Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км).
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 15 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: Нет результата
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 2 часа 00 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр Антонов (проверенный владелец) –
Занимался по этой программе для подготовки к полумарафону им.А.Раевича в Новосибирске 07.09.2019. Результат – 01:59:13.
Подготовка по программе шла практически по плану. На 9й неделе я увидел, что старт будет на неделю раньше, чем я изначально планировал. После консультации с Егором я решил, какую неделю я пропущу. Заниматься по программе комфортно, расписано всё подробно. Вкупе с видео-уроками на канале Бег.Здоровье.Красота всё становится вообще прозрачным.
Поскольку целевой результат достигнут, однозначно могу порекомендовать данную программу для приобретения и подготовки.
А я уже планирую брать следующую. 😉
who_it (проверенный владелец) –
Готовился по данной программе к 1 полумарафону. Итог: 1:50:18. Советую!
Дмитрий –
Готовился по этой программе к Ледовому полумарафону во Владивостоке 2021, пробежал дистанцию за 1:59, это был мой первый полумарафон. Насчет программы, все просто и понятно, но некоторые занятия я пропускал, например, по понедельникам медленные 6 км не бегал совсем, не получалось из-за усталости после длинных забегов в конце недели, а в остальном старался не отставать. Благодаря этой программе, я структурировал свои занятия бегом, узнал про упражнения на физуху, которые до этого не делал вообще. В общем рекомендую)
Жулев Архип (проверенный владелец) –
Отличная программа. Мой результат на Черноголовском полумарафоне 1:57:17 (05.06.2021)
Не вся подготовка шла по плану, 4 раза болел (ковид, орви, ротовирус), не смотря на это цель достигнута, во много благодаря четкому плану. Все очень доступно объяснено. Спасибо, следующая цель выбежать из 4х🙏🏻
Константин (проверенный владелец) –
Отличный план! По итогу мой результат 1:57:47. Выполнял все в точности как было указано в плане.
Самое главное, что составлен он достаточно понятно и удобно. Начинающему бегуну, или любителю желающему пробежать свою первую половинку очень подойдет.
Дмитрий –
Замечательная программа, это уже не первый план тренировок, который здесь приобрёл. Брал для супруги, все прошло по плану)) Гатчина 2019 ✊🏽. Рекомендую к приобретению все понятно, доходчиво и легко.
Станислав –
Программа рабочая !
Пробежал свой первый полумарафон за 2:20, а благодаря этой программе сегодня мой результат 1:52.
После каждой «работы» был прогресс по времени и темпу. Даже не ожидал такого результата.
Спасибо за программу, буду покупать ещё 👍🏻
Елена (проверенный владелец) –
Свой первый полумарафон я начинала готовиться по этой программе. Но подготовку пришлось прекратить из-за травмы. И на Казанском полумарафоне мой результат составил 2ч.20. До следующего забега оставалось 4 недели. Благодаря чёткому следованию плану тренировок, за месяц мне удалось улучшить свой результат на 20 мин.
Программа расписана понятно
и подробно. Рекомендую!
Сергей (проверенный владелец) –
Отличная программа!
Результат: 1:57:53.
При подготовке к первому полумарафону тренировался по данной программе. Все тренировки выполнил на 100 %, но допускал незначительные коррективы (зянятость у меня посменная, поэтому нет возможности выдерживать строгий недельный режим тренировок). В итоге, по окончании программы, сделал забег на дистанцию полумарафона с результатом в 1:57:53.
Результатом более чем доволен.
Планирую приобрести в Вашем магазине новую программу на данную дистанцию, но уже с меньшим целевым временем!
Огромное спасибо!
Руслан (проверенный владелец) –
Первый свой “Московский полумарафон” пробежал за 2 часа 15 минут. Решил на следующий год подготовиться и улучшить свой результат. Как итог следующий полумарафон “Лужники” пробежал за 2ч 0 минут 5 секунд, чётко следовал 15 недельной программе тренировок.
Что могу сказать о данной программе тренировок. Мой начальный уровень в беге очень плохой, по этому все изменения в процессе 15 недельной подготовки явно заметны. За 15 недель я научился бегать “медленным и восстановительным темпом”. На мой взгляд это даже важнее чем время которое я хотел достичь по итогу тренировок. Так же явные улучшения в темпе, пульсовых зонах и выносливости.
К слову о полумарафоне на котором я пробежал за 2 часа ровно. Бежал в темпе в темпе 5:41. Переживал что вдруг закончатся силы. Но, как итог, после финиша сил осталось очень много. Самочувствие после финиша великолепное.
Очень рекомендую данную программу для приобретения. Так же рекомендовал Егора своим знакомым, которые уже тренируются по его программам.
Следующая цель это марафон. Без сомнений уверен в качестве подготовительного процесса с Егором Ручниковым. За что ему огромное спасибо!
Степанов Никита (проверенный владелец) –
Прошел данную программу два раза за два года. В первый год с абсолютного нуля и с лишним весом в 20 кг, она давалась очень тяжело и выполнить все тренировки было испытанием. Пробежал полумарафон,совершив все возможные ошибки, результат 02:27. В этом году сбросил лишний вес и легко ее прошел, так как написано, выполнив в нужном объеме все тренировки, правильно разложился на дистанции, результат: 01:51:09. Очень доволен, мог бы наверное выбежать и из 1 с 50ти, если бы изначально верил в такой результат, но осознал это лишь на 17 км. Однако, отличная программа. Очень не хватает тренировок по забеганию в горки, в остальном супер!
Константин (проверенный владелец) –
В 2020 году всё лето занимался по этой программе, в сентябре уверенно пробежал полумарафонскую дистанцию за 1 час 57 минут.
Это был первый опыт на такой дистанции. До этого на время бегал только 10км за 57 минут. Пока готовился по этой программе также улучшил своё время на 10 км до 51 минуты.
Могу с уверенностью сказать, что программа работает, если четко её придерживаться, не болеть и избегать травм.
Екатерина (проверенный владелец) –
На момент покупки программы опыт тренировок 2 месяца. Решила готовится по ней к первому в своей жизни полумарафону. Уровень у меня очень начинающий, а дистанция больше 10 км казалась дико большой. Но программа плавно вводит тебя в тренировочный режим, равномерно помогает набрать нужную форму. Для меня она дала понимание как должен быть построен хороший тренировочный график, как надо восстанавливаться и как продходить к тяжелым тренировкам. Идеальна для того, чтобы научится понимать и слушать свой организм во время бега, а в совокупности с роликами Егора – вообще супер! В итоге пройдя программу я уверенно бегаю 10 км за 55:50 минут. Полумарафон в Минске я пробежала конечно не за два часа, а за 2:15, но для меня это шикарный результат. Я бежала с кайфом всю дистанцию и финишировала с улыбкой на лице. Однозначно рекомендую программу, а для себя ставлю следущую цель и куплю, пожалуй, еще программу силовой подготовки для развития тела в межсезонье.
Vladislav (проверенный владелец) –
Благодарю. Контрольный забег был 02:22, на минском полумарафоне 2023 составил 01:50. Это первый полумарафон. До этого была 10 км – за 47 мин. С самого начала решил взять темп 5:20 примерно. Был очень удивлен, когда пробежал полумарафон в этом темпе, и абсолютно не перенапрягаясь , бежал и получал удовольствие, набор высоты получился 151 м, при этом на горках тяжело не было. Изначально была цель, пробежать для удовольствия – все получилось.
Мерген (проверенный владелец) –
Мой первый полумарафон был за 02:31:26. После этого я решил улучшить результат.
Приобрел программу еще до Ковида, из-за этого не мог тогда готовиться. Далее проблемы со здоовьем были.
В этом году здоровье поправил, начал готовиться по данной программе.
Некоторые тренировки пропускал, из-за работы не всегда получалось.
Итог 1:58:43.
Был очень сильный ветер, но я придерживался заданного темпа.
Средняя ЧСС 171 уд./мин.
Подготовка по плану дала мне хорошую форму.
План тренировок очень подробный и понятный. Он позволил мне систематизировать тренировки, которая привела меня к заданной цели.
Рекомендую данную программу, с ней вы обязательно выполните результат: Полумарафон из 2 часов!
Андрей (проверенный владелец) –
Покупал эту программу для супруги. Сам прошел уже несколько, все успешно с небольшой погрешностью по времени в большую сторону. По этой программе прошли все программу с небольшой коррекцией. Московский полумарафон удалось преодолеть за 2:05 с хорошим запасом по силам. Думаю, что можно было уложиться и в 2 часа, но не стали рисковать.