Описание
Готовая тренировочная программа по подготовке к бегу на 5 км. Данная программа подойдет только тем, кто может пробежать 8-10 км в медленном темпе.
Срок на подготовку: 9 недель.
Начальный результат на 5 км: 23 м.
Необходимый результат в беге на 5 км: – 20 м.
Количество тренировок в неделю: 5 раз
Время года для тренировок: весна, лето, осень.
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2 часа.
После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
- Зачем бежать марафон - 30.07.2021
- Какую дистанцию выбрать любителю в беге. Виды бега. - 28.07.2021
- Почему вы медленно прогрессируете? - 15.04.2021
Александр (проверенный владелец) –
23.04.19 начал заниматься по данной программе и 29.06.19 завершил ее контрольным забегом на Паркране Воронеж. Итоговое время оказалось 20м 50 с, но надо учитывать, что бежал не по ровному асфальту, а по парку, в котором были и грунт, и плитка, и набор высоты составил 48 метров. В принципе для улучшения результатов на Паркране программу и приобретал (начальный результат до приобретения проги был чуть лучше 23 минут и (бегом занимался до этого чуть менее 2-х лет, до этого был спорт в жизни, но не циклические виды, возраст на начало прохождения программы = 38 лет). Честно говоря, не особо то верил, что за 9 недель смогу улучшить темп до 1 км по 4 мин. Но решил попробовать, т.к. собственных знаний не достаточно для программирования беговой подготовки).
Ну что сказать, когда скачал и посмотрел программу, темп и его продолжительность на 2-х-3-х предстоящих тренировках вызвали замешательство – неужели у меня получится ? Но в принципе в итоге почти все оказалось по силам.
Опять таки, были и небольшие отступления от программы (в основном бегал по старой памяти больший километраж, чем надо на длительных тренировках, даже пробежал за 1 неделю до итогового забега трейл 24 км. в +35С (правда не быстро, минут по 6на 1 км). Плюс внимание уделял силовой подготовке и закачке мышц (стульчики, приседания и т.п.) .
Касаемо самой программы небольшие уточнения: 1. нужно место, где бегать быстрые интервалы (быстрее, чем по 4 мин) – почти всю программу я провел на школьном стадионе с резиновым покрытием 2.программа не легкая, придется попотеть, чтобы ее пройти (ну во всяком случае я попотел – иногда было по 2 скоростные тренировки в неделю). 3 желательно больше делать упор на силовой подготовке мышц. 4.скоростные тренировки надо делать в легких кроссовках
В целом результатом доволен, спасибе Егору!!! Немного переведу дух, попробую пробежать контрольный забег по стадиону по резине или по асфальту и посмотреть результат уже в более «цивильных» условиях.