Skip to content
+79610860376
diurnar@mail.ru
  • Логин
  • Регистрация
  • Корзина
  • Оформление заказа

Бег, здоровье, красота

0
Общее
0.00 руб.
  • Уроки бега
    • Тренировки
    • Бег на 3 км
  • Тренировочные программы по бегу
    • Бег 1 км
    • Бег 3 км
    • Бег 5 км
    • Бег 10 км
    • Бег. Полумарафон
    • Бег. Марафон
    • Бег. Ультрамарафон
    • Бег. Силовая подготовка
  • О магазине
    • Что делать, если программа не пришла?
    • Доставка и оплата.

Дистанция 5 км. Срок 9 недель. Цель: 20 мин.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 8 пользователей
(8 отзывов клиентов)

1,600.00 руб.

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 5 км: 23 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Категория: Готовые программы на 5 км
  • Описание
  • Детали
  • Отзывы (8)

Описание

Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе. 

Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 5 км: 23 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа. 

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

 

  • Об авторе
  • Недавние публикации
Егор Ручников
Егор Ручников
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)

    Детали

    Дистанция

    5 км

    Срок

    8 недель, 9 недель

    Целевой результат

    20 мин 00 сек, 20 мин 30 сек, 21 мин 00 сек

    8 отзывов на Дистанция 5 км. Срок 9 недель. Цель: 20 мин.

    1. Оценка 5 из 5

      Александр (проверенный владелец) – 02.07.2019

      23.04.19 начал заниматься по данной программе и 29.06.19 завершил ее контрольным забегом на Паркране Воронеж. Итоговое время оказалось 20м 50 с, но надо учитывать, что бежал не по ровному асфальту, а по парку, в котором были и грунт, и плитка, и набор высоты составил 48 метров. В принципе для улучшения результатов на Паркране программу и приобретал (начальный результат до приобретения проги был чуть лучше 23 минут и (бегом занимался до этого чуть менее 2-х лет, до этого был спорт в жизни, но не циклические виды, возраст на начало прохождения программы = 38 лет). Честно говоря, не особо то верил, что за 9 недель смогу улучшить темп до 1 км по 4 мин. Но решил попробовать, т.к. собственных знаний не достаточно для программирования беговой подготовки).
      Ну что сказать, когда скачал и посмотрел программу, темп и его продолжительность на 2-х-3-х предстоящих тренировках вызвали замешательство – неужели у меня получится ? Но в принципе в итоге почти все оказалось по силам.
      Опять таки, были и небольшие отступления от программы (в основном бегал по старой памяти больший километраж, чем надо на длительных тренировках, даже пробежал за 1 неделю до итогового забега трейл 24 км. в +35С (правда не быстро, минут по 6на 1 км). Плюс внимание уделял силовой подготовке и закачке мышц (стульчики, приседания и т.п.) .
      Касаемо самой программы небольшие уточнения: 1. нужно место, где бегать быстрые интервалы (быстрее, чем по 4 мин) – почти всю программу я провел на школьном стадионе с резиновым покрытием 2.программа не легкая, придется попотеть, чтобы ее пройти (ну во всяком случае я попотел – иногда было по 2 скоростные тренировки в неделю). 3 желательно больше делать упор на силовой подготовке мышц. 4.скоростные тренировки надо делать в легких кроссовках
      В целом результатом доволен, спасибе Егору!!! Немного переведу дух, попробую пробежать контрольный забег по стадиону по резине или по асфальту и посмотреть результат уже в более «цивильных» условиях.

    2. Оценка 5 из 5

      Tseren – 01.10.2021

      Покупал программу результат был 22:30,полностью прошёл курс и пробежал за 20:36 (за день до этого сделав темповую тренировку),программа сложная,требует дисциплинированности,но очень рад,что ее приобрёл ! В принципе рад ,что сбросил лишние две минуты! Не хочется самому мудрить,поэтому очень легко бежать по проге!
      Спасибо

    3. Оценка 5 из 5

      Дмитрий Коваль (проверенный владелец) – 29.11.2021

      Отличная программа. Два старта уже было, только сейчас руки дошли написать)))
      Все нагрузки из программы зашли хорошо, через зубы, но дорабатывал полностью. В итоге на трейле 5. 250 сделал за 20.37, с темпом 3.56 на км. А через две недели по асфальту ровному уже за 18.41 пробежал, то есть еще улучшил. Рекомендую))

    4. Оценка 5 из 5

      Сергей (проверенный владелец) – 12.12.2021

      Здравствуйте, хотел бы сказать спасибо Егору. Не буду расписывать все, но суть такова. Перед началом программы бегал 5км за 23:15, спустя 9 недель на контрольном забеге пробежал за 19:50. Спасибо вам. Вы настоящий специалист ✊🏻✊🏻✊🏻

    5. Оценка 5 из 5

      Дарья (проверенный владелец) – 08.11.2022

      Пульс 180,
      В глазах темно,
      Темп 3,50,
      Зачем это всё… 😂

      Мой результат 21,29. Но я готовилась 7 недель, а не 9.
      Хорошая программа. Тренируйтесь, друзья

    6. Оценка 5 из 5

      Леньков Леонид (проверенный владелец) – 05.02.2023

      Брал программу на лето, в начале бегал 5 км за 21 минуту, но мне быстрый бег на короткие дистанции всегда тяжело давался. Решил поработать со скоростью. Для 33 лет было тяжеловато, но как итог программы, пробежал на стадионе за 19:58 – считал по кругам, часы по gps не точно на стадионе показывают. Для скоростных нужно обязательно отдельно место.

    7. Оценка 5 из 5

      Павел (проверенный владелец) – 15.02.2023

      Всем любителям бега привет!
      Приобретал данную программу после проги на 10 км, на зиму, чтобы разогнаться, так как я именно любитель бега))))) Бегаю недолго, всего второй год к концу подходит, возраст 35. Прогу, как и говорил, выполнял зимой, медленные, восстановительные пробежки выполнял в большинстве случаев на улице, скоростные тренировки (интервалы ПАНО, МПК и т.д.) выполнял на беговой дорожке дома (если кому интересно, то у Егора на канале есть видео о том, как бегать на дорожке). Соответственно и контрольный забег бежал в это воскресенье так же на дорожке.
      Теперь о результатах.
      По факту на 5 км на скорость не бегал никогда, купил именно эту прогу, так как предыдущая прога была для инвалидов, 10 км за 55 мин., она мне очень легко далась, я в процессе увеличил просто объемы по ней на 15% (не знаю, правильно или неправильно сделал, особо не судите), но 10-ку выбежал по итогу за 48.34. Вот и подумал, что 5 км, если постараться пробегу за 23 мин. По итогу, программа для меня тяжелая оказалась, я реально устал под ее завершение, 5 беговых дней в неделю, это прям серьезно для меня, на некоторых неделях по 2 темповых трени. Но на дорожке когда итоговые 5 км бежал по времени не засек, но бежал так:
      Наклон постоянный 1,5%, изначально старт с 15 км/ч (4мин/км), после 2 км каждый км повышал скорость на 0,1-0,2 км/ч, по факту финишировал на скорости 15,5 км/ч (это примерно 3 мин 52 сек на км), так что думаю точно выбежал из 20 мин. Но оговорюсь еще раз, что это беговая дорожка))))
      Теперь резюме, субъективное конечно же, так как у меня нет цели бежать быстрее чего либо, бег для меня – это способ мотивации, самоконтроля, дисциплины, медитации, поэтому я считаю, что переоценил свои возможности, и надо было брать более медленную программу. Но у кого цель именно в получении именно скоростного результата, хотя не считаю, что темп 4 мин/км это прям результат, но кто плавно идет к более высоким цифрам, то прога однозначно рабочая, я пример тому. Тяжело, но сработало однозначно, я скорее всего ожидал, что будет так же просто, как на той проге на 10 км, и вроде бегать в кайф, и результат растет, то тут надо попыхтеть конечно))))
      А так, работает однозначно, просто на все +100500%
      Всем удачи, если помог мой отзыв, то это просто супер. А я куплю скоро новую прогу у Егора на 10 км, чтобы бежать за 40 мин. Зарегился на ЗабегРФ, и еще пару стартов, так что если кто бежит, встретимся на дороге)))
      P.S. Думал купить сразу прогу 10 км за 38 мин, но теперь я знаю, что это пока не мой уровень))) Всем приятных тренировок, хорошей погоды и суперстартов)))))

    8. Оценка 5 из 5

      Даниил (проверенный владелец) – 19.03.2023

      Бегать начинал 29.11.2022 в начале декабря, как раз в холода, закончил программу 31.01.2023 в конце января. Хоть и было тяжеловато и холодновато, но программа была успешно выполнена, моя техника бега заметно улучшилась и что ещё меня радует, так это появилась реально скорость. Закончил программу контрольным забегом. Снег в нашем краснодарском крае уже растаял, погода была великолепная. Бежал по стадиону. Результат 20:02. Очень доволен организацией тренировок, буду покупать продолжение

    Добавить отзыв Отменить ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Возможно Вас также заинтересует…

    • Дистанция 42.2 км. Срок 22 недели. Цель: 3 ч 20 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      2,300.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 42.2 км. Срок 12 недель. Цель: 3 ч 55 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,900.00 руб.
      В корзину

    Похожие товары

    • Силовая бегуна + бег+ ПОДТЯГИВАНИЯ. Уровень -ЛЮБИТЕЛЬ

      Оценка 5.00 из 5
      1,800.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 5 км. Срок 9 недель. Цель: 18.30 мин.

      1,600.00 руб.
      В корзину
    • Дистанция 5 км. Срок 6 недель. Цель: 23 мин.

      Оценка 5.00 из 5
      1,200.00 руб.
      В корзину
    • Программа силовой подготовки бегуна

      Оценка 4.69 из 5
      1,500.00 руб.
      В корзину

    Категории товаров

    • Uncategorized (0)
    • Аксессуары и одежда с символикой (0)
    • Готовые программы 10 км (23)
    • Готовые программы 3 км (33)
    • Готовые программы марафон (21)
    • Готовые программы на 5 км (13)
    • Готовые программы полумарафон (27)
    • Готовые программы Ультрамарафон (1)
    • Клуб "БЗК" (0)
    • Первое преодоление (2)
    • Программы 1 км и челночный бег (21)
    • Силовая подготовка бегуна (7)
    • Челночный бег (1)

    © 2023 Бег, здоровье, красота | Theme by Theme Farmer