Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 3 км. Срок 5 недель. Цель: 14.00

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 4 пользователей
(4 отзыва клиентов)

1,100.00 руб.

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-15.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 13.30-14.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

Категория: Готовые программы 3 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (4)

Описание

Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км. 

Кому подойдет данная программа:

Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-15.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 13.30-14.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    3 км

    Срок

    4 недели, 5 недель

    Целевой результат

    13 мин 30 сек, 14 мин 30 сек, 14 мин 00 сек

    4 отзыва на Дистанция 3 км. Срок 5 недель. Цель: 14.00

    1. Оценка 5 из 5

      Святослав (проверенный владелец) – 22.11.2021

      возраст 22, вес 66, рост 176. изначально занимался самостоятельно, но чисто (без передышек) отбегать 3 км в желаемом темпе никак не мог. За основу начального результа использовал одну из своих самых результативных интервальных тренировок, на которую я потратил 15.35 на 3 км. Начать решил с малого, программа длится всего 5 недель поэтому выбор пал на нее. Первые 2 недели не мог выполнять программу так как указано поэтому пришлось немного корректировать делая больше кратковременных интервалов в тренировках. Однако на третьей недели уже нагнал темп и смог так сказать без компромиссов выполнять указанные задачи описанные в программе. По итогу после 5 недель смог пробежать за 12 минут 2600м (целью был тест купера: максимум метров за 12 мин) чему очень рад. Программа довольно сбалансированна и даже местами щадящая, но при этом весьма еффективная. советую всем начинающим

    2. Оценка 5 из 5

      Илья (проверенный владелец) – 08.02.2022

      Брал программу под норматив, требуемый в моей организации (13:30). Начальный результат был около 15:30, хоть и показанных примерно за месяц до приобретения программы.

      В итоге сначала на контрольном забеге чисто для себя показал время 14:10 – абсолютный для меня рекорд. А сдача была в последний раз в формате теста Купера. За 12 минут выбежал 2650м, что является оценкой “хорошо” для моей возрастной группы, и если прикидывать по темпу, то 3км добежал бы примерно за 13:40-13:50, что соответствует заявленному в программе результату.

      В общем, очень доволен программой. Подыскиваю новую теперь 🙂

    3. Оценка 5 из 5

      Илья (проверенный владелец) – 06.06.2022

      Возраст 27 лет, вес 75 кг, рост 172 см. Приобретал данную программу для тренировкой перед сдачей нормативов в армии. Начальный результат был 15.46. Сегодня была сдача и мой результат 14.26. Результатом доволен. Готов двигаться дальше.

    4. Оценка 5 из 5

      Павел (проверенный владелец) – 04.10.2022

      Здравствуйте.
Хочу поделиться своими достижениями от занятий по данной программе.
Моей целью было выбежать 3 км за 14 минут. Да и убедиться ,что программа подходит для меня.
Скажу свои параметры: 25 лет,рост 176 см. вес 80 кг.
Занимаюсь спортом с детства. Бегом начал активно заниматься 2 года назад. На длинных дистанциях не участвовал. В основном 1-3 км.
Судя по ютуб каналу и видео тренировки и бег должен быть разнообразным. Т.е. тренировки должны состоять из разных видов нагрузок , разной интенсивности бега. Не нужно бегать одну и ту дистанцию в одном и том же темпе.
Данная программа расписана подробно на 5 недель, где ты можно сказать экспресс проходит подготовку к результату и у меня получилось улучшить за 5 недель больше чем на минуту. Пробежал с результатом 13:47. До программы 16:32. В программе имеются контрольные забеги на дистанцию, после которых ты можешь отследить свой забег на начальном, на среднем, и завершающем этапах

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 13.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,400.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 4 недели. Цель: 12.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,000.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 9 недель. Цель: 12.30-13.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,600.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.69 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км+100 м. Срок 8 недель. Цель: 11.50

      Оценка 5.00 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. 3 р/нед. Срок 13 недель. Цель: 13.00

      1,500.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 3 км. Срок 7 недель. Цель: 12.30-12.00.

      Оценка 5.00 из 5
      1,400.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer