Дистанция 5 км. Срок 9 недель. Цель: 20 мин.

4 отзыва на Дистанция 5 км. Срок 9 недель. Цель: 20 мин.

1. 

   Оценка 5 из 5

   Александр (проверенный владелец) – 02.07.2019

   23.04.19 начал заниматься по данной программе и 29.06.19 завершил ее контрольным забегом на Паркране Воронеж. Итоговое время оказалось 20м 50 с, но надо учитывать, что бежал не по ровному асфальту, а по парку, в котором были и грунт, и плитка, и набор высоты составил 48 метров. В принципе для улучшения результатов на Паркране программу и приобретал (начальный результат до приобретения проги был чуть лучше 23 минут и (бегом занимался до этого чуть менее 2-х лет, до этого был спорт в жизни, но не циклические виды, возраст на начало прохождения программы = 38 лет). Честно говоря, не особо то верил, что за 9 недель смогу улучшить темп до 1 км по 4 мин. Но решил попробовать, т.к. собственных знаний не достаточно для программирования беговой подготовки).
   Ну что сказать, когда скачал и посмотрел программу, темп и его продолжительность на 2-х-3-х предстоящих тренировках вызвали замешательство – неужели у меня получится ? Но в принципе в итоге почти все оказалось по силам.
   Опять таки, были и небольшие отступления от программы (в основном бегал по старой памяти больший километраж, чем надо на длительных тренировках, даже пробежал за 1 неделю до итогового забега трейл 24 км. в +35С (правда не быстро, минут по 6на 1 км). Плюс внимание уделял силовой подготовке и закачке мышц (стульчики, приседания и т.п.) .
   Касаемо самой программы небольшие уточнения: 1. нужно место, где бегать быстрые интервалы (быстрее, чем по 4 мин) – почти всю программу я провел на школьном стадионе с резиновым покрытием 2.программа не легкая, придется попотеть, чтобы ее пройти (ну во всяком случае я попотел – иногда было по 2 скоростные тренировки в неделю). 3 желательно больше делать упор на силовой подготовке мышц. 4.скоростные тренировки надо делать в легких кроссовках
   В целом результатом доволен, спасибе Егору!!! Немного переведу дух, попробую пробежать контрольный забег по стадиону по резине или по асфальту и посмотреть результат уже в более «цивильных» условиях.

2. 

   Оценка 5 из 5

   Tseren – 01.10.2021

   Покупал программу результат был 22:30,полностью прошёл курс и пробежал за 20:36 (за день до этого сделав темповую тренировку),программа сложная,требует дисциплинированности,но очень рад,что ее приобрёл ! В принципе рад ,что сбросил лишние две минуты! Не хочется самому мудрить,поэтому очень легко бежать по проге!
   Спасибо

3. 

   Оценка 5 из 5

   Дмитрий Коваль (проверенный владелец) – 29.11.2021

   Отличная программа. Два старта уже было, только сейчас руки дошли написать)))
   Все нагрузки из программы зашли хорошо, через зубы, но дорабатывал полностью. В итоге на трейле 5. 250 сделал за 20.37, с темпом 3.56 на км. А через две недели по асфальту ровному уже за 18.41 пробежал, то есть еще улучшил. Рекомендую))

4. 

   Оценка 5 из 5

   Сергей (проверенный владелец) – 12.12.2021

   Здравствуйте, хотел бы сказать спасибо Егору. Не буду расписывать все, но суть такова. Перед началом программы бегал 5км за 23:15, спустя 9 недель на контрольном забеге пробежал за 19:50. Спасибо вам. Вы настоящий специалист ✊🏻✊🏻✊🏻