Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 5 км: 23 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
Александр (проверенный владелец) –
23.04.19 начал заниматься по данной программе и 29.06.19 завершил ее контрольным забегом на Паркране Воронеж. Итоговое время оказалось 20м 50 с, но надо учитывать, что бежал не по ровному асфальту, а по парку, в котором были и грунт, и плитка, и набор высоты составил 48 метров. В принципе для улучшения результатов на Паркране программу и приобретал (начальный результат до приобретения проги был чуть лучше 23 минут и (бегом занимался до этого чуть менее 2-х лет, до этого был спорт в жизни, но не циклические виды, возраст на начало прохождения программы = 38 лет). Честно говоря, не особо то верил, что за 9 недель смогу улучшить темп до 1 км по 4 мин. Но решил попробовать, т.к. собственных знаний не достаточно для программирования беговой подготовки).
Ну что сказать, когда скачал и посмотрел программу, темп и его продолжительность на 2-х-3-х предстоящих тренировках вызвали замешательство – неужели у меня получится ? Но в принципе в итоге почти все оказалось по силам.
Опять таки, были и небольшие отступления от программы (в основном бегал по старой памяти больший километраж, чем надо на длительных тренировках, даже пробежал за 1 неделю до итогового забега трейл 24 км. в +35С (правда не быстро, минут по 6на 1 км). Плюс внимание уделял силовой подготовке и закачке мышц (стульчики, приседания и т.п.) .
Касаемо самой программы небольшие уточнения: 1. нужно место, где бегать быстрые интервалы (быстрее, чем по 4 мин) – почти всю программу я провел на школьном стадионе с резиновым покрытием 2.программа не легкая, придется попотеть, чтобы ее пройти (ну во всяком случае я попотел – иногда было по 2 скоростные тренировки в неделю). 3 желательно больше делать упор на силовой подготовке мышц. 4.скоростные тренировки надо делать в легких кроссовках
В целом результатом доволен, спасибе Егору!!! Немного переведу дух, попробую пробежать контрольный забег по стадиону по резине или по асфальту и посмотреть результат уже в более «цивильных» условиях.
Tseren –
Покупал программу результат был 22:30,полностью прошёл курс и пробежал за 20:36 (за день до этого сделав темповую тренировку),программа сложная,требует дисциплинированности,но очень рад,что ее приобрёл ! В принципе рад ,что сбросил лишние две минуты! Не хочется самому мудрить,поэтому очень легко бежать по проге!
Спасибо
Дмитрий Коваль (проверенный владелец) –
Отличная программа. Два старта уже было, только сейчас руки дошли написать)))
Все нагрузки из программы зашли хорошо, через зубы, но дорабатывал полностью. В итоге на трейле 5. 250 сделал за 20.37, с темпом 3.56 на км. А через две недели по асфальту ровному уже за 18.41 пробежал, то есть еще улучшил. Рекомендую))
Сергей (проверенный владелец) –
Здравствуйте, хотел бы сказать спасибо Егору. Не буду расписывать все, но суть такова. Перед началом программы бегал 5км за 23:15, спустя 9 недель на контрольном забеге пробежал за 19:50. Спасибо вам. Вы настоящий специалист ✊🏻✊🏻✊🏻
Дарья (проверенный владелец) –
Пульс 180,
В глазах темно,
Темп 3,50,
Зачем это всё… 😂
Мой результат 21,29. Но я готовилась 7 недель, а не 9.
Хорошая программа. Тренируйтесь, друзья