Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 14 недель. Цель: 12.00-12.30.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 8 пользователей
(8 отзывов клиентов)

2,800.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 14 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-14.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.00-12.30 минут.
Количество тренировок в неделю: 4-5 раз.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (8)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 14 недель..
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-14.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.00-12.30 минут.
Количество тренировок в неделю: 4-5 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    14 недель

    Целевой результат

    12 мин 30 сек, 12 мин 00 сек

    8 отзывов на Дистанция 3 км. Срок 14 недель. Цель: 12.00-12.30.

    1. Оценка 5 из 5

      Денис – 09.06.2021

      Ну что сказать , покупал данную программу ещё год назад, в итоге получилось пробежать за 11.58 это был мой лучший результат , не все сразу получалось, что касаемо быстрых тренировок на 1 км и 600 метров, поэтому я делал длинную и возвращался пока не получится .. в целом результатном очень доволен, спасибо))

    2. Оценка 5 из 5

      Андрей (проверенный владелец) – 25.06.2021

      Покупал программу 2 года назад. Начальный результат был 14.00-14.30. Ранее занимался несистематично, периодически форсируя нагрузку, что приводило к перетренированности и недостижению требуемого результата. В силу обстоятельств полноценно выполнить ее получилось только в этом году. Нагрузка в программе увеличивается постепенно , организм успевает адаптироваться, все задания выполнимы. За время выполнения обновил личный рекорд на 1 км не тренируя его целенаправленно – 3.20, ранее не выбегал из 4 минут. На зачете пробежал за 12.15, чем очень доволен. Забег дался на удивление хорошо, после финиша и на следующий день не было никаких неприятных ощущений, как было ранее. Программу рекомендую, главное следовать всем ее указаниям и не пытаться завышать нагрузку.

    3. Оценка 5 из 5

      Денис (проверенный владелец) – 12.09.2021

      Очень понравилась данная программа, улучшил свои показатели до 12.00:) , ранее бегал около 15.00. Всем рекомендую!!

    4. Оценка 5 из 5

      Павел – 15.11.2021

      Сегодня завершил программу, хотелось бы сказать. Программа очень плавна подводит к дистанции. Прогресс идет постепенно, в процессе подготовке установил пару личных рекордов. Очень рекомендую. P.S. Результат в начале 14:56, после 12:23.

    5. Оценка 5 из 5

      Владислав (проверенный владелец) – 03.08.2022

      Долго выбирал программу для подготовки к бегу на 1 и на 3 км для сдачи вступительного физо в ссуз. Приоритет был на 1 км. Спросил у Егора. Он посоветовал именно эту, поскольку хорошо тренирует 3 км, а 1 км неплохо подтянет до нужного уровня. Ввиду изменения нормативов в ссузе, засекал только 1 км. Первый контрольный забег – 5:12. Цель 3:45 и ниже. Из-за непостоянного графика работы, строго следовать программе не получалось, но даже с этим учетом в первые 2-3 недели стал чувствовать, что бежать становится легче. Второй контрольный забег был на 8 неделе – 3:47. В оставшиеся 6 недель до забега заработал травму надкостницы голени (для меня это непривычно высокая нагрузка), что мешало полноценно прогрессировать. Через боль, компрессы и мази подвёлся к сдаче нормативов. 02.08.2022 – пробежал за 3:36. Благодарю Егора за подбор и составление. Программу рекомендую)

    6. Оценка 5 из 5

      Юрий – 17.09.2022

      Покупал данную программу для себя,в итоге пробежал 3 км за 11.57.Программой очень доволен!

    7. Оценка 5 из 5

      Иван (проверенный владелец) – 29.08.2023

      Отличная программа! начинал заниматься по бесплатным советам с ютуб канала Егора, но по программе прогресс значительно быстрее. Начинал с результата 14.30 на зачёте пробежал за 12.40, но к моменту сдачи прошёл примерно половину программы. Самое главное придерживаться советов Егора и заниматься регулярно.

    8. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 02.10.2023

      Благодаря данной тренировке я смог уложиться в заветные для себя 12.45, хотя признаюсь не всегда находил в себе силы для выполнения всех требований данной программы. Но теперь надо двигаться дальше, цель 12 ровно. Будет нелегко, но с чётко выверенной программой это сделать куда быстрее. Для силовых структур очень полезный ресурс. Спасибо.

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Похожие товары

    • Дистанция 3 км. Срок 5 недель. Цель: 14.00

      Оценка 5.00 из 5
      1,700.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 11.30-11.00.

      Оценка 4.93 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 13.30.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 10 недель. Цель: 11.00

      2,300.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2025 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer