Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 10 недель. Цель: 10.00

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 12 пользователей
(12 отзывов клиентов)

2,200.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Важно! Программа тяжелая, не для начинающих. У вас должен быть беговой опыт регулярных тренировок порядка нескольких месяцев как минимум. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 10.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 10.00-09.50 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз. 

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (12)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Важно! Программа тяжелая, не для начинающих. У вас должен быть беговой опыт регулярных тренировок порядка нескольких месяцев как минимум. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 10.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 10.00-09.50 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    10 недель, 8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    9 мин 55 сек, 9 мин 50 сек, 9 мин 45 сек, 10 мин 10 сек, 10 мин 00 сек

    12 отзывов на Дистанция 3 км. Срок 10 недель. Цель: 10.00

    1. Оценка 5 из 5

      Артем (проверенный владелец) – 31.03.2019

      Программа, толковая и дает ощутимый прогресс.
      Начал тренироваться по ней бегая 3 км за 10:45, на 5 недели контрольная тренировка уже была за 10:14.
      Вообще готовился по ней на 5 км, начинал с 18:25 и через 10 недель на соревнованиях пробежал за 17:40. Результатом очень рад. Советую Егора как тренера и его тренировочные программы.
      Спасибо!

    2. Оценка 5 из 5

      Дмитрий (проверенный владелец) – 26.09.2019

      Занимался по программе 9 недель +подводка пробежал за 10.20-личный рекорд, до этого был 10.30. Убрал 10 секунд, после такой программы считаю мало(((, перед стартом сдавал 10по 10 и подтягивание может это забрало силы не знаю…. В целом спасибо большое!!!!

    3. Оценка 5 из 5

      Вова – 31.12.2021

      Суперская программа, был результат10:29
      После занятий по программе -10:13 .

    4. Оценка 5 из 5

      Вова (проверенный владелец) – 31.12.2021

      Рекомендую, был результат 10:35 После занятий попрограмме стал 10:13

    5. Оценка 5 из 5

      Вадим (проверенный владелец) – 13.01.2022

      День добрый, занимался по программе лето-осень 21 года, начальный результат 10.45, по итогам получилось 10.12, можно было наверное и лучше пробежать, но не совсем оказалось готовы ноги, то ахил, то бедро, в общем не хватило силовой подготовки в базовом периоде, а так норм, думаю попробывать поюзать программу на 5 км.

    6. Оценка 5 из 5

      Вячеслав Путилин (проверенный владелец) – 02.05.2022

      Спасибо большое автрору за данную программу. Готовился по ней к соревнованиям в зимний период и достаточно скажу успешно, мой результат был в районе 11:30 после 9 недель адовых тренировок пробежал за 10:24.

    7. Оценка 5 из 5

      Константин (проверенный владелец) – 01.09.2022

      Отлично структурированная программа, остался полностью доволен результатом. Рекомендую к приобретению

    8. Оценка 5 из 5

      Евгений (проверенный владелец) – 28.07.2023

      Август прошлого года: 3000м за 10.32, 800м за 2.08. Купил программу тренировок на 3км 10.30-9.50. Вчера и сегодня были старты: 800м за 2.05.5 (1.03.5 + 1.02) и 3000м за 10.05 (3.24 + 3.22 + 3.19).
      Начал бегать кроссы в апреле, в мае уже вышел на стадион, все тренировки проходили по графику. Хотел впервые выбежать из 10 минут на 3км, но не вышло. Можно чуть-чуть свалить на жару +30 и то, что вчера были два забега на 800.
      Почувствовал, что не хватает скоростной выносливости, а вот скорость в порядке. Программа у Егора работает, моя благодарность! После первого ей применения понимаю, что на следующий сезон можно чуть сместить акцент в сторону тренировок на ПАНО. Мне нужно было держать темп 3.20, а на длинных интервалах типа 3 по 2 км был только по 3.30, видимо этой тренированности не хватило.

    9. Оценка 5 из 5

      Денис Григорьев (проверенный владелец) – 04.11.2023

      Изначальный результат был 10:54 в июле 2022 года, в мае 2023 года начал готовится с 3-й недели, так как оставалось где-то 7 недель до старта, были еще пропуски 4-5 тренировок. В итоге пробежал за 10:11. В целом результатом очень доволен!

    10. Оценка 5 из 5

      Вафоев Улугбек Бахтиерович (проверенный владелец) – 29.03.2024

      Здравствуйте, программа очень хорошая. Я тренировал одного мальчика в начали у него был 12 мин а сейчас 11 мин. Спасибо за программу

    11. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 02.05.2024

      Программа отличная. Готовился по ней 10 недель, на каждом контрольном забеге улучшал свой результат на 10-13 секунд. Спасибо Егору за программу!

    12. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 22.07.2024

      Программа достаточно сложная и требует изначально хорошего уровня, был результат 10:55, взял программу и к концу второй недели понял что не укладываюсь во времени на интервальных тренировках, решил взять программу попроще, вернуться к этой позже когда буду готов. Лучше так, чем усираться на тренировках и получить травму. Всем здоровья, оценивайте свои силы реально!

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 12 недель. Цель: 10.30

      Оценка 5.00 из 5
      2,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 10 недель. Цель: 11.00

      2,300.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 5 р/нед. Срок 9 недель. Цель: 11.30

      2,200.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 12.00.

      Оценка 5.00 из 5
      2,100.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer