Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на 3 км.
Кому подойдет данная программа:
Срок на подготовку: 5 недель.
Начальный результат в беге на 3 км: 15.00-15.30 минут.
Необходимый результат в беге на 3 км: 13.30-14.00 минут.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 1,5 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
За индивидуальной работой с тренером вы можете обратиться к наставникам портала “Бег, здоровье, красота”: ТРЕНЕРЫ
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Святослав (проверенный владелец) –
возраст 22, вес 66, рост 176. изначально занимался самостоятельно, но чисто (без передышек) отбегать 3 км в желаемом темпе никак не мог. За основу начального результа использовал одну из своих самых результативных интервальных тренировок, на которую я потратил 15.35 на 3 км. Начать решил с малого, программа длится всего 5 недель поэтому выбор пал на нее. Первые 2 недели не мог выполнять программу так как указано поэтому пришлось немного корректировать делая больше кратковременных интервалов в тренировках. Однако на третьей недели уже нагнал темп и смог так сказать без компромиссов выполнять указанные задачи описанные в программе. По итогу после 5 недель смог пробежать за 12 минут 2600м (целью был тест купера: максимум метров за 12 мин) чему очень рад. Программа довольно сбалансированна и даже местами щадящая, но при этом весьма еффективная. советую всем начинающим
Илья (проверенный владелец) –
Брал программу под норматив, требуемый в моей организации (13:30). Начальный результат был около 15:30, хоть и показанных примерно за месяц до приобретения программы.
В итоге сначала на контрольном забеге чисто для себя показал время 14:10 – абсолютный для меня рекорд. А сдача была в последний раз в формате теста Купера. За 12 минут выбежал 2650м, что является оценкой “хорошо” для моей возрастной группы, и если прикидывать по темпу, то 3км добежал бы примерно за 13:40-13:50, что соответствует заявленному в программе результату.
В общем, очень доволен программой. Подыскиваю новую теперь 🙂
Илья (проверенный владелец) –
Возраст 27 лет, вес 75 кг, рост 172 см. Приобретал данную программу для тренировкой перед сдачей нормативов в армии. Начальный результат был 15.46. Сегодня была сдача и мой результат 14.26. Результатом доволен. Готов двигаться дальше.
Павел (проверенный владелец) –
Здравствуйте. Хочу поделиться своими достижениями от занятий по данной программе. Моей целью было выбежать 3 км за 14 минут. Да и убедиться ,что программа подходит для меня. Скажу свои параметры: 25 лет,рост 176 см. вес 80 кг. Занимаюсь спортом с детства. Бегом начал активно заниматься 2 года назад. На длинных дистанциях не участвовал. В основном 1-3 км. Судя по ютуб каналу и видео тренировки и бег должен быть разнообразным. Т.е. тренировки должны состоять из разных видов нагрузок , разной интенсивности бега. Не нужно бегать одну и ту дистанцию в одном и том же темпе. Данная программа расписана подробно на 5 недель, где ты можно сказать экспресс проходит подготовку к результату и у меня получилось улучшить за 5 недель больше чем на минуту. Пробежал с результатом 13:47. До программы 16:32. В программе имеются контрольные забеги на дистанцию, после которых ты можешь отследить свой забег на начальном, на среднем, и завершающем этапах