевича в Новосибирске 07.09.2019. Результат – 01:59:13.
      Подготовка по программе шла практически по плану. На 9й неделе я увидел, что старт будет на неделю раньше, чем я изначально планировал. После консультации с Егором я решил, какую неделю я пропущу. Заниматься по программе комфортно, расписано всё подробно. Вкупе с видео-уроками на канале Бег.Здоровье.Красота всё становится вообще прозрачным.
      Поскольку целевой результат достигнут, однозначно могу порекомендовать данную программу для приобретения и подготовки.
      А я уже планирую брать следующую. 😉

    2. Оценка 5 из 5

      who_it (проверенный владелец) – 05.08.2020

      Готовился по данной программе к 1 полумарафону. Итог: 1:50:18. Советую!

    3. Оценка 5 из 5

      Дмитрий – 26.02.2021

      Готовился по этой программе к Ледовому полумарафону во Владивостоке 2021, пробежал дистанцию за 1:59, это был мой первый полумарафон. Насчет программы, все просто и понятно, но некоторые занятия я пропускал, например, по понедельникам медленные 6 км не бегал совсем, не получалось из-за усталости после длинных забегов в конце недели, а в остальном старался не отставать. Благодаря этой программе, я структурировал свои занятия бегом, узнал про упражнения на физуху, которые до этого не делал вообще. В общем рекомендую)

    4. Оценка 5 из 5

      Жулев Архип (проверенный владелец) – 07.06.2021

      Отличная программа. Мой результат на Черноголовском полумарафоне 1:57:17 (05.06.2021)
      Не вся подготовка шла по плану, 4 раза болел (ковид, орви, ротовирус), не смотря на это цель достигнута, во много благодаря четкому плану. Все очень доступно объяснено. Спасибо, следующая цель выбежать из 4х🙏🏻

    5. Оценка 5 из 5

      Константин (проверенный владелец) – 05.09.2021

      Отличный план! По итогу мой результат 1:57:47. Выполнял все в точности как было указано в плане.
      Самое главное, что составлен он достаточно понятно и удобно. Начинающему бегуну, или любителю желающему пробежать свою первую половинку очень подойдет.

    6. Оценка 5 из 5

      Дмитрий – 16.09.2021

      Замечательная программа, это уже не первый план тренировок, который здесь приобрёл. Брал для супруги, все прошло по плану)) Гатчина 2019 ✊🏽. Рекомендую к приобретению все понятно, доходчиво и легко.

    7. Оценка 5 из 5

      Станислав – 11.10.2021

      Программа рабочая !
      Пробежал свой первый полумарафон за 2:20, а благодаря этой программе сегодня мой результат 1:52.
      После каждой «работы» был прогресс по времени и темпу. Даже не ожидал такого результата.
      Спасибо за программу, буду покупать ещё 👍🏻

    8. Оценка 5 из 5

      Елена (проверенный владелец) – 27.10.2021

      Свой первый полумарафон я начинала готовиться по этой программе. Но подготовку пришлось прекратить из-за травмы. И на Казанском полумарафоне мой результат составил 2ч.20. До следующего забега оставалось 4 недели. Благодаря чёткому следованию плану тренировок, за месяц мне удалось улучшить свой результат на 20 мин.
      Программа расписана понятно
      и подробно. Рекомендую!

    9. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 01.11.2021

      Отличная программа!
      Результат: 1:57:53.
      При подготовке к первому полумарафону тренировался по данной программе. Все тренировки выполнил на 100 %, но допускал незначительные коррективы (зянятость у меня посменная, поэтому нет возможности выдерживать строгий недельный режим тренировок). В итоге, по окончании программы, сделал забег на дистанцию полумарафона с результатом в 1:57:53.
      Результатом более чем доволен.
      Планирую приобрести в Вашем магазине новую программу на данную дистанцию, но уже с меньшим целевым временем!
      Огромное спасибо!

    10. Оценка 5 из 5

      Руслан (проверенный владелец) – 23.08.2022

      Первый свой “Московский полумарафон” пробежал за 2 часа 15 минут. Решил на следующий год подготовиться и улучшить свой результат. Как итог следующий полумарафон “Лужники” пробежал за 2ч 0 минут 5 секунд, чётко следовал 15 недельной программе тренировок.

      Что могу сказать о данной программе тренировок. Мой начальный уровень в беге очень плохой, по этому все изменения в процессе 15 недельной подготовки явно заметны. За 15 недель я научился бегать “медленным и восстановительным темпом”. На мой взгляд это даже важнее чем время которое я хотел достичь по итогу тренировок. Так же явные улучшения в темпе, пульсовых зонах и выносливости.

      К слову о полумарафоне на котором я пробежал за 2 часа ровно. Бежал в темпе в темпе 5:41. Переживал что вдруг закончатся силы. Но, как итог, после финиша сил осталось очень много. Самочувствие после финиша великолепное.
      Очень рекомендую данную программу для приобретения. Так же рекомендовал Егора своим знакомым, которые уже тренируются по его программам.
      Следующая цель это марафон. Без сомнений уверен в качестве подготовительного процесса с Егором Ручниковым. За что ему огромное спасибо!

    11. Оценка 5 из 5

      Степанов Никита (проверенный владелец) – 04.10.2022

      Прошел данную программу два раза за два года. В первый год с абсолютного нуля и с лишним весом в 20 кг, она давалась очень тяжело и выполнить все тренировки было испытанием. Пробежал полумарафон,совершив все возможные ошибки, результат 02:27. В этом году сбросил лишний вес и легко ее прошел, так как написано, выполнив в нужном объеме все тренировки, правильно разложился на дистанции, результат: 01:51:09. Очень доволен, мог бы наверное выбежать и из 1 с 50ти, если бы изначально верил в такой результат, но осознал это лишь на 17 км. Однако, отличная программа. Очень не хватает тренировок по забеганию в горки, в остальном супер!

    12. Оценка 5 из 5

      Константин (проверенный владелец) – 21.06.2023

      В 2020 году всё лето занимался по этой программе, в сентябре уверенно пробежал полумарафонскую дистанцию за 1 час 57 минут.
      Это был первый опыт на такой дистанции. До этого на время бегал только 10км за 57 минут. Пока готовился по этой программе также улучшил своё время на 10 км до 51 минуты.
      Могу с уверенностью сказать, что программа работает, если четко её придерживаться, не болеть и избегать травм.

    13. Оценка 5 из 5

      Екатерина (проверенный владелец) – 11.09.2023

      На момент покупки программы опыт тренировок 2 месяца. Решила готовится по ней к первому в своей жизни полумарафону. Уровень у меня очень начинающий, а дистанция больше 10 км казалась дико большой. Но программа плавно вводит тебя в тренировочный режим, равномерно помогает набрать нужную форму. Для меня она дала понимание как должен быть построен хороший тренировочный график, как надо восстанавливаться и как продходить к тяжелым тренировкам. Идеальна для того, чтобы научится понимать и слушать свой организм во время бега, а в совокупности с роликами Егора – вообще супер! В итоге пройдя программу я уверенно бегаю 10 км за 55:50 минут. Полумарафон в Минске я пробежала конечно не за два часа, а за 2:15, но для меня это шикарный результат. Я бежала с кайфом всю дистанцию и финишировала с улыбкой на лице. Однозначно рекомендую программу, а для себя ставлю следущую цель и куплю, пожалуй, еще программу силовой подготовки для развития тела в межсезонье.

    14. Оценка 5 из 5

      Vladislav (проверенный владелец) – 11.09.2023

      Благодарю. Контрольный забег был 02:22, на минском полумарафоне 2023 составил 01:50. Это первый полумарафон. До этого была 10 км – за 47 мин. С самого начала решил взять темп 5:20 примерно. Был очень удивлен, когда пробежал полумарафон в этом темпе, и абсолютно не перенапрягаясь , бежал и получал удовольствие, набор высоты получился 151 м, при этом на горках тяжело не было. Изначально была цель, пробежать для удовольствия – все получилось.

    15. Оценка 5 из 5

      Мерген (проверенный владелец) – 13.10.2024

      Мой первый полумарафон был за 02:31:26. После этого я решил улучшить результат.
      Приобрел программу еще до Ковида, из-за этого не мог тогда готовиться. Далее проблемы со здоовьем были.
      В этом году здоровье поправил, начал готовиться по данной программе.
      Некоторые тренировки пропускал, из-за работы не всегда получалось.
      Итог 1:58:43.
      Был очень сильный ветер, но я придерживался заданного темпа.
      Средняя ЧСС 171 уд./мин.
      Подготовка по плану дала мне хорошую форму.
      План тренировок очень подробный и понятный. Он позволил мне систематизировать тренировки, которая привела меня к заданной цели.
      Рекомендую данную программу, с ней вы обязательно выполните результат: Полумарафон из 2 часов!

    16. Оценка 5 из 5

      Андрей (проверенный владелец) – 06.05.2025

      Покупал эту программу для супруги. Сам прошел уже несколько, все успешно с небольшой погрешностью по времени в большую сторону. По этой программе прошли все программу с небольшой коррекцией. Московский полумарафон удалось преодолеть за 2:05 с хорошим запасом по силам. Думаю, что можно было уложиться и в 2 часа, но не стали рисковать.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 21,1 км. Срок 12 недель. Цель: 1 ч. 40 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 9 недель. Цель: 2 ч. 00 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21,1 км. Срок 5 недель. Цель: 1 ч. 45 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 21.1 км. Срок 7 недель. Цель: 1 час 25-30 мин.

      Оценка 4.86 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer