Описание
Тренировочная программа по подготовке к бегу на марафон (42.2 км).
Срок на подготовку: 11 недель.
Начальный результат: 42.2 км – 3.50.
Необходимый результат в беге на 42.2 км: – 3 ч. 40 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 3 часа. Среднее 1 час.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр (проверенный владелец) –
Готовился к шоссе, а в итоге побежал винный треил марафон с набором высоты 1140 метров, поэтому время 5.28, но на шоссе готовность на 3.40 была отличная. Хорошая программа . Рекомендую.
Дмитрий Николаевич (проверенный владелец) –
готовился по данной программе к первому марафону имея за плечами опыт полумарафна за 1час 43мин. Строго соблюдал тренировочный план, занятия давались не очень сложно. Итог- первый марафон за
3часа 37 минут
Илья (проверенный владелец) –
Начальный результат – 1 ч. 50 м. на 21 .1 км. Готовился строго по программе. Немного смещал дни тренировок. Параллельно готовился к заплывам и плавал 10-15 км в неделю + ОФП в зале. Как старт была хорошая выносливость, не хватало сил и выносливости мышц ног.
Итог – пробежал впервые 42.2 км на Сочи Автодром за 3 ч. 33 м. Программа расписана понятно, упражнения и задания несложные. Очень доволен проделанной работой. Программа сбалансированная и продуманная. Рекомендую.
Oleg (проверенный владелец) –
Программа для меня подошла идеально. В какой-то момент понял, что могу больше, легко перевариваю.
Немного увеличил темп в подготовке и объем длительной на 10%.
И как итог на ММ24 пробежал 3:27, личник прошлого года 3.53.
Очень понравилось, спасибо Егор!