Почему вы медленно прогрессируете?
Многие бегуны начинают переживать, когда их прогресс становится медленным. Давайте разберемся, почему это может произойти с любым бегуном.
- Неправильная оценка прогресса. У начинающих бегунов прогресс идет очень быстро. За год тренировок можно улучшить темп бега на некоторых дистанциях в два раза. Но чем выше результат, тем медленнее прогресс. И это нормально. Поэтому не факт, что ваш прогресс плохой. Возможно, вы просто достигли уровня, когда быстрого роста результатов быть не может. Также может быть такое, что вы оцениваете прогресс только по выступлениям на соревнованиях. При этом не воспринимаете, что условия бега на разных стартах может отличаться. И если вы месяц назад бежали в идеальных условиях 10 км за 45 минут, а спустя месяц в жару с горками пробежали также, то это значит, что у вас хороший прогресс.
- Слишком мало тренировок. Опять же, когда вы начинаете бегать, то даже 1-2 пробежки в неделю могут давать эффект и вы будете прогрессировать. Но дойдя до определенного уровня, такого количества тренировок уже будет не хватать, и появится необходимость их увеличивать. Если этого не сделать, то прогресс замедлится и в конечном итоге остановится.
- Вы «добегались» до переутомления. Когда вы постоянно тренируетесь на фоне усталости, то рано или поздно ваш организм может дать сбой. И вы можете выполнять тяжелые тренировки, но организм просто не будет их усваивать и прогресса также не будет.
- Ваши тренировки слишком легкие. Дойдя до определенного уровня, придется принять тот факт, что одними кроссами на пульсе 130 прогрессировать больше не получится. Организму нужен стресс для адаптации. А значит необходимо вводить тренировки, которые будут давать этот стресс. Не обязательно должны быть тренировки на износ. Они должны быть правильно подобраны.
- Вам не подходит тренировочный процесс. Как бы не были тренировки грамотно подобраны с точки зрения знаний физиологии и опыта тренера, может быть такое, что вам просто не подходит данная методика. А если вы тренируетесь без методики по принципу, что захотелось, то и побежал, то медленный прогресс будет с еще большей долей вероятности.
- Регулярные перерывы в подготовке. Если вы месяц тренируетесь четко по плану, а потом месяц не бегаете, и такие сбои у вас происходят регулярно, то хорошего прогресса при таком подходе не видать.
- Питание. Если вам не хватает энергии, возможно, вам нужно сделать коррекцию питания. Выбрать специальную диету. А также сдать анализы и выяснить нехватку витаминов и микроэлементов. Восполнить их и продолжить прогрессировать.
У многих бегунов возникает момент, когда прогресс замедляется. Не надо поднимать панику и считать, что вы достигли своего максимума. Если вы при этом не выполнили хотя бы КМС, то до максимума вам далеко. И надо искать ответы в другом.
Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Егор Ручников недавно публиковал (посмотреть все)
- Равномерный бег - 20.02.2022
- Зачем бегать - 20.02.2022
- Заблуждения начинающих бегунов - 19.02.2022
