Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Важно! Программа тяжелая, не для начинающих. У вас должен быть беговой опыт регулярных тренировок порядка нескольких месяцев как минимум.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 10 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 10.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 10.00-09.50 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Артем (проверенный владелец) –
Программа, толковая и дает ощутимый прогресс.
Начал тренироваться по ней бегая 3 км за 10:45, на 5 недели контрольная тренировка уже была за 10:14.
Вообще готовился по ней на 5 км, начинал с 18:25 и через 10 недель на соревнованиях пробежал за 17:40. Результатом очень рад. Советую Егора как тренера и его тренировочные программы.
Спасибо！
Дмитрий (проверенный владелец) –
Занимался по программе 9 недель +подводка пробежал за 10.20-личный рекорд, до этого был 10.30. Убрал 10 секунд, после такой программы считаю мало(((, перед стартом сдавал 10по 10 и подтягивание может это забрало силы не знаю…. В целом спасибо большое!!!!
Вова –
Суперская программа, был результат10:29
После занятий по программе -10:13 .
Вова (проверенный владелец) –
Рекомендую, был результат 10:35 После занятий попрограмме стал 10:13
Вадим (проверенный владелец) –
День добрый, занимался по программе лето-осень 21 года, начальный результат 10.45, по итогам получилось 10.12, можно было наверное и лучше пробежать, но не совсем оказалось готовы ноги, то ахил, то бедро, в общем не хватило силовой подготовки в базовом периоде, а так норм, думаю попробывать поюзать программу на 5 км.
Вячеслав Путилин (проверенный владелец) –
Спасибо большое автрору за данную программу. Готовился по ней к соревнованиям в зимний период и достаточно скажу успешно, мой результат был в районе 11:30 после 9 недель адовых тренировок пробежал за 10:24.
Константин (проверенный владелец) –
Отлично структурированная программа, остался полностью доволен результатом. Рекомендую к приобретению
Евгений (проверенный владелец) –
Август прошлого года: 3000м за 10.32, 800м за 2.08. Купил программу тренировок на 3км 10.30-9.50. Вчера и сегодня были старты: 800м за 2.05.5 (1.03.5 + 1.02) и 3000м за 10.05 (3.24 + 3.22 + 3.19).
Начал бегать кроссы в апреле, в мае уже вышел на стадион, все тренировки проходили по графику. Хотел впервые выбежать из 10 минут на 3км, но не вышло. Можно чуть-чуть свалить на жару +30 и то, что вчера были два забега на 800.
Почувствовал, что не хватает скоростной выносливости, а вот скорость в порядке. Программа у Егора работает, моя благодарность! После первого ей применения понимаю, что на следующий сезон можно чуть сместить акцент в сторону тренировок на ПАНО. Мне нужно было держать темп 3.20, а на длинных интервалах типа 3 по 2 км был только по 3.30, видимо этой тренированности не хватило.
Денис Григорьев (проверенный владелец) –
Изначальный результат был 10:54 в июле 2022 года, в мае 2023 года начал готовится с 3-й недели, так как оставалось где-то 7 недель до старта, были еще пропуски 4-5 тренировок. В итоге пробежал за 10:11. В целом результатом очень доволен!
Вафоев Улугбек Бахтиерович (проверенный владелец) –
Здравствуйте, программа очень хорошая. Я тренировал одного мальчика в начали у него был 12 мин а сейчас 11 мин. Спасибо за программу
Александр (проверенный владелец) –
Программа отличная. Готовился по ней 10 недель, на каждом контрольном забеге улучшал свой результат на 10-13 секунд. Спасибо Егору за программу!
Иван (проверенный владелец) –
Программа достаточно сложная и требует изначально хорошего уровня, был результат 10:55, взял программу и к концу второй недели понял что не укладываюсь во времени на интервальных тренировках, решил взять программу попроще, вернуться к этой позже когда буду готов. Лучше так, чем усираться на тренировках и получить травму. Всем здоровья, оценивайте свои силы реально!