Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км и 100 м. Программа акцентирует внимание именно на дистанции 3 км. Для дистанции 100 метров прописаны дополнительные тренировки, которые дадут небольшой прогресс и в спринте. Но большого улучшения результата не будет. Важно, данная программа будет актуальна только тем, кто может пробежать без остановки хотя бы в медленном темпе 8 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 14.00 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 13.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Сергей Семериков (проверенный владелец) –
Небольшая история, связанная с данной программой бега.
Моему сыну предстояло сдавать нормативы по физ.поготовке для успешного поступления в летное училище: 14.1 сек -100 метров, 13 мин40 сек – 3000 метров. Сын – не спортсмен совершенно, но надо как-то готовиться к сдаче. В конце мая я сделал замеры его времени бега на обеих дистанциях для понимания физической формы. Ну если “сотка” была осилена впритык к рубежу, то “трешка” оказалась совсем никакая. До сдачи физ.фодготовки – более двух месяцев. А нужно не только уверенно выбегать из времени нормативов но и держать себя в постоянном тонусе все дни до момента сдачи. Ну и как готовиться сыну? Я сам спортстмен- любитель(не атлетика) и мне не составило труда осознать тот факт, что для прогресса сыну нужна система занятий, структура которой проработана специалистом!
Я набил в яндексе что, типа:” как подготовитсья к бегу на 3 км”… ну и нашел канал Егора Ручникова. Не долго думая позвонил, описал положение дел Егору , и получил от него наставления. Был приобретен данный курс, а сыну моему оставалось только терпеливо следовать программе подготовки, что он и делал до сдачи нормативов по бегу.
Итог:
100 метров- 12.7 секунд.
3000 метров -12 минут 40 секунд.
Время подготовки:3 июня- 14 авгута (был перерыв в пару недель)
Сдача -17 августа . СДАЛ с запасом!
Напоминаю, что мой сын – обычный , не стремящийся к спортивным результатам, молодой человек. Поступать надо- надо работать! Теперь он доволен своей атлетичной фигурой и мусулистыми ногами)))
Я ,как ответсвенный родитель, уверенно рекомендую данный курс всем, кто будет поступать в учебные учреждения, где требуется сдача бега.
Тем же, кто будет идти по программе данного курса желаю терпеливо и ответственно, через ” немогу и нехочу”, выполнять все её пункты.
Автору курса- громадная благодарность!
Игнат Юрьевич Рыло (проверенный владелец) –
Здраствуйте, цель приобретения программы тренировок сдача нормативов по ФИЗО в армии. Начальный результат 14:20 – 3 км, 15 секунд – 100 метров. После данной программы тренировок результаты стали 12:57 – 3 км , 13.7 секунд – 100 метров. Срок подготовки 4 недели, грубо говоря март. Программой доволен. Буду переходить на новый уровень, не останавливаясь на достигнутом.