Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 14 недель..
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-14.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 12.00-12.30 минут.
Количество тренировок в неделю: 4-5 раз.
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
Каждый купивший программу подготовки к бегу на 3 км получает в подарок методичку “10 пунктов, которые вы должны знать, выходя на старт забега на 3 км”
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Денис –
Ну что сказать , покупал данную программу ещё год назад, в итоге получилось пробежать за 11.58 это был мой лучший результат , не все сразу получалось, что касаемо быстрых тренировок на 1 км и 600 метров, поэтому я делал длинную и возвращался пока не получится .. в целом результатном очень доволен, спасибо))
Андрей (проверенный владелец) –
Покупал программу 2 года назад. Начальный результат был 14.00-14.30. Ранее занимался несистематично, периодически форсируя нагрузку, что приводило к перетренированности и недостижению требуемого результата. В силу обстоятельств полноценно выполнить ее получилось только в этом году. Нагрузка в программе увеличивается постепенно , организм успевает адаптироваться, все задания выполнимы. За время выполнения обновил личный рекорд на 1 км не тренируя его целенаправленно – 3.20, ранее не выбегал из 4 минут. На зачете пробежал за 12.15, чем очень доволен. Забег дался на удивление хорошо, после финиша и на следующий день не было никаких неприятных ощущений, как было ранее. Программу рекомендую, главное следовать всем ее указаниям и не пытаться завышать нагрузку.
Денис (проверенный владелец) –
Очень понравилась данная программа, улучшил свои показатели до 12.00:) , ранее бегал около 15.00. Всем рекомендую!!
Павел –
Сегодня завершил программу, хотелось бы сказать. Программа очень плавна подводит к дистанции. Прогресс идет постепенно, в процессе подготовке установил пару личных рекордов. Очень рекомендую. P.S. Результат в начале 14:56, после 12:23.
Владислав (проверенный владелец) –
Долго выбирал программу для подготовки к бегу на 1 и на 3 км для сдачи вступительного физо в ссуз. Приоритет был на 1 км. Спросил у Егора. Он посоветовал именно эту, поскольку хорошо тренирует 3 км, а 1 км неплохо подтянет до нужного уровня. Ввиду изменения нормативов в ссузе, засекал только 1 км. Первый контрольный забег – 5:12. Цель 3:45 и ниже. Из-за непостоянного графика работы, строго следовать программе не получалось, но даже с этим учетом в первые 2-3 недели стал чувствовать, что бежать становится легче. Второй контрольный забег был на 8 неделе – 3:47. В оставшиеся 6 недель до забега заработал травму надкостницы голени (для меня это непривычно высокая нагрузка), что мешало полноценно прогрессировать. Через боль, компрессы и мази подвёлся к сдаче нормативов. 02.08.2022 – пробежал за 3:36. Благодарю Егора за подбор и составление. Программу рекомендую)
Юрий –
Покупал данную программу для себя,в итоге пробежал 3 км за 11.57.Программой очень доволен!